Helsen vår er i stor grad avhengig av ryggraden. Og tilstanden til ryggraden er avhengig av muskler i rygg og mage. Hvis musklene er svake, kan det under belastning deformere ryggraden. Omvendt holder sterke ryggmuskler og et press ryggraden i riktig posisjon selv under store belastninger.
Muskler i ryggen, plassert symmetrisk på begge sider av ryggraden, gir fleksibilitet og mobilitet. Og la oss opprettholde den riktige posisjonen til kroppen. Vurder hva som bestemmer din sunn ryggrad, forebygging i sunn og behandling av pasienter. Ryggraden utfører sine funksjoner hvis musklene fungerer som de skal. Overdreven muskelspenning, ryggsmerter med samtidig svekkelse av bukmuskulaturen fører til en feil posisjon av ryggvirvlene. Og dette kan føre til alvorlig skade på ryggraden.
Kontroller vekten din
Hver ny kilo vekt som du "nakushivaete, dette er en ekstra belastning for ryggraden. Selv om overflødig fett er jevnt fordelt gjennom hele kroppen, overbelaster det fortsatt vertebrae og mellomvertebrettene. Det fører til for tidlig slitasje i brusk, klemming av nerver og deformasjon. Enda mer farlig er situasjonen der de fleste fettcellene akkumuleres i magen. Abdominal fedme belaster mest lumbale ryggraden (magen trekker ryggraden fremover). Fedme fører vanligvis til avslapning av bukemuskulaturen. De svake flabbymuskulaturene i pressen forverrer ustabiliteten til skjelettet, og derfor er krumningen i ryggraden mulig. Derfor er et effektivt tiltak for forebygging hos friske mennesker med problemer med ryggraden og behandlende pasienter å kontrollere vekten.
Øvelser for sport
Manglende bevegelse har også en negativ innvirkning på ryggraden. Sedentary livsstil provoserer en konstant spenning av vertebrae og intervertebral disks. Dette betyr at deres vev absorberer mindre og mindre næringsstoffer som er nødvendige for kontinuerlig utvinning. For tidlig slitasje på ryggraden oppstår. Utilstrekkelig mobilitet svekker også muskler i mage, skuldre og nakke. De mister deres elastisitet. Som et resultat, oppfyller de ikke lenger sin rolle, nemlig å støtte ryggen forsvarlig.
Den beste måten å styrke musklene og holde dem i god stand er treningsstudioet. For å få det ønskede resultatet må du trene hver dag. Helst to ganger om dagen, om morgenen og om kvelden. I tillegg er det verdt minst en dag å endre sport. Å trene forskjellige muskelgrupper. Men vær forsiktig! Ikke alle bevegelser er nyttige for ryggraden. Den beste sporten svømmer (det mest balansert alternativet), rask spasertur, ski og sykling. Prøv å unngå øvelsene forbundet med å hoppe. Ved landing øker sjokkbelastningen på ryggraden flere ganger. Også upassende gymnastikk feats. Nok enkle oppvarmingsøvelser. Men i alle fall, spesielt hvis du vil intensivt engasjere seg i noen sportsdisiplin, konsulter en lege og trener i klubben. Du må være sikker på at å gjøre sport ikke gjør vondt i ryggen, og gjør alle de riktige tingene. Å handle uten råd fra spesialister på eget initiativ, i stedet for å opprettholde din sunn ryggrad, vil du bare skade deg selv.
Sport kan erstatte rask gange. Forutsatt at du vil gjøre intensive turer regelmessig, selv i dårlig vær. Fordelen med å vandre er frisk luft (med mindre du ikke spaserer langs motorveien). Bruk hver mulighet til å øke antall kilometer som er reist. I stedet for å gå ved heisen til andre eller tredje etasje, er det bedre å ikke skynde seg eller klatre opp trappen. En rolig klatre opp trappen perfekt trener muskler.
