Innen ni måneder, legger du vekt, og du trenger det samme antall måneder for å slippe det og ikke skade helsen din og din figur samtidig. Ifølge teorien trenger en sykepleier en ekstra 600 kalorier om dagen for å sikre riktig ernæring for seg selv og hennes baby. Hvis du før graviditeten og under den var under vekten, vil du trenge flere kalorier. Hvis vekten var over normen, trenger du færre kalorier, mens overskytende fett gradvis blir brukt og redusert.
Under amming øker effektiviteten av metabolisme, siden mengden anbefalt kalorier kan overvurderes. For å redusere alt mens du fodrer barnet, må du finne de kaloriene du trenger.
Vekt under amming
Trygt vekttapsprogram
Hun vil kunne gi deg og ditt barn riktig mat. Sykepleier mødre anbefales å konsumere 2000 kalorier per dag, sammensetningen av mat bør balanseres. Hvis det er lavere kaloriinnhold, vil de fleste ammende ikke få den nødvendige mengden kalorier for å sikre god helse og velvære.
Angi et mål, det virkelige målet er å gradvis redusere vekten med 1 kg per måned, og hvis du var overvektig før graviditet, må du redusere litt mer og mindre enn 1 kg hvis vekten din var mindre enn normen.
Fysisk aktivitet
På en dag, gi en time av din tid til fysisk anstrengelse. Det bør være slike fysiske aktiviteter som du vil nyte og ikke tillate deg å bli skilt fra barnet, så sannsynligvis vil du ikke slutte klasser. For moren kan en praktisk trening gå med barnet i en slyngeapparat, minst en time om dagen. Rask gange, når barnet er i en slynge, brenner 400 kalorier. Da vil den fysiske belastningen og et lite inntak av annen mat, med et underskudd på 500 kalorier per dag, og en uke på 3500 kalorier, redusere din vekt med 400 gram per uke. Fysisk trening bør gjøres etter å ha matet barnet, for etter det blir brystene tomme og vil ikke være så tunge. Ved en betydelig fysisk belastning må du ha på seg en bh som støtter brystet godt, og å ikke gni tepene, bruk myke pads.
Den ideelle form for fysisk aktivitet er svømming. Noen kvinner, som trente mer enn to dager i uken, klaget over at de hadde redusert melk. I øvelser hvor skuldrene jobber, for eksempel når man hopper gjennom en streng, kan innholdet av melkesyre i morsmelk øke, og barn er motvillige til å suge slik melk etter mødre. Derfor må barnet bli matet før klasser, det blir bedre for barnet og for moren. Og hver lakterende mor kan gi råd til en slik fysisk trening, som passer for denne kvinnen.
Ta opp resultatene
Hvis du langsomt går ned i vekt, føler du deg bra, mens barnet ser godt ut og vokser godt, reduseres ikke brystmelk, noe som betyr at du skriver riktig antall kalorier for deg.
Når en ammende mor har en "ideell vekt", bør hun spise ytterligere 500 kalorier hver dag uten å legge vekt. Denne figuren avhenger av om vekten din før amming var utilstrekkelig eller overdreven, og også avhenger av kroppen din. Hvis du i en uke mister mer enn ett kilo i vekt, så kanskje du spiser mindre enn nødvendig. Det er nødvendig å konsultere en rådgiver eller en lege for et balansert kosthold. Og hvis du utfører det planlagte programmet og fortsatt legger vekt, spiser du sannsynligvis mye.
Og til slutt, under amming, vil din vekt reduseres med 1 kg per måned. Dette er med ikke veldig intensive fysiske øvelser i en time og når du bruker 2000 kalorier om dagen. Alt dette vil ikke skade deg og ditt barn.