Lading om morgenen er et kompleks av fysiske øvelser som utføres etter en drøm hver dag. Morgengymnastikk styrker skolens helse, bidrar til riktig fysisk utvikling. Mens lading om morgenen ikke går inn i barnets vane, bør foreldrene gjøre det bedre med barnet.
Fysiske øvelser kan godt kombineres med herding. Du kan ta for eksempel luftbad. Mange barn liker fysiske øvelser ved å bruke baller, dumbbells (300-500 gram, ikke mer), hopper over tau. Gutter som styrke trener mer, i forbindelse med dette, må du nøye dosere belastningen. I tillegg, under lading, må du overvåke nøyaktigheten av øvelsene - overvåke tempoet, pusten.
Morgengymnastikk for 7-9 år gamle skolebarn
Startposisjonen (IP) er hendene under, bena skal være på skuldrene. Inhalere - strekk, løft opp armene og bøy ryggen litt. Exhaling, vi går tilbake til IP (4-6 r).
Startposisjonen vender mot veggen (avstand 1,5 trinn). Exhaling, lener seg fremover, armer strekker seg fremover, prøver å nå veggen. Inhaling, vi kommer tilbake til IP (4 år).
Hender under, ben er skulderbredde fra hverandre. Utånding - vi lener seg fremover, når det er mulig, prøver vi å berøre gulvet med våre hender eller fingre, gjør pusten - i IP (tempoet er rolig, 4-8 r).
Hender under, ben er skulderbredde fra hverandre. Vi puster, løfter benet og lager bomull under det, gjør et pust - i IP. Vi gjentar øvelsen, men med det andre benet. Mellom beina mahas 3 sek. pause. Øv gjenta med hver fot opptil ti ganger, tempoet er rolig.
En hånd å løfte opp, fingrene for å klemme, ben for å sette på skuldrene. Bytt hendene skiftevis. Gjenta 10 ganger, pusten er rolig.
Hendene på beltet, bena skal være på skulderbredden, vi begynner å bøye i forskjellige retninger, pusten er rolig - tilbake (forsiktig), fremover, venstre, høyre. I hver retning bøyes 3-4 r.
Vi legger oss ned på mattens ansikt ned, palmer under haken. Vi bøyer ryggen, puster rolig, løfter brystet av gulvet og hodet tilbake (4-8 r).
Ligger på ryggen, bena rett, sakte tempo, hendene langs kofferten. Vi puster ut, bøyer bena og trekker hofter til magen, bekkenet og nakken kan ikke revet av gulvet. Ved innånding returnerer vi til IP (2-6 år).
Vi gjør forskjellige hopp, pusten er rolig, vi holder oss ikke oppe. Til vanlige hopp på plass er det nødvendig å koble hopp gjennom 5-10 cm motiv. Vi gjør om tretti hopp.
To eller tre minutter med å gå stille på stedet.
Morgengymnastikk for 10-12 år gamle skolebarn
Stående på bakken, hender på bunnen, skal beina være på skulderbredden. Vi inhalerer, strekker, løfter hendene og svinger litt bakover. Exhaling - i startposisjonen (fire til seks ganger).
Bena er på skulderbredden, står stille, pusten holder ikke, hendene på livet. Gjør