Prøv alltid å gå rett
Korrekt holdning har en positiv effekt på helsen til ryggraden. Korrekt posisjon av kroppen gir jevn fordeling av trykk på vertebrae, intervertebrale skiver og ledd. Langvarig overdreven overbelastning av disse elementene i ryggraden kan føre til ulike typer defekter som begrenser vår mobilitet og kan føre til alvorlig smerte. Feil holdning er ansett som den vanligste kilden til ryggsmerter. Faktisk fører feil posisjonering til overbelastning og asymmetri av muskler og ledbånd som støtter ryggraden.
Noen ganger er årsaken til de forskjellige krumningene i ryggraden irreversible degenerative endringer. De fleste av oss forbinder helsen til ryggraden bare med sin egen holdning og en rett tilbake. Dette er imidlertid bare en av dens elementer. Det er også viktig at det blir en vane å stadig holde muskler i skinker og buk i tone. De gir viktig støtte til ryggraden. Jo mer magen henger og de skumle skinnene blir, jo verre blir musklene deres arbeid.
Pass på å løfte vekter
Spesielt skadelig for ryggløftene. Naturligvis utfører vi daglige oppgaver, kan vi ikke helt utelukke dette trinnet. Men du kan minimere den negative effekten på ryggraden. Bare husk noen grunnleggende prinsipper. Løft tunge gjenstander fra gulvet - krysse mens du holder ryggen rett. Alle bevegelser skal være glatte. I intet tilfelle kan du løfte tunge gjenstander med bøyd rygg og rette ben! Hvis du løfter vekten fra gulvet med en bøyd rygg, blir trykket på ryggraden doblet! Som et resultat kan ledbåndene strekke seg og diskskivene kan forekomme. Også du kan ikke løfte vekten med jerks. Dette er en vanlig årsak til en smertefull skivebråk. I tillegg, når du handler hos en butikk, fordeler du vekten i to hender.
Velg de riktige skoene
Våre kvinner er trolig de eneste i Europa som ofrer helse for et attraktivt bilde. Europeiske kvinner har nylig innsett at det er helse som er den mest attraktive funksjonen til det rettferdige kjønn. I denne forbindelse har ergonomisk fottøy fra miljøvennlige materialer vunnet popularitet over hele verden. Og det er ikke noe sted for høye hæler! Feil høyt fottøy forårsaker forskyvning av alle deler av muskel-skjelettsystemet. Og til slutt fører til smertefulle problemer med ryggraden og leddene.
Når du velger sko, vær oppmerksom på hælen og hælen. Sålene skal være myke og fleksible. Således går det ikke med å gå på en ujevn overflate på ryggraden. Stivt materiale av sålen gir ikke pute når du går på asfalt og belegget. Dette fører ofte til overdreven muskelbelastning. Mange mennesker er kjent med situasjonen når man etter arbeid eller shopping føtter er bokstavelig talt summende! Hælhøyde bør ikke overstige 10 centimeter (4 tommer). Dette betyr ikke at du generelt skal gi opp hæl og gå utelukkende til tøfler. Ikke bruk høyhælte sko hver dag. Lagre det for spesielle anledninger.
Ikke slapp av
Så snart du setter deg ned, øker trykket på ryggraden til 150 kilo! Som en vektløfter løfter en stolpe ... Sammenlign, i den bakre posisjonen på ryggen, er trykket på ryggraden bare 25 kilo. Føler du forskjellen? Selvfølgelig fraråder ingen deg fra å forlate din favorittstol. Men vi må lære å sitte riktig. Hvis du sitter i sitteposisjon og ryggen er bøyd av en buet, øker trykket på ryggraden til 175 kilo. Kontinuerlig bøyning, skiftende stilling i en retning eller den andre på en negativ måte, påvirker ikke bare ryggvirvlene, men også musklene. Noen muskelgrupper er lei av å holde ryggraden i en unaturlig stilling, og snu en sunn ryggrad til en problematisk.
