Hvordan ikke å gjenopprette med årene? (fra 40 år og eldre)

Siden alderen av førti år har ulike aldringsprosesser startet i kroppen vår. Dette påvirker alt: dype rynker vises i ansiktet, kroppen mister sin form, huden blir mindre elastisk og elastisk. Denne listen kan fortsette i svært lang tid. Men heldigvis, takket være moderne kosmetikk, kan du lure din alder. Og at ikke bare ansiktet, men også kroppen så ung, det er nødvendig å se på helse, figur og ernæring.

40+ - før sykdom i ett trinn

I en alder av 20-30 tok vi seg av å se bra ut. I 40 år må du ikke bare tenke på ditt utseende, men også om helsen din. En gang i denne alderen begynner mange sykdommer (ofte aldersrelaterte) å manifestere, og selv overgangsalderen er nær. Nylige studier av amerikanske forskere har vist at gjennomsnittsalderen for diabetikere falt fra 52 til 46. For å redusere risikoen for å utvikle denne sykdommen, er det nok å gå ned i vekt med et par kilo. Dette er under styrken til alle. Hvordan? Det er enkelt. Først gjør du en liste over matvarer som inneholder enkle karbohydrater (søtsaker, sukker, bakverk og så videre). Deretter finner du i denne listen de produktene som du enkelt kan nekte og slutte å bruke dem på. Revisér og annen diett: Inntak av fettfattig mat (mager, fisk, hytteost, meieriprodukter). Takket være slike produkter kan du redusere kaloriinnholdet i dietten med 25-30%. Du må spise ikke to ganger om dagen, apnyat-seks. Men porsjoner på samme tid bør være små - for 250-350 kalorier. Slik mat vil bli kvitt sult, og du vil begynne å gå ned i vekt.

Aktiv livsstil

Ekstra pund etter forties begynner å dukke opp og på grunn av lav motoraktivitet. Vi tilbringer hele dagen på jobben, og da kommer vi hjem, og vi setter oss ned for å se på TV. Dermed kan kroppen ikke konsumere den riktige mengden kalorier i løpet av dagen. Muskler begynner å miste deres elastisitet, og enkle fysiske øvelser blir for nazslozhnymi. Derfor er det nødvendig å gi en fysisk belastning til kroppen din hele tiden. Kakietrenki mest egnet for denne alderen? De som bidrar til å forbrenne fett, men vil være trygge for ryggraden og knekleddene. Du kan starte med en vanlig tur eller sykkel. Hvis du ikke føler deg ubehagelig, må du begynne å gå til bassenget. Hvis du er på dusjen, ikke velg en treningsøkt med barer og tunge håndverk. Bedre engasjere seg i simulatorer - de er tryggere. Fra kardiovaskulær sikkerhet er det sikreste orbitrek eller ellipsoid. Du kan inkludere i listen over alkoholholdige og aerobiske belastninger, bare i moderasjon.

Ikke glem å varme opp før hver trening. Det er veldig viktig å varme opp leddene og leddene godt, for ikke å bli skadet. En fin strekk etter trening vil bidra til å styrke, gjenopprette og gjøre dem mer elastiske. Under treningen, drikke vann. Det vil påskynde stoffskiftet, og du vil ikke føle ubehag.

For å gjøre det lettere for deg å begrense deg selv til å spise og å delta i sport, sett et mål for deg selv. Finn motivet for å miste vekt. Still spørsmålet: "Hvor mange ekstra pund hindrer meg fra å være vakker og sunn?", "Når må jeg oppnå det ønskede resultatet?" Og så videre. Slike spørsmål vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

På 50 år er livet bare begynnelsen

85% av kvinnene på hele planeten feirer deres femtiende bursdag ikke i beste form. Hvorfor er det slik? Hovedårsaken er nedgangen i utveksling av materialer. Hvert tiende år faller det med 10%. Sammen med nedgangen i utveksling av stoffer øker også ekstra kilo. I tillegg er det i vår kropp ved fylte 50 år en hormonell rekonstruksjon. Eggstokkene slutter å gradvis utvikle det kvinnelige hormonet østrogen, og dette fører til en økning i fettvev. Men den viktigste årsaken til rask vektøkning er ikke hormonell, apsykologisk. Kvinnen har allerede funnet sted som en person, har oppnådd suksess, opprettet en familie, oppvokst barn og så videre. Det som er gjort er gjort, og for noe nytt er det ingen styrke. Den generelle vitale tonen faller.

Men evnen til vår utvikling er uendelig. Alder er ikke permanent. Selv på 50 år kan du oppnå mye. Det er i denne alderen at mange europeiske kvinner begynner å leve virkelig. De har allerede alt, og derfor har de mye fritid for seg selv: de reiser, engasjerer seg i sport, blir forelsket og så videre. I et ord erobrer de nye horisonter. Dessverre, i Russland er alt det motsatte. Jo eldre kvinnen, jo mer glemmer hun å ta vare på. Men det er aldri for sent å forandre alt!

Hvordan bedra du utveksling av materialer?

Det er på grunn av metabolske forstyrrelser at vi begynner å gå opp i vekt raskt. Dette har allerede blitt diskutert ovenfor. Men det kan bli lurt. Alt som er nødvendig er å flytte aktivt. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet. Du kan starte med en god rengjøring i huset. Gå til landet, det vil sikkert være mange ting som ikke tillater deg å sitte på ett sted. I tillegg kan du gå til skogen med sopp eller bær, sykle, gjøre hagearbeid. I stedet for nattseter foran TV-en, gå og nyt solnedgangen, pust inn i luften. Gå rett nedover gaten. For å begynne å dumpe ekstra pund, må en dag passere minst 15 tusen trinn.

Ridning, svømming, gymnastikk, turgåing - alle disse aktivitetene vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og i tillegg til å forbedre tilstanden til kardiovaskulærsystemet. Velg selv den typen sport som vil være lett for deg: Pilates, fitness og så videre. Men vær forsiktig med ryggen og leddene. De er veldig enkle å skade. Det er bedre å være under oppsyn av en god spesialist, som vil gjøre opp for deg et individuelt program og vil følge korrektheten av utførelsen av bevegelser.

De viktigste risikoområdene

1. Symptomer på overgangsalderen er svært ubehagelige. For å bli kvitt, kontakt lege som vil foreskrive hormonbehandling. Ikke prøv å selvmiljøere, dette kan føre til negative konsekvenser.
2. Med alderen skal kostholdet bli mindre fett. Jo eldre vi får, jo mer fettfri mat bør være i kjøleskapet vårt. Men tro meg, selv under slike forhold, kan maten forbli velsmakende.
3. Mindre sport og mer fred er en feil setning. Ta fysisk aktivitet, fortsett å danse og så videre. Ikke ta disse nyttige leksjonene til TVen.
4. Jo eldre vi blir, jo mindre venner vi har. Vi slutter å bli kjent med nye mennesker, unngå forhold. Kanskje er det hele i et nytt forholds forhold eller i oppfatningen at du ikke lenger er den personen som pleide å være. Vi er redde for nye avganger, tap som virker uunngåelig. Alle hadde sin egen bitter erfaring i denne saken. Men ikke lukk fra folket. Gi dem deg selv, din energi. I tillegg, jo flere venner har du, jo bedre. Med dem vil du kunne engasjere seg i generelt interessante aktiviteter, gå, handle, diskutere noe, dele nye oppskrifter, følelser, erfaringer. Det er mange alternativer.
5. Ikke oppstyr. Vanligvis begynner folk i voksen alder å oppheve mindre, men dette er dårlig for figuren. Dette vil bli brukt mindre henholdsvis energi, og kalorier vil akkumulere raskere. Noen ganger oppstyr og nyttig.