Du gjør flittig øvelsene, men er nødt til å legge merke til med tristhet: Midjen blir ikke tynnere, men pressen - mer pålitelig? Ikke hør for å se etter en ny treningsstudio eller slå av videoen med en hjemmeøvelse - kanskje er det bare et spørsmål om å ignorere detaljene. Sjekk deg selv med enkle regler, formulert av sportseksperter.
Riktig forberedelse for arbeidsbelastning er det viktigste budet for de som ønsker å finne grasiøse former. Du trenger ikke å begynne å trene på en helt tom mage - du har kanskje ikke nok styrke til høy ytelse av øvelser. Men en tett snack rett før utseendet i hallen - en dårlig ide, som er fulle av tarmkolikk og smertefulle spasmer. Spis litt lett proteinmat en time før trening - dette er nok for de tiltenkte formålene.
Ikke start komplekset umiddelbart etter å ha presset pressen. Hvis du gjør deg selv, husk: øvelsene for å trene bukemuskulaturen er foran en oppvarming. I en kort leksjon er det også en ti minutters oppvarming: helling, sving, knep og vendinger. De vil forberede kroppen for effektivt arbeid på problemområder.
Overvåk trykket på din egen presse. Det spiller ingen rolle om du rist rett eller skrå magesmerter - du bør bare bruke dem. Prøv å ikke strekke nakken, hendene eller ryggen mens du trener - dette kan føre til skader og smerter. Konsentrere deg om bukområdet, følg mentalt hvordan musklene fungerer - hvis du føler deres systematiske motstand og avslapning, er du på rett spor.