Synderen for feil situasjon er ofte møbler. Riktig ordne arbeidsplassen. Vær oppmerksom på hvordan du sitter, spesielt hvis du bruker mye tid på skrivebordet ditt. Høyden på bordet skal være slik at du ikke trenger å bøye under arbeidet. Høyden på stolen skal være tilstrekkelig til å gjøre føttene komfortable på gulvet. Og hofteleddet og knærne ble bøyd i en vinkel på 90 grader. Bagsiden av stolen (stol, bilsete) skal ha en kant på nivået av sakrummet, og på høyden av brystkreftene er det litt konkavt. Ideelt sett skal ryggen vippes ned i en vinkel på 5 grader.
Hvis du jobber på en datamaskin, skal skjermen være plassert overfor ansiktet. Hvis skjermen din skal stå til side, for eksempel, for ikke å forstyrre kommunikasjon med kunder, minst hver tredje måned, flytt det fra ett hjørne av bordet til det andre. Tastaturoppsettet skal være under albuen. Ordne det slik at vinkelen mellom skulder og underarm er større enn 121 grader mens du skriver. Overholdelse av disse parametrene vil beskytte deg mot smerter i skuldre og nakke. Hvis mulig, kjøp deg selv en helium musematte. Dette vil unngå trykk på nerveenden av håndleddet, som vanligvis skyldes armens stilling på overflatenes harde overflate. Dette kan føre til irritasjon av nerver og forårsake smerte ikke bare i håndleddet, håndflaten, men hele armen.
Sunn søvn styrker ryggraden
I seng bruker du 6-8 timer om dagen. Under søvn bør ryggraden være i riktig posisjon, og musklene - avslappet. Hvis sengen du sover i ikke er riktig utstyrt, kan det forårsake ryggsmerter og til og med ryggsmerter. Det viktigste elementet er madrassen. Det skal ikke være for mykt eller for hardt. Den mest korrekte posisjonen til ryggraden er gitt av såkalte ortopediske madrasser. De er mye dyrere enn tradisjonelle, men vår helse er uvurderlig generelt! Når du velger en madrass, ta hensyn til kvaliteten og omdømmet til produsenten.
Også helsen til ryggraden avhenger av stillingen under søvnen. Den mest naturlige pose er en drøm på siden med bøyde knær - embryostillingen. Ryggraden er heller ikke designet av naturen til å sove på ryggen. Hvis du allerede har utviklet en slik vane, og du ikke kan sove ellers, plasser du en liten pute eller liten pute under knærne. Dette vil redusere trykket på ryggraden. Den mest usunne er en drøm på magen - spesielt for kvinner (på grunn av "fremragende" anatomiske egenskaper). Dette utgjør ofte en årsak til dårlig helse om morgenen, forårsaker stivhet i oksipitale muskler og ryggsmerter. Derfor bør denne vanen bli utkjempet nådeløst!
Juster setet i bilen
Selv en behagelig sittestilling i favorittstolen foran TV-en har stor belastning på ryggraden. Og nå forestill deg hva slags overbelastning våre ryggvirvler føler når de kjører på husveier! Derfor, selv om du bruker litt tid i bilen, bør din jernhest ideelt sett tilpasses dine anatomiske egenskaper. Pass på å justere setehøyden og ryggstøtten. Og slik at knærne var litt bøyde, ble hoftene plassert horisontalt på bakken, og ingenting forstyrret adgangen til rattet. Til girspaken og pedalene, bør du lett komme deg ut uten ekstra innsats. Hvis setetryggen ikke har en tilsvarende bøyle i lumbalehvirvelens høyde, legg en pute eller trekk et spesielt deksel.
Gjennomføringen av disse enkle anbefalingene vil bidra til å holde deg sunn ryggrad, forebygging hos sunn og behandlende pasienter. Vær sunn!