Hvis vi ønsker å være ung, sunn og attraktiv så lenge som mulig, må vi prøve litt. Eksperter anbefaler hele sett med prosedyrer, som, hvis du tenker på det, tar mer enn 24 timer i døgnet. Alle disse gymnastikk, selvkoking, skjønnhetsbehandlinger, yoga ... La oss innse det: hvem har det hele tiden? Derfor fremhevet de sanne etterfølgere av en sunn livsstil det viktigste du må gjøre for å være sunn og glad. Og dette viser seg, er ikke i det hele tatt vanskelig.
HVER DAG
Spise frokost
Frokost er absolutt nødvendig, uansett om du er sulten eller ikke. Kvinner som ikke nekter seg en anstendig frokost, ser sjelden opp problemet med fedme, de er mer munter og mindre smertefullt opplever premenstruelt syndrom - dette er resultatet av vitenskapelig forskning. Dessuten er frokost ofte din eneste sjanse til å kjøpe krevende dose kalsium (mange kvinner har mangel på det) med yoghurt, ost, melk. «Frokost er dagens viktigste måltid,» sa Dr. Marie Savard, en ekspert på kvinners helse. Tips: hva du trenger å gjøre hvis du ikke har tid til å spise frokost - oppbevar i kjøleskapet bare noen få hardkokte egg og spis en på vei til døren når du skal jobbe i en hast. Vel, hvis du har tid til å legge et eple eller yoghurt til egget ditt, er frokosten klar.
Ikke glem å beskytte huden
Dette må gjøres hver dag, uansett vær og sesong. Solens ultrafiolette stråler angriper hendene, ansiktet, skuldrene, bena, selv om vinteren. Kollagen - stoffet som er ansvarlig for hudens elastisitet - er ekstremt skjøre og desintegrerer selv under svak sol eksponering. Hva kan vi si om en varm sommerdag! Hvis du ignorerer beskyttelsen av huden din, setter du deg i fare for å utvikle melanom og andre hudkreft. Før du går hjem, ikke glem å bruke en beskyttende krem ikke bare på ansiktet ditt, men også på nakken og skuldrene.
Rengjør tennene - to ganger om dagen
Dette er nok til å ta vare på tennene dine. Og ikke glem tandtråd. Mange tror at jo mer de børster tenner, desto bedre. Det er ikke slik. Her er prinsippet om "bedre mindre, men bedre". Tross alt, med en hyppig børsting av tenner kan det skade emaljen, og dette vil uunngåelig føre til mer alvorlige problemer. På ettermiddagen er det bedre å bruke spesielle munnvannspyler - en rask og effektiv måte å fjerne matpartikler fra tennene og gi friskhet til pusten. Og trenger ikke å gjøre ekstra emalje skade.
5 minutter dyp pusting
Dette er det vanlige minimumet for at en person skal være sunn. Stress kan forårsake ulike sykdommer, fra angst og depresjon til høyt blodtrykk og hjerteinfarkt. Derfor trenger du bare å hvile. Men du må gjøre det riktig. Du kan sitte i en halv time foran TV-en og bare øke tretthet, og du kan slappe av i 5 minutter - og føle et rush av kraft og styrke. Det er her den dype pustemetoden hjelper. Bare lene deg tilbake, slapp av og pust dypt, fyll kroppen med oksygen til maksimum. Du vil bli overrasket over hvor effektiv denne metoden er.
Ta multivitaminer med jern
Studier utført hos eldre kvinner har vist at å ta multivitaminer ikke påvirker hjertesykdom og kreft i denne aldersgruppen. Så hvorfor anbefaler leger flere multivitaminer så mye? Av to grunner: tilstedeværelsen av jern og vitamin D. Sistnevnte er svært ofte fraværende hos kvinner. I mellomtiden beskytter jernet hjertet og reduserer risikoen for brystkreft. I sin tur er lave jernnivåer noen ganger forbundet med kraftig menstruasjon, anemi og risikoen for infertilitet. Jern er oksygenbærer i blodet, så hvis du ikke har nok i kroppen din, blir du trist og trøtt. Hjernen din og indre organer kan ikke fungere skikkelig, og det kan oppstå en alvorlig funksjonsfeil. Sørg for å ta et multivitamin med jern som en form for helseforsikring for å være sunn.
Sunn søvn - 7 til 9 timer
Søvn er det viktigste øyeblikket for å sikre din nåværende og fremtidige helse. Studier har vist at personer som sover lite ofte lider av forstyrrelser i nervesystemet, fedme, diabetes og hypertensjon. Sett opp din egen tid og prøv å sove i minst 7-9 timer i uka. Videre vil organismen rekonstrueres, og du vil føle deg mye bedre. Du vil bli overrasket over endringene i humøret og utseendet ditt. Du vil se frisk og ung på alle aldre.
HVER VEK
Spis fisk
Fersk marine fisk forsyner "sunn" fett og omega-3 syrer. Disse syrer kan beskytte hjertet mot sykdom. Men ikke bare. Inkludert omega-3-syrer reduserer risikoen for å utvikle hypertensjon og depresjon, forbedre hukommelsen. Spis ikke bare fisk og sjømat. Inkluder i kostholdet av valnøtter, linolje og sushi (de er spesielt nyttige tang).
