intelligens
Tenåringer har mer stress på nervesystemet og hjernen. Med glans for å takle de vanskeligste oppgavene og finne ut en ny tenåringsjente vil hjelpe med jod. Blåskjell, reker, blekksprut, sjøfisk, alger salater vil støtte det aktive arbeidet i hjernen og det utviklende reproduktive systemet.
bein
En voksende kropp kan mangle "byggemateriale", og i stedet for kalsium i beinet, kan en delvis lik struktur, men mer skjøre strontium, bygges inn. Videre, etter ulykken ved Tsjernobyl atomkraftverk i miljøet, har antallet økt. Så du må gi jenta den nødvendige mengden kalsium: 800-1000 mg per dag, det meste av meieriprodukter. Dette er ca. 300 ml melk og 120-130 g hytteost (ca 600 mg kalsium). Resten av kalsiumet skal komme inn i kroppen fra brokkoli, fisk og bladkål.
blod
Den første månedlige og raske veksten, utover hvilken kardiovaskulærsystemet ikke har tid, kan forårsake oksygen sult. Som et resultat - tretthet, problemer med søvn og dårlig faglig ytelse. Forhindre anemi og hypoksi av celler vil hjelpe kjøttprotein. For det første er han selv kilden til godt absorbert jern, og for det andre bidrar det til å assimilere nyttige stoffer fra grønnsaker. Kalve leveren, tungen og kaninen er de beste produktene for jenter i denne alderen. De er nødvendige med grønnsaker, helst - løvfisk, for eksempel salater eller kål.
bein
Fra år til år trenger du:
Unngå konserveringsmidler - de stopper utviklingen av mikroorganismer, ikke bare i produkter. Disse komponentene kan senere virke på kroppen, ødelegge en nyttig mikroflora, hvor stedet kan bli okkupert av patogene kulturer - sopp, for eksempel. Så velg naturlige, miljøvennlige produkter. Eller kjøp surmjölkprodukter med kort, ikke mer enn en uke, holdbarhet. Rengjør regelmessig parasittene. Ormer påvirker tarmens stoffskifte, nedsetter immuniteten, forgiftrer leveren med toksiner og er samtidig vanskelig å diagnostisere. Sammen med farmakologiske preparater for forebygging kan du bruke phyto-drugs to ganger i året for alle familiemedlemmer. Når du velger urte rettsmidler, vær oppmerksom på sammensetningen: det er bra, hvis det inneholder ikke bare helminthiske komponenter som tansy. En lett hepatoprotektor for leveren vedlikehold - mais stigmas, en detoxifier (sving) og en mild avføringsmiddel (senna) er også nødvendig. Øk mengden av jodholdige produkter. Dessverre inneholder jord og vann i vårt land svært lite jod, så vi mottar jevnlig mindre. Det er nødvendig å øke mengden sjømat på bordet, fra fisk og skalldyr til algssalater - dette vil bidra til å unngå mange problemer med det endokrine systemet og metabolisme.
midje
Med begynnelsen av seksuell aktivitet begynner en kvinne å gå ned i vekt - økt aktivitet av kjønnshormoner øker skjoldbruskkjertelen, som sporer alle andre systemer. Dette skjer når vi blir forelsket. Men her kan et fellesliv med en partner føre til motsatte resultater: romantiske middager blir vanlige, og ønsket om å nære de bedre og mer vesentlige øker delene. Derfor er det svært viktig å kontrollere hva og hvor mye som er til stede på bordet. Det er grønnsaker sammen med proteinprodukter. Bare 1% av nyttige stoffer absorberes utelukkende fra plantefôr, men hvis du kombinerer grønnsaker med proteinfôr (kjøtt, fisk, egg), øker denne tallet til 30%. Når alt kommer til alt, er det slik organets transportsystem er organisert: vitaminer, mikro- og makroelementer overføres til celler på proteinmolekyler. Så fra to epler med et stykke leveren og fra bær med yoghurt vil fordelene bli mer.
lær
I denne alderen vises de første rynkene. For å forlenge ungdommen i huden, vil det hjelpe bønner. Blant de 450 eldre australiere som ble deltaker i en klinisk studie av Sydney Medical University, var huden mer elastisk og motstandsdyktig mot ultrafiolett lys fra de som spiste mer grønnsaker og bønner i løpet av livet. Legumes er rik på antioksidanter, som hjelper kroppen å takle hudfjerning av frie radikaler. For bedre effekt, kombinere bønner med nyttige grønnsaker for huden - asparges, selleri, brokkoli, aubergine, løk, spinat. Og drikke grønn te, spesielt hvis du skal sole deg. Vanligvis manifesterer leddgikt i en mer moden alder, men forutsetningene for utviklingen oppstår i disse årene. For å støtte leddene trenger du tre ganger i uken å spise ca 200 g fiskfileter fra kaldt hav med grønnsaker. I en del laks inneholder tunfisk eller kveite mer enn 1000 mg fiskeolje, noe som betydelig reduserer mengden bruskdrepende stoffer og lindrer betennelse.
libido
Karrieren beveger seg opp - flere saker. Men det er nesten ingen energi, tid og krefter for sex. Nøtter vil bidra til å støtte libido. En håndfull en dag med en blanding av peanøtter, hasselnøtter, cashewnøtter eller valnøtter stimulerer immunsystemet undertrykt av det daglige løp, og bidrar til å tolerere blodtrykk og hormonelle raser som oppstår under sex.
