Overdriven magert fysikk kan skyldes ulike årsaker: et genetisk utviklet program for utvikling av organismen (dvs. arv av predisposisjon til tynnhet); betydelig tap av kroppsvekt med lang og langvarig sykdom; raskt vekttap på grunn av tap av appetitt for anorexia nervosa, som regnes som en alvorlig medisinsk diagnose; et brudd på syntese eller aktivitet av visse hormoner.
Derfor er det først ønskelig å besøke en medisinsk institusjon, få ekspertråd og, om nødvendig, gjennomgå en test og ta tester hvis du vil gå opp i vekt. Hvis det viser seg at leanness skyldes helseproblemer (for eksempel på grunn av hormonelle sykdommer), så sørg for å korrigere situasjonen og returnere en god appetitt vil kreve medisinering. Hvis en liten kroppsvekt bare skyldes feil organisering av kostholdet eller overdreven fysisk anstrengelse, vil du kunne rette opp situasjonen alene.
Så, hvordan å gå opp i vekt og prøve å returnere appetitten? Først av alt må du organisere daglige måltider på samme tidspunkter. For eksempel, hvis du hadde lunsj i går kveld klokka 13.00, så i de følgende dagene er det ønskelig å spise lunsj på samme tid. Hvordan vil denne tilnærmingen påvirke evnen til å få vekt? Faktum er at å spise på samme tid på dagen vil øke appetitten. Kroppen vår etter vanlig matinntak på samme tid om noen dager, begynner å skille ut fordøyelsessaftene da vi bare skal gå til lunsj. Slike fysiologiske reaksjoner vil fremme bedre fordøyelse av matvarer i fordøyelsessystemet, og som et resultat, mer fullstendig assimilering av alle næringsstoffer, og dermed rask kroppsvektsøkning.
I tillegg, hvis du vil gå ned i vekt, bør du også vurdere forholdet mellom hovedkomponentene i maten i kokte retter. Så, for en daglig rasjon med et kaloriinnhold på om lag tre tusen kilokalorier, bør alle måltider som konsumeres per dag inneholde 100-120 gram protein, ca. 60 gram fett og 480 til 500 gram karbohydrater. Det skal også bemerkes at overflødig fett (lard, smør, fett kjøtt og fisk) og lett fordøyelige karbohydrater (søtsaker, kaker, kaker, kaker) vil bidra til økt dannelse av fettvev, som alle er så redd for å miste vekt, men det er til en viss grad tillatt hvis ønskelig, å samle et par kilo ekstra "vekt".
En dårlig appetitt kan også være forårsaket av tilstedeværelsen i kostholdet av helt "smakløst" og ufermenterte retter. Vel, i dette tilfellet, for å gjenvinne din appetitt, men ikke endre hele settet av mat som er konsumert, bruk bare de forskjellige krydder og krydder for å forberede oppvasken. Peppers, hvitløk, løk kan multiplisere adskillelsen av fordøyelsessaftene, som raskt vil returnere din appetitt til rettene som har mistet matenes appell.
Langsomhet kan også skyldes overdreven energiforbruk av kroppen din (for eksempel med intens fysisk aktivitet på jobben eller mens du trener i idrettslag og treningssentre). I slike situasjoner, for å gå ned i vekt, bør du enten redusere nivået av fysisk aktivitet så lite som mulig eller øke kaloriinnholdet i dietten samtidig som du opprettholder det ovenfor angitte forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Problemer med appetitt oppstår som regel ikke i slike tilfeller.
Når du observerer alle de ovennevnte enkle anbefalingene, kan du få den vekten du trenger og uten noen problemer om noen dager for å returnere en tidligere mistet appetitt.