Rett fysisk
Spesialister gir deg full frihet: det avhenger av deg, hvordan du gjør deg selv svette. Det kan være 20 minutters gange, 40 minutter på tredemølle, 35 minutter til fots på vei til jobb - alt dette vil bære frukt. Mange studier viser at kvinner trenger 1 times fysisk aktivitet om dagen. Dette betyr ikke at du i timen bringer deg til den syvende svetten, og så hviler resten av dagen på sofaen. Lasten må doseres. Det er bedre å studere i 10 minutter, men om morgenen, om ettermiddagen og om kvelden. Selvfølgelig vil mer intensiv aktiviteter, for eksempel å forme, to ganger i uken være fullkommenhetens høyde, men dette krever allerede egen trening, tid, penger og lyst. Og grunnen til å starte slike aktiviteter bør være minst synlig. For eksempel, hvis du har overvekt eller en åpenbar mangel på muskelmasse. Hvis du føler deg normal og normal - du trenger ikke å forsøke å motbevise ordtaket "de ser ikke bra ut av gode". Nok timer per dag bare for å flytte, ikke sitte stille. Effekten vil være nødvendig - du kan ikke tvile.
Ha sex
Selvfølgelig kan du gjøre det oftere, men hver dag. Men helst minst en gang i uken. Videre er sex ønskelig sensuelt, ledsaget av orgasme, og ikke bare en banal forestilling av "konjugal plikt". Sex er ikke bare morsomt, det har også store helsemessige fordeler. Når det gjelder orgasme, injiseres oksytocinutgivelser bokstavelig talt inn i kroppen - mediatorer av glede. De tone opp og forbedre arbeidet i alle organer. En ekstra fordel er at etter et godt kjønn vil du sove dypere og bedre. Dette er viktig for helse.
HVER MÅNED
Se på vekten din
Dette betyr ikke at du må løpe til vekter hver kveld og feverishly registrere resultatene. Og generelt er kosthold og utseende absolutt ingenting å gjøre med det. Bare vekt er hovedindikatoren for kroppens generelle helse. Så hva må du gjøre for å være sunn? Du trenger bare å kjenne din norm, der du har det bra, og prøver å holde fast ved det. Endringer i vekt kan påvirkes av noe: livsstil, tar visse medisiner, starter sykdommer. Med riktig tilnærming og rettidig handling kan mange problemer unngås i fremtiden.
Merk på kalenderen din menstruasjonssyklus
Det er ikke en hemmelighet at det ideelt sett bør være vanlig. Hvis dette ikke er tilfelle, kan dette tyde på problemer med livmorhalsen, neoplasma eller hormonfeil. Og dette kan i sin tur påvirke fruktbarheten. Tips: Installer applikasjonen på mobiltelefonen din, og hjelp til å beregne datoen for eggløsning. Dette er nyttig ikke bare for de som vil (eller, omvendt, ikke vil) bli gravid. Dette vil hjelpe deg med å overvåke helsen din, og kjenne alle sine funksjoner til bestemte tider.
HVER ÅR
Besøk tannlegen
Dessverre gjelder denne regelen bare for 30% av kvinnene under 35 år. I mellomtiden er dette ekstremt viktig. Tross alt sjekker legen ikke bare tennene, men hele munnhulen, og avslører alvorlige problemer på et tidlig stadium. Påvisning av kreft i munnen, utbruddet av herpes, skade på beinvevet - alt dette kan bli avslørt av tannlegen under undersøkelsen. Vel, og selvfølgelig også problemene med tennene. Advarsel er mye enklere og billigere enn kur. Et besøk til en lege minst to ganger i året kan redde deg fra å bli behandlet.
Gå til hudlege
Hudkreft, som regel, er svært vanskelig å identifisere i de tidlige stadier. Men det er mulig. Det viktigste er å regelmessig besøke en hudlege. Spesielt etter et opphold i varme land eller etter en enkel ferie til sjøs. Ja, og en generell inspeksjon av huden vil være overflødig. Hud er det største organet til en person. Den reflekterer i hovedsak de interne problemene knyttet til mangel på visse stoffer, feil prosessløp eller sykdomsutbrudd.
Ta en gynekologisk undersøkelse
Den internasjonale kongressen for obstetrikere og gynekologer anbefaler at alle kvinner undersøkes av en spesialist minst to ganger i året. Selv om hun føler seg bra og ikke trenger behandling. Det er obligatorisk å ta et cytologisk smear fra skjeden. Hvorfor er dette nødvendig? Sammen med celler i vaginale vegger, blir livmorhalsceller fanget, så undersøkes de for eventuelle neoplasmer, for infeksjon eller sopp. Under undersøkelsen kontrolleres hele bekkenregionen og hva som er utenfor den: vulva, livmoderhalsen, vagina. Gynekologisk undersøkelse kan oppdage ulike skader, inkludert forekomst av cyster og fibroider. Du kan også be din gynekolog å sjekke om chlamydia og gonoré. I Russland anbefales slike testing årlig for alle seksuelt aktive kvinner under 35 år.