Vitamin C
Virkningen av askorbinsyre kan sammenlignes med injeksjon av ungdom. Det reduserer mengden frie radikaler som dannes i kroppen under påvirkning av sollys og luftforurensning, og er en sann frelser for mor og baby i en megalopolis. Hvordan får du det? Kok et par brokkoli, lag en salat av kål, paprika, tomater og persille, og dessert, kirsebær eller svart currant.
Vitamin H (biotin)
Ansvarlig for fuktighet kohsi. Dens mangel kan påvirke utviklingen av anemi, seborrheisk dermatitt, øke håravfall, gi trøtt utseende, betennelse og pelle i huden. Hvordan får du det? Biotin er rikelig i hvitkål og blomkål, bønner og grønne erter. Fra bær og frukt er gode epler, jordbær og melon.
Vitamin E
Det er nødvendig å forny vevet og beskytte dem mot miljøets skadelige virkninger. Deltagelse i syntese av kollagen og elastin, forhindrer utseendet av rynker. Og forbedrer blodsirkulasjonen, gir en sunn rødme til min mor og forbedrer barnets blodtilførsel. Hvordan får du det? Lene på grønne bladgrønnsaker og pass ikke nettle med en løvetann - kokt av dem retter rik på vitamin E. Spis epler med frø og lage te fra bringebærblader med rosen hofter.
Ruller av salatblader
• 5-6 stor salat forlater F 150 gram hjemmelaget ost
• 100 g mushroom
• 5 g oliven
• 1 ss. l. vegetabilsk olje
Mushignons kuttes i terninger og stek til gylden i vegetabilsk olje. Oliven skåret i ringer. Bland osten, stekt mushroom og oliven. For hvert bladsalat sett litt av fyllingen. Skru dem i ruller og fest med tannpirer.
Vitamin D
Hjelper å gjenopprette morens hud og dele babyens celler, slik at man unngår lav fødselsvekt. Forbedrer hudens hudflekk og elastisitet, bidrar til å bekjempe utslett, senker aldringsprosessen. Hvordan får du det? Kok lyse retter - fra røde gulrøtter, røde tomater, grønne løk og søte paprika i alle farger. Og bruk generøst urter - fra persille og mynte til sorrel og salvie.
gazpacho
• 10 store tomater
• 3 agurker
• 2 paprika
• 4 store hvitløksklær
• 4 skiver hvitt brød
• 1 stor løk 9 100 ml olivenolje 2 ss. l. vineddik
• 1 ss. l. stor saltbunke persille
• kaldt vann, tomatjuice
Salt og hvitløk rastolkitt i en mørtel, tilsett brutt brød og olivenolje. Rør til en homogen konsistens. La det brygge i 1-1,5 timer. Finhakk løk og hell eddik. Tomater skylles, fjern peeling og fjern frøene. Hell den søte paprika i forvarmet ovn til 200 ° C i 7-8 minutter. Fjern og etter 5 minutter fjern peeling og fjern frø. Skyll agurk fra huden. Klipp persille forlater stor. Sett alle ingrediensene i en blender (løk sammen med eddik) og hakk. Forbered suppen i kjøleskapet i 5-6 timer.
Vitamin K (fylokinon)
Hjelper med å redusere betennelse og hevelse i huden, noe som er spesielt viktig i den varme sesongen. Hvordan får du det? På jakt etter de rette produktene, gå til den grønne fargen. De mest rike på K-grønne grønne grønnsaker, grønne tomater, brusselspirer, nettle.
Apple soufflé
• 2 store grønne epler
• 150 g hytteost
• 2 ss. l. rømme
• eggeplomme av ett egg
• 2 ss. l. sukker 3 g smør
• 3 ss. l. pulverisert sukker
Peel epler fra huden og frøene og kutt i terninger. Bland dem med sukker og brann. Rør hele tiden, kok opp og fjern fra platen. Høst ost pisk med rømme og sett i smurt form. Topp med epler. Dryss souffléen med pulverisert sukker og sett i ovnen, oppvarmet til 160 ° C i 30 minutter. Klar måltid, om ønskelig, dekorere med pisket krem. Drikk vanligt vann, uten gass. Det renser kroppen av giftstoffer, forbedrer metabolisme. Dette bidrar til å gi huden en sunn farge og nødvendig fuktighetskrem. Dietitianer anbefaler å drikke opptil 8 glass rent vann om dagen, spesielt i varmt vær. Men husk at i tredje trimester, for å unngå ødem, må du begrense mengden flytende, dunkel 1,2-1,5 liter.
Glem om mayonnaise refuellings
Sommer salater sjenerøst vann vegetabilsk olje - i solsikke mye vitamin E, oliven og linfrø er rike på uvanlig nyttige enumettede fettsyrer. Rollen av gode fettstoffer er vanskelig å overvurdere. De hjelper ikke bare assimilering av vitamin A, D og E fra plantefôr, men er også uunnværlig for fuktighet og elastisitet i huden, spise mer frukt. Som leverandører av antioksidanter, vil de gi huden en glitrende og friskhet. Server ikke grønnsaker som garnityr, men som hovedrett. De inneholder mange nyttige mikroelementer, komplekse karbohydrater og fibre. Disse stoffene er uunnværlige for normal drift av alle kroppssystemer og dets rensing. Husk at karbohydrater i kostholdet ditt skal være fire ganger mer enn proteiner og fettstoffer. Fiber kamper med kjedelig og usunn hud, normalisering av tarmens arbeid. Beskytt huden mot solen, og dermed fra dannelsen av pigmentflettene og fotografering med produkter med beta-karoten (rødgul skala) og selen (solsikkefrø).
Gi opp:
Mat som inneholder mange animalske fettstoffer - det forstyrrer sekretet av talgkjertlene; veldig varm mat - kan forårsake rødhet; kaker, bakverk og søte ruller - føre til hud kløe; overflod av søtt utslett er dannet; sterk te og kaffe: koffein inneholdt i dem fører til dehydrering av kroppen, forårsaker en kjedelig hudfarge, hevelse og hevelse. Te er det beste å drikke urte.