Det viktigste du trenger er tålmodighet og lyst. Vi må kombinere en rekke enkle, men svært effektive øvelser for brystet, et balansert kosthold og forebyggende og restaureringsprosedyrer for å stramme dekolletésonen. I tillegg vil fordelene ved dette komplekset ikke bare være for brystet, men for hele organismen.
øvelser
Dette komplekset av enkle øvelser ble spesielt utviklet av et team av leger og treningslærere for å gjenopprette og bevare skjønnheten i kvinnens bryst. Gi disse oppgavene kun 15-20 minutter om dagen, og fantastiske resultater vil ikke ta lang tid å vente.
- Cross-swing for hånd. For å gjøre dette strekker vi armene fremover foran oss og krysser dem ved vekselvis å svinge en arm over den andre parallelt med gulvet. Det er ikke nødvendig å ta hendene bort, bare et lite krysshår. Det er nødvendig å lage 15-20 mahov.
- Vi vri ut fra veggen. For å lene seg fremover med våre hender på veggen, strekkes kroppen ut i en streng, bena sammen og hviler på gulvet med hele foten. Sett føttene litt over skuldernivået. Når push-ups skal være anstrengt bare hender, skuldre og magesmerter. Gjør om lag 10 push-ups.
- For neste øvelse trenger vi håndkler som veier 1 kilo hver. Hvis du ikke har dumbbells, spiller det ingen rolle, du kan bruke 1 liter plastflasker fylt med vann. Stig jevnt, ta hendene i hendene. Langsomt og uten skarpe bevegelser, løft hendene til sidene i horisontal stilling, hold i 2-3 sekunder, og løft opp hendene, stopp igjen for noen sekunder og legg forsiktig hendene dine forsiktig ned. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
- Vi gjør den samme øvelsen med håndkler, bare hender løfter ikke i partiene, og for oss selv. Ikke glem å holde hendene i hver posisjon. 10 heiser vil være nok.
- Vi går tilbake til push-ups. Men denne gangen gjør vi dem allerede standard - av gulvet. Hvis du finner det vanskelig å først trykke på denne måten, så kan du gjøre push-ups og kneeling, effekten av dette vil også være. Vi gjør 5-10 push-ups.
- I den første uken er det nok å gjøre en tilnærming. Deretter øker antall tilnærminger gradvis: Den andre uken - to tilnærminger, den tredje - tre tilnærminger. Resultatet vises i en måned med trening. Og hvis du fortsetter å utføre disse oppgavene ytterligere, selv etter 45 år, vil din dekksone ikke forlate likegyldige representanter for det sterkere kjønn.
Det er mange forskjellige prosedyrer og metoder for brystpleie. Eksperter identifiserer imidlertid de tre mest effektive og ufarlige prosedyrene.
- Den mest populære og effektive metoden for å bevare brystets form er bruken av en kontrastdusj. Det gir huden og musklene tonus, sprer blod i kroppen, utmerker og stimulerer vår immunitet. En kontrastdusj er best tatt om morgenen før du spiser. Prosedyren skal begynne med varmt vann, etter hvert som det blir kaldt og deretter tilbake til opprinnelig temperatur. Alternativt varmt vann med en kjølig bør være 5-6 ganger. Fullfør kontrastdusjen med varmt vann. Ikke bli for båret bort og hell isvann - slik at du lett kan bli syk. Temperaturen på vannet bør senkes gradvis slik at huden blir vant til det.
- Det er også veldig nyttig for decollete området å tørke det med små isterninger. Is smelter raskt og huden har ikke nok tid til å kjøle seg, så det blir ganske vanskelig å bli syk under denne prosedyren. Men den kortsiktige effekten av kalde temperaturer for huden er veldig nyttig: det bidrar til å øke blodsirkulasjonen og gjenopprette bindevev i huden. Enda bedre, hvis du tørker ikke bare frosset vann, men terninger med frossen grønn te eller infusjon av friske agurker.
- Populær og nærende maske til brystet. For å lage en av disse masker trenger vi 1 glass fett yoghurt og 1 spiseskje av naturlig honning. Bland ingrediensene og sprer den resulterende massen på brystet, smør det forsiktig. Hold masken i 15-20 minutter. Deretter er det nødvendig å vaske det av med litt kjølig vann. Denne masken gir næring til brystets hud, bidrar til å redusere strekkmerker. Men det bør ikke brukes av kvinner som er allergiske mot honning.
Helse av hele organismen som helhet, og dermed brysthelse, er umulig uten et fullt og balansert kosthold. Derfor er et viktig poeng på vei til brystgjenoppretting etter fødsel og føding riktig sunn mat. For brystet er svært nyttige matvarer rik på vitaminer A, E og C, samt mat som inneholder kalium. Derfor inkluderer i ditt daglige kosthold forskjellige nøtter (spesielt valnøtter og mandler), svisker, tørkede aprikoser. Drikk og drikk infusjoner av rosen hofter, fjellaske og rips - lagerhus av vitamin C. Bruk salater av agurker, tomater, paprika, kål og gulrøtter. Prøv å spise disse matvarene i rå rå form, da vil du lagre alle vitaminer og mikronæringsstoffer de inneholder. Ikke nekter også melk, egg, ost og cottage cheese - kilder til vitamin A.
Etter disse enkle tipsene, vil du lenge redde ungdommen og skjønnheten i brystene dine.