1 trinn.
La oss analysere vårt matssystem, hver kvinne har sitt eget mattsystem, selv om vi tror at vi spiser uten noe system. Uansett, vi spiser på et bestemt tidspunkt, foretrekker å bruke disse eller andre produkter.
De viktigste feilene i ernæring .
1. Store mengder mat eller om natten overtar vi. Hvis det skjer om natten, så er det naturlig å skade kroppen.
2. Sjeldne måltider. Jo sjeldnere vi foretrekker å spise, desto mer vil vi få en servering. Og dette overbelaster bare magen, enn hvis vi spiser små porsjoner. Når vi vil, er det, da blir vi angrepet av en ekte kløe.
3. Mat for natten. Jo nærmere natten er menneskekroppen satt til hvile. Og det vi spiste om natten, blir utsatt til fett, og gir ikke fordeler.
4. Få væsker om dagen. Prosessen med metabolisme bremser seg. For å fikse maten må du legge til flere forskjellige væsker, det kan være supper, urtepreparater, cocktailer, juice, vann.
5. Få frukt og grønnsaker. Og det viser seg at vi spiser mye mat, og frukt og grønnsaker er svært få. Men de har en god effekt på tarmens tilstand, de er rike på vitaminer, de har lite kalorier. Med feil i ernæring sorterte vi ut, nå må de unngås av deres vilje. Vi trenger å lage et bestemt kosthold og holde fast ved det, hvordan å gjøre det, trenger bare å spise, hva vi liker.
Tenk på hvilket produkt som er din favoritt, unntatt hvite ruller og søtsaker. For eksempel kan du ikke leve uten kjøtt, rød fisk, nøtter, du trenger ikke å gi dem opp. Dette vil ikke øke viljekraften, og denne maten vil spare deg for matforstyrrelser.
Trinn 2. Skadelige produkter er nyttige produkter .
Ta et ark med en penn og tegne et ark i to kolonner.
Tittel den første kolonnen så skadelige produkter. I det, skriv inn de produktene du er fullere av, du kjenner deg bedre enn andre. Skriv ned matene som gir tyngde i magen. Det kan være stekt fisk og majones.
Den andre kolonnen kalles nyttige produkter. Skriv produkter som bidrar til harmoni.
Konklusjonen vi gjør for slike eller skadelige produkter er helt ekskludert, eller litt vi forlater, og det grunnleggende dietten blir dannet av nyttige produkter.
3 trinn. Fordel mat ved å spise .
Bestem hvilke matvarer du vil spise om dagen. Tegn et bord der toppboksene er "favorittmat" og "sunn mat". På venstre side skriver vi: frokost, 2. frokost, samt lunsj, deretter lunsj og middag. Samtidig må du vurdere hva slags arbeid du gjør, uansett om du fortsatt er aktiv eller fysisk eller mental, hvor mange kalorier du bruker. For eksempel må aktivt arbeid tilbringe mer kalorier, og kroppen må lades opp i form av proteiner (nøtter, kjøtt, egg og så videre). Men med stillesittende arbeid, bør karbohydrater (grønnsaker, müsli, porrer) foretrekkes, hvis det er svært hardt arbeid, blir det bedre å kombinere proteiner og karbohydrater.
Karbohydrater (frukt) er bedre for å spise som snacks, disse produktene er uønskede å kombinere med andre produkter. Ta en jente som jobber som servitør på en restaurant fra 16 timer til 24 timer. Hun er alltid på føttene, hun har fysisk arbeidskraft. Hun står opp klokken 13, spiser klokken 14, og siden hun har fysisk hardt arbeid, trenger hun å spise noe for å være nyttig og gi henne styrke. Smørbrød, selvfølgelig kan du raskt lage, men de er ikke nyttige, og de er ikke hennes favoritter. Det er bedre å velge koteletter for et par og grøt.
En jente elsker kaffe med melk, og selv om dette ikke er et nyttig produkt, forlater vi det klokka 17.00.
Lunsj klokken 20 bør gjøres nyttig. Kjøtt med stewed grønnsaker er ganske egnet.
Ettermiddagsmat på klokken 23, bør være lett, bananer er egnede, de er kalori og jentens favorittfrukt, så vi inkluderer dem i kostholdet av maten hennes.
Jenta på klokka 1, men vanligvis på dette tidspunktet foretrekker hun, det er noe søtt. Til middag, velg noe lett og deilig, og at fra denne parabolen var det ingen tyngdekraften i magen. For eksempel er en gryte med cottage cheese med fett yoghurt egnet.
Det viste seg her er en slik diett:
Frokost klokken 14 - grøt med koteletter, dampet.
2 frokost klokka 17 - kaffe med melk og et stykke svart brød.
Lunsj klokken 20 - kjøtt med stewed grønnsaker.
Ettermiddagsmat kl 23 er banan.
Middag klokken 1 er en ost med ost med yoghurt.
Trinn 4. Meny for hver dag.
Det må gjøres daglig. På menyen kan du inkludere favorittprodukter, men du må vite målet. Ikke overeat dem, den riktige regimet vil spare deg for matforstyrrelser.
5 trinn. Vi holder en matdagbok .
Å holde en dagbok er en del av kostholdet, uten at det er noe sted å gå. Ikke lyver for deg selv, og skriv ned når og hva du spiste. Det har lenge blitt bevist at de som opprettholder en slik dagbok, er mye slankere. Angi i det, volumet og tidspunktet for spising mat og væsker. Og det er naturlig å spesifisere kroppens volum og vekt. Du kan veies og måles 2 ganger i uken etter å ha våknet.
Det er ikke så vanskelig å bli en ernæringsfysiolog for å få det rette kostholdet for deg selv. Du trenger bare å huske at matvaner ikke endres umiddelbart. Dette vil ikke ta en uke, men flere måneder. Men den beste belønningen for arbeid er resultatet av en vakker figur.