Kropps konturer
Det er på tide å justere ernæring av det, prinsippet "mindre karbohydrater mer proteiner." Den siste lenge fordøyd og fungere som en konstant kilde til styrke for kroppen - og ingen barer eller kjeks vil ikke. Hvor kan jeg få proteiner uten karbohydrater? Dette er harde oster som sveitsiske og surmjölkprodukter.
Celler i kroppen
Varigheten av livssyklusen til en celle avhenger av mengden av giftstoffer som er akkumulert i den: jo flere av dem, jo kortere er det. For å bli kvitt dem må du drikke mer: vannløselige giftstoffer blir utskilt i urinen. Fettløselige, inkludert de som samler hormoner som fører til ungdomsutslett på huden på modne kvinner, kan fjernes med en enkel prosedyre. Det er nødvendig minst en gang i uken å skylle munnen din med vegetabilsk olje i 10 minutter. Risikoen for påfylling øker. Ekstra pounds etter overgangsalderen kan forårsake type 2 diabetes og utvikling av hormonavhengige svulster. Så det er på tide å redusere mengden karbohydrater i maten: med en normal kroppsmasseindeks bør de ikke være mer enn 0,9 g per 1 kg vekt per dag. Hvis normen overskrides, er det nødvendig å redusere delen til 0,7. Og det er frukt og bær - de inneholder nok glukose for energiprosessene i kroppen. Eller - et søtningsmiddel fra stevia - det har ingenting å gjøre med karbohydrater, men det er 400 ganger søtere enn sukker.
muskler
Med alderen reduseres muskelmassen, men denne prosessen kan reduseres ved hjelp av "lette" proteiner. De er godt absorbert og overbelaster ikke fordøyelsessystemet, de byrder ikke kroppen med biprodukternes biprodukter. Inkluder i kostholdet mer kjøtt av kanin og tunfisk, og mer - tungen. Kreves til middag - havfisk med grønnsaker.
fartøy
Å gi fra porten vil hjerte- og karsykdommer hjelpe mørke druer: i huden og beinene inneholder den sterkeste antioksidanten, som senker nivået av kolesterol. Med alderen blir nervesystemet mer spennende, så beroligende te med en lett vanndrivende effekt på kvelden er nyttige for å forebygge hjerteinfarkt.
synet
For å forhindre glaukom og katarakt, og kvinner pleier å være mer enn menn, er det på tide å injisere høyere doser grønnsaker, blåbær og svarte druer i mat. Disse produktene fungerer som kjemiske "svarte briller", som beskytter øynene. Forresten, ikke nekte deg selv unge drueblader (georgisk dolma!) Og hans overskje, som kan legges til salater.
lær
Nå er soling ansett som en skadelig okkupasjon, men hvem sa dette da du var 20? I 40, vil en naturlig forsvarer av huden fra skadelig solstråling - beta-karoten - hjelpe. Gulrøtter og gresskar med en liten mengde rømme eller vegetabilsk olje - de beste kildene. Det andre hudproblemet er små pigmentflater. For å hindre dem eller bli kvitt dem, må du spise frukt, olivenolje, hvitløk og drikke grønn te.
minne
Trenger du mer tid til å huske navnene til vennens nieser eller gatenes navn? Minne kan også trent - så det er verdt å lære dikt av hjertet. Og også for å støtte nervesystemet og hjernen med glutaminsyre, jod, anthocyaniner, som finnes i lystfargede bær. Fortsatt - Eicosapentaenoic (EPA) og docosahexaenoic (DHA) fettsyrer, som er en del av torskelever, frosne havfiskfileter, valnøtter og linfrøolje. Og samtidig utelukke fra de viktigste kildene til kolesterol - fisk egg, fett kjøtt, pølser og smør.
Sjømat er alltid bra
Jod, fosfor, sink og selen - de viktigste næringsstoffene som finnes i bløtdyr, sjøfisk og alger - hjelper oss med å forlenge ungdom, takle stress, opprettholde vekt, endokrine og reproduktive systemer er normale. Og de øker effektiviteten og levestandarden.
Fermenterte melkprodukter
Lev yoghurt og yoghurt bære levende mikroflora som er nødvendig for å opprettholde tarmens helse. Et melkeprotein bidrar til å bedre absorbere vitaminer fra bær og frukt.
Kyllingproteiner
Hvis du trenger å være forsiktig med yolks - i tillegg til de sjeldne og nyttige vitaminene D og K, mye kolesterol, må proteiner spise regelmessig. Tross alt består de for det meste av albuminer, som er nødvendige for reparasjon av vev. Man må bare huske at det verste er fordøyd protein av hardkokte egg.
Myke oster
Feta, mozzarella, camembert, kilder til kalsium, styrke beinene og gjøre neglene og håret vakre og sterke. Fortsatt i dem er det en nyttig mikroflora som støtter tarmhelsen.
Leveren
En brønn med godt fordøyelig jern, et viktig element i blodet: Det består av hemoglobin, som bærer oksygen til cellene.
blåbær
Rydder blod, tarmer huden, bekjemper frie radikaler, opprettholder øyehelsen.
bygg
Den viktigste kilden til silisium - et viktig element for å opprettholde helsen til ledd, hud og skjoldbruskkjertel. Og det er også nyttig for å forhindre dannelse av steiner i nyrene og galleblæren.