Mindre salt!
Salt beholder vann i vevet i kroppen vår. Jo mer vann, jo mer det beveger seg gjennom blodårene. Derfor - høyt blodtrykk.
Problemet er at vanligvis et overskudd av salt i kroppen ikke kan oppdages i diagnostiske tester. Den anbefalte daglige dosen av salt er en teskje salt uten lysbilde. Å redusere saltinntaket til en halv teskje om dagen kan redusere trykket med 10 mmHg. om noen uker.
Salt finnes i oster, pølser, røkt produkter, hermetikk, frokostblandinger går ofte over normen flere ganger. Det er mye i brød, sjetonger, peanøtter, kjeks og til og med søtsaker.
Tørk deg selv fra salt i bare 5 dager! Løft noen dager - og du vil avvenne deg fra denne dårlige vanen.
Bruk urter i stedet for salt som krydder. Utmerket erstatning salt basilikum, marjoram, persille, oregano, hvitløk, etc. Alle disse krydder produserer stoffer som har en positiv effekt på blodkarene.
Ned med overvekt!
Hvert ekstra kilo øker trykket med 2-3 mm Hg. Art. Imidlertid er ikke bare kroppsvekt viktig. Fettvev akkumuleres hovedsakelig på to steder: på magen (fedme typen "eple") og på baken og hofter ("pæreformet" type fedme). Fett for oppbevaring avsettes i bukhulen. Samtidig produseres mange forbindelser som bidrar til betennelse i blodårene og økning av trykk.
Miste vekt sakte! Det er viktig at vekttap er systematisk - 0,5-1 kg per uke er den optimale hastigheten på vekttap for helse. Ikke bruk noen av de fasjonable mirakel dietter. Rådfør deg med din diettlege hvordan du skal gå ned i vekt og utvikle en diett for deg.
Begynn å trene
Når musklene jobber, begynner blodet å sirkulere raskere, noe som gir mer oksygen og næringsstoffer til organer og vev. Blodkarene utvides, og trykket reguleres uavhengig. Under fysisk aktivitet fjernes salt og vann fra kroppen, noe som også fører til at trykket tilbake til normal.
Øv deg hjemme, prøv å starte hver dag med morgenøvelser, helst med et åpent vindu. Ta for en regel å utføre minst vanlige bakker, svinger dine hender, knebøy osv. Start alltid med strekkøvelser, varme opp og varm opp musklene. Fordel arbeidet slik at aktivitetene ikke er for spente.
Ved høyt blodtrykk anbefales det å gå, svømme, aqua aerobic, sykle og ski. Unngå motorsport. Fysisk aktivitet skal vare i minst 30 minutter. Det foretrukne prinsippet er 3 x 30 x 130 - tre ganger i flere uker i 30 minutter, slik at hjertefrekvensen øker til 130 slag per minutt. Men når du har kortpustethet eller lav pust, bør du stoppe fysisk aktivitet.
Erstatt dyrefett med grønnsak
Fett kjøtt, oster, fett, biprodukter, ferdige paier, smør, krem er kilden til animalsk fett (mettet). Hyppig bruk av dem ødelegger blodårene, øker LDL-kolesterolet i blodet og fremmer aterosklerose. Alle disse faktorene er faktorer for utvikling av hypertensjon.
Velg vegetabilsk fett, spesielt de anbefalte er: olivenolje, soyaolje, linfrø, voldtekt, mais. Legg dem til kokte grønnsakssalater. Ideelt sett ville det være hvis du ga opp stekt mat i det hele tatt.
Det eneste nyttige produktet som inneholder animalsk fett er fisk. Få mennesker vet at fet fisk er nyttig for behandling av hypertensjon. Det er best hvis det er en fett marine fisk, som makrell, laks. Liker du ikke fisk? Du kan ta fiskeolje i kapsler, som kosttilskudd.
Slutte å røyke
Nikotin, tilstede i tobakkrøyk, etter å ha kommet inn i lungene, absorberes raskt i blodet. Sammen med ham kommer til hjernen. Og han sender et signal for å tildele mer adrenalin - et hormon som smalker blodårene. Dette fører til økning i hjertefrekvensen. Hver sigarett øker trykket med et gjennomsnitt på 10 mm Hg. Art. Etter 30 minutter vender den tilbake til originalen. Imidlertid fører hver neste sigarett igjen til en økning i trykk.
Nikotin erstatningsterapi er en måte å kvitte seg med avhengighet uten psykisk traumer og forstyrrelser. Dette er frigjøringen av nikotin gjennom huden gjennom gjennomskinnelige flekker eller en spesiell tyggegummi som inneholder mikrodoser av nikotin. Hjelp å slutte å røyke også spesielle sigaretter, og ikke utstråle røykgasser. Legen din kan også foreskrive deg reseptbelagte medisiner som reduserer cravings. Men det er bedre å slutte å røyke uten medisinering.
Cognac erstatning for vin
Når du drikker alkohol i store mengder i lang tid, øker blodtrykket. Det er veldig farlig å forbruke store doser i en kort stund, for eksempel flere glass vodka eller konjakk på dagen for navnedagen.
Hvis du ikke kan drikke uten alkohol, velg en svakere, for eksempel et glass rødvin. Ett glass - 150 ml. vin som forbrukes til lunsj eller middag - kan til og med ha en positiv effekt, da dette fører til utvidelse av små blodkar, noe som letter blodstrømmen og senker det diastoliske blodtrykket. Rødvin inneholder verdifulle forbindelser, for eksempel flavonoider, som bidrar til å styrke og stramme veggene i blodårene. Rødvin inneholder også mye kalium, nyttig for hypertensiver.