Kvaliteten på de kreftene som sover gir oss, avhenger av om vi behandler det riktig. Og i en drøm fungerer vår kropp - i det minste bør den ikke forstyrre, og ideelt - dette arbeidet skal støttes.
En rimelig helsemessig person vil være interessert i å finne ut hva som er best for en sunn søvn. Til å begynne med vil han fjerne fra sine liv de faktorer som skader en hel natts søvn.
Disse inkluderer: utmattende arbeid til øyeblikket når det er på tide å sove. Kroppen vil ikke kunne slappe av helt, fortsetter og i en drøm for å løse noen uferdige problemer og oppgaver. Apotheose av denne tilstanden kan være en flerdagers søvnløshet.
Tett mat før sengetid - i begynnelsen gir det en behagelig følelse av appeasement, og personen som har spist fra hjertet, drar virkelig til å sove. Men om natten vil kroppen ikke oppfylle sin plan - ved å fordøye mat, vil det ikke tillate at nervceller og indre organer kommer til en tilstand av fullstendig hvile.
Høy musikk, sent samlinger på TV-skjermen og dataskjerm fører hjernen til en tilstand av permanent opphisselse. Selv sovner, kan han ikke helt koble fra det han har sett og hørt, fortsetter å behandle den innsamlede informasjonen. Emosjonelle og intellektuelle inntrykk er den samme tette maten for natten, bare i dette tilfellet er det ikke magen som er involvert, men hjernen. Så det vil bli enda vanskeligere å sovne. Legene anbefaler ikke mye å sovne med spilleren i ørene eller under mutteringen av arbeids-TV - lydbakgrunnen garanterer en bortskjemt drøm, selv om personen virker ellers.
Vedtatt om natten alkohol, i motsetning til vrangforestillinger av sine avslappende egenskaper, betyr det at en sunn drøm kan glemmes. Etter å ha drukket alkohol, finner en person seg umiddelbart i "dyp søvn", omgå den "raske" fasen, og kroppen får ikke en ekte hvile. Det er i scenen med "rask søvn" og det er en avslapning i nervesystemet, som under waking bidrar til å takle vanskeligheter og stress i hverdagen. Fasen med "rask søvn" begynner først etter at etanol er fullstendig omarbeidet. Dehydrering, som følger med å ta alkohol om natten, forårsaker hodepine og tørr munn, hvis intensitet er direkte proporsjonal med mengden alkohol som en person på kvelden tar.
En ubehagelig og hard eller overdreven myk seng, et dårlig ventilert rom, en høy eller for lav temperatur i rommet, vil være et ekstra hinder for en sunn søvn.
Etter å ha funnet ut hindringene for normal hvile, la oss snakke om hva som best bidrar til en sunn søvn. Selvfølgelig skal i utgangspunktet alle negative faktorer som er nevnt ovenfor elimineres.
Bytt ut høylydende TV og skjermlyset på skjermen på natten med en gammel, god bok. En liten gulvlampe på nattbordet eller en sconce over sengen vil skape en ekstra følelse av hygge og en tidlig lykksalig søvn.
Prøv å planlegge arbeidet ditt slik at du i en time eller to før du gikk til sengs, var helt fri. Ingen arbeids- eller husholdningsforhold bør pulsere i hjernen, noe som tvinger dem til å rulle gjennom dem og søke den beste veien ut av situasjonen. Nervøs utmattelse - dette er det som truer folk som ikke vet hvordan man kan koble fra gjeldende oppgaver før de legger seg.
I stedet for tett mat, drikk et glass melk med honning, eller spis et eple - denne lette maten er nok til å pacify den sultne magen, som raskt vil fordøye mat og selv kommer til å sovne sammen med hele organismen.
Svært sterkt fremmer en sunn søvn og en kort varm dusj, tatt før du går til sengs i en omfavnelse med en bok. Kontrastdusj, tvert imot, bør stå om morgenen, så vel som andre oppmuntrende prosedyrer - sports trening, dousing med kaldt vann. Kanskje, bare en liten tur i frisk luft bør ikke utelukkes før du legger deg til sengs - til tross for oksygens forfriskende effekt, vil det ikke skade den sunne prosessen med å sovne.
Kjøper seng og sengetøy, det er best å gi preferanse til harde senger, naturlige stoffer og ikke så myke fjærsenger. Den moderne sengetøysindustrien tilbyr nesten luftmadrasser, tepper og puter med fyllstoffer som "Holoftayber" - de anses ideelt for de som har en sunn søvn. De er lette å tørke og rense, i motsetning til nedfjærer, de er hypoallergena, og til slutt har de ingen dyre verdi. Sengetøy av denne variasjonen er tilpasset kroppens konturer, og gir en balanse av mykhet og samtidig hardheten til overflaten som personen vil sove på. Det er denne balansen som regnes som optimal for en sunn søvn, ikke på bekostning av en følelse av komfort, som er så nødvendig for alle som sovner. En relativt hard overflate bidrar til å forhindre klemning av nerveender og unaturlig bøyning av ryggraden. For å unngå de samme problemene, anbefaler leger ofte ikke å bruke høye puter, og erstatte dem med spesielle myke ruller, men for noen sykdommer (bronkitt, sterk rennende nese, etc.) er det ikke nødvendig å fjerne puten. Ideell pose for søvn - på siden; for en natt en person klarer å vende flere ganger, ingen interne organer lider av "hevelse", og ryggraden slapper av på den beste måten.
Et godt ventilert, stille og koselig rom er best for en sunn søvn. Forbrenning av røkelse og bruk av aroma lamper er en veldig individuell sak, en det bringer avslapping og en rask søvn, den andre - nervøs spenning, hodepine og manglende evne til å sove.
Det viktigste du må huske, en gang for alle som gir preferanse til en sunn søvn - la hvile ikke bare til kroppen, men også til sjelen. Glem linjene lærte på skolen at sjelen må jobbe "Og dag og natt, dag og natt!". Om kvelden er sjelen plikt til å hvile bare, slik at en sunn søvn kan klemme kroppen trøtt på dagen.