Vår oppgave er å få en flat mage. Men for å løse dette problemet vil vi bli hjulpet ikke bare av fysisk aktivitet, men også ved overholdelse av riktig ernæring. Først av alt, kvinner som røyker, nekter det og fra alkohol. Ved bruk er det nesten umulig å fjerne magen.
La oss gå videre til fysisk anstrengelse, noe som vil bidra til å miste vekt og fjerne magen og få en tynn midje.
Den første fysiske belastningen er aerobic. Hun bør praktiseres flere ganger om dagen, omtrent 3-4 ganger i 30 minutter. Og hver dag øker treningen med 5 minutter.
Eventuell trening for flat mage bør gjøres ved utånding. Det må tas hensyn til å se nedre rygg. Hvis det er smerter i visse øvelser, er det bedre å erstatte dem med andre, mer sparsomme. Hvis neste dag smerten fortsetter, har du alvorlige problemer med nedre rygg og bør konsultere lege. For smerter er det forbudt å trene, da det kan forverre tilstanden.
Når du velger øvelser, ikke gjenta, gjør hver dag forskjellig. Siden kroppen vil bli vant til en belastning og redusere effektiviteten av treningen. Å trene var effektive, endre øvelses taktikk. Vær oppmerksom på de øvre, nedre områdene av pressen og de laterale musklene. Prøv å ikke trene de skrå mavemuskulaturene, da de visuelt kan gjøre livet større. Hvis du begynner å trene for første gang, så begynner du gradvis, fordi du kan strekke musklene og nedre rygg.
Effektive treningsøkter inkluderer knep, vendinger i øvre presse, omvendte vendinger på bunnen av pressen, vri på ballen, trekker opp knærne, siden oppstigninger.
Twisting er gjort liggende på ryggen, bena bøyd i knær og hender bak hodet. I denne stillingen løfter vi skuldrene og brystet mens du presser musklene i pressen og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen gjøres rundt 20 heiser i 2 tilnærminger.
Du kan også trene dumbbells. Ligger på ryggen, strekker hendene bak hodet med hovler, strekker seg i buksemuskulaturen, så tar vi hendene våre bakfra bakover, slik at de virker på pressen. Det er gjort 20 ganger i 2 tilnærminger.
En effektiv øvelse løfter også bena og holder dem i 20-50 sekunder. Hver gang forsøk å øke høyden på å øke bena fra gulvet.
La oss gå videre til riktig ernæring. Først av alt bør dietten inneholde kornprodukter (bokhvete, ris osv.), Gjærmet melk (kefir, melk), fettfattig mat og forsøke å konsumere frukt (apple, pærer, sitrus og andre).
Effektive dietter er bokhvete, ris, kefir. Mange dietter renser kroppen av giftstoffer. Prøv å ofte bruke vann, for eksempel te, og spesielt grønn te, noe som er nyttig. Ekskluder fra diett brus, kjøpt juice.
Hvis du ikke kan spise uten snacks, så prøv å spise små porsjoner og helst nyttige produkter. Bruk proteiner, de inneholder i grønnsaker, i egget, i fisk, i fiskekjøtt.