Vær først oppmerksom på søvnens varighet. For en voksen, anslås en akseptabel fysiologisk norm, som er i stand til å gi full gjenvinning av kroppsstyrken, omtrent 7-8 timer. Denne indikatoren er imidlertid noe individuell og kan variere både i mindre og større retninger.
For det andre, svar deg selv på spørsmålet: på hvilken tid går du vanligvis til sengs? Til midnatt eller etter? Hvis du er fan av å se på TV-programmer som sendes på svært sent tid, kan du prøve å følge en slik enkel regel: Du bør sove minst en halv time før midnatt. En slik endring i dagens regime vil bidra til å sikre deg en mer komplett hvile, siden søvn til midnatt anses å være mer gunstig for kroppen enn om natten.
For det tredje, en annen regel, som det er ønskelig, om mulig, å gjennomføre hver dag: spasere før du går i dvale i frisk luft. Metting av blodet vårt med oksygen under en tur gir oksidasjonsreduksjonsreaksjoner som oppstår i kroppen vår under søvnen. Disse reaksjonene fremmer syntesen av adenosintrifosfat (ATP), som vil bli brukt i dag til å generere energi som trengs for et bredt spekter av fysiologiske prosesser. Hvis du er for trøtt i en slik grad at du ikke engang har styrken til å gå langs nærmeste park eller torg, så prøv å ventilere soverommet før du sover. Denne prosedyren vil bidra til å gi nok oksygen i rommet, noe som er svært viktig for en full søvn.
For det fjerde bør en stor fan av husplanter alltid følge denne regelen: i sovesal bør det ikke være et overskudd av planter. Hva er konsekvensene av brudd på denne regelen? Mange kvinner, som husker skolakurset av botanikk, begrunner omtrent slik: Planter syrer oksygen i prosessen med fotosyntese, jo mer i soverommet av all slags vegetasjon, jo mer blir oksygeninnholdet i luften. Faktisk produserer planter oksygen, men denne prosessen med fotosyntese skjer bare i lyset. Men om natten, i fravær av belysning, vil de samme plantene begynne å absorbere oksygen fra luften for å sikre oksidative prosesser i kroppene i kroppen. Derfor, etter en drøm i et slikt rom er det lite sannsynlig at du vil være i stand til å slappe fullt ut, mest sannsynlig om morgenen vil du føle en følelse av tretthet og hodepine. Likevel - fordi du vil utvikle tegn på oksygen sult ...
For det femte, for å sikre full søvn, hjelper den optimale temperaturen i soverommet. Ikke gå i seng i for varmt et rom, fordi i dette tilfellet venter du på en dårligere søvn. Det er best å sikre tilstedeværelsen av litt kjølig luft i soverommet (dette kan lett oppnås ved å ventilerte rommet kort før du går i seng). Og hvis du vil oppnå litt herdingseffekt, kan du prøve å legge et åpent vindu for hele natten. Men slike prosedyrer bør begynne i den varme sesongen. I fremtiden, med god slukning, kan du legge et åpent vindu, selv i kjølig vær.
Alle de ovennevnte reglene vil bidra til å sikre deg full søvn og rask gjenoppretting av effektivitet.