Hvordan tilbringe en helg med fordel?
Det er viktig hvor mye tid vil bli brukt på hvile, men kvaliteten på hvile er viktig. På fritiden må du lære å slappe av. Og for å slappe fullt ut må du planlegge helgen din, ta hensyn til typen pågående aktivitet.
Intellektuell .
Vanligvis overtar folk som "jobber mentalt" kronisk tretthetssyndrom. Hovedproblemet er mangelen på fysisk aktivitet i forhold til nervøs og konstant intellektuell spenning. Som respons på stress produserer kroppen hormoner som skyver en person til en fysisk jerk - angrep eller fly, avhengig av individualiteten. Denne fysiske sprøen er programmert av kroppen, og hvis du ikke gjør det, får du effekten av en vannkoker som koiler med et lukket lokk. Hvordan slappe av til slike mennesker? Psykologer og leger sier at for kroppen er en skarp forandring i livsstilen skadelig. Det vil være nyttig å sove godt. Det er ille for deg å ligge på sofaen i helgen. Når du forlater arbeidsplassen, kaster du arbeidet ut av hodet. Men hvis du er stresset på jobb, så blir det ikke lett.
I slutten av uken, oppsummering, skriv ned hva som allerede er gjort, og hva som skal gjøres i det fremtidige arbeidet. Husk hjertelig mottoet til Scarlett Ohara "Jeg skal tenke på det i morgen". På slutten av uken planlegg en aktiv kveld. Kommuniser med interessante mennesker, gå til en bowlingklubb, til en konsert.
Anbefalinger for helgen.
1. Planlegg en virksomhet som krever at du trener, det kan være en tur eller reparasjon av villaen.
2. Velg på naturen slik at du kan slappe av fra kjas og mas hjemme.
3. Kommuniser, fordi ingenting gir en følelse av livet, som kommunikasjon med dine kjære og venner. Kom og besøk dine gjester.
4. Gjør deg godt til dine kjære.
Som etablert av franske psykologer, hvis en person kjøper gaver til slektninger i helgene, så var helgen ikke forgjeves.
5. Koble fra din hjemmedatamaskin og mobiltelefon. Så du vil ikke tenke på arbeid.
Fysisk arbeid.
Sammenlignet med mentalt arbeid, vil det fysiske arbeidet virke uten problemer, men det er ikke slik. Fysisk arbeid er for det meste et monotont arbeid, og fra det er en person sliten av ikke mindre enn intellektuelle belastninger. Servitører, kontrollører, selgere, frisører, selv om en dag ikke førte til følelsesmessige problemer, blir trøtt både mentalt og fysisk.
På slutten av uken må du hjelpe kroppen til å slappe av. Hvis du stod på føttene, var alt skift, da du kom hjem, fjern en følsomhet fra føttene, legg dem på en høyde. Ordne deg selv vannprosedyrer, det kan være en kontrastdusj eller et basseng. Vann vil avlaste tretthet.
På helgene, gjør noe for sjelen - dans, tegne, les. Unngå belastninger som minner om arbeid. Ansatte i ulike tjenestesektorer er bedre i helgene for ikke å gjøre husarbeid. I Storbritannia ble en meningsmåling spist blant restaurantarbeidere, og ifølge resultatene ble det konkludert med at 78% av de ansatte gikk på jobb med stor glede, hvis de ikke behøvde å rydde opp huset, vaske, lage mat. Gjør ferien mer intens og enn å sitte dagen foran TV, er det bedre å ta en spasertur i frisk luft i parken.
Emosjonelt arbeid.
Denne aktiviteten krever en følelsesmessig respons fra personen. Dette inkluderer arbeid av leger, psykologer, lærere. Og til tross for at de ikke er fysisk overbelastet, blir de også overhalet av tretthet. Disse menneskene er i konstant kontakt med andre mennesker, og vet at resultatet av deres arbeid er avhengig av deres følelsesmessige engasjement, noe som er en alvorlig test for psyken. Faren for sosialarbeidere er emosjonell utbrenthet, da vil de ikke kommunisere med mennesker utenfor sitt arbeid og bli likegyldig. Som eksperter sier disse menneskene trenger å hvile følelsesmessig.
Gjør deg selv en fredagsløsning uten kommunikasjon. Dette vil bidra til å gå alene. Gå tilbake fra jobb på fredag, ikke gå med offentlig transport, men gå.
Slå av all snakk .
Slægtninge og slektninger vil ønske å dele med deg deres sorger og gleder. Men hvis du ikke er i stand til å engasjere følelsesmessig i denne prosessen, utsette samtalen.
Ikke prøv å underholde alle i bedriften. Vet at du ikke er ansvarlig for den følelsesmessige tilstanden til alle som er tilstede i dette selskapet. "Løs kontroll" i selskapet og prøv å bare ha det gøy.
Bli engasjert i slike sportsformer som kan roe nervene - pilates, yoga, når det er mulig, gå ned på massasje. Som fysisk anstrengelse om sommeren kan du jobbe på hagen, gå på bær og sopp, sykle. Om vinteren er det bedre å gå på skøyter og på ski. Ifølge amerikanske psykologer er denne type arbeidere bedre å ha hunder, dette vil være en anledning til daglige turer med dem, i tillegg til at de ikke vet hvordan man skal snakke.
Hvis du skulle jobbe i helgen, husk følgende:
1. Planlegg ditt arbeid så klart at du ikke trenger å jobbe i helgene.
2. Ta arbeid hjemme bare som en siste utvei.
3. Ofte arbeid i helgene er et påskudd for ikke å kommunisere med kjære med hvem du ikke har kontakt med. Dermed løper du bort fra personlige problemer. Og enn å løpe til jobb fra psykologiske problemer og fortsette å jobbe med en arbeidskollektiv, prøv å etablere fred og fred i familien din.
Dette er generelle anbefalinger, hvordan å tilbringe helgen lønnsomt. Fordi aktiv hvile lar deg komme unna de tingene du stadig gjør på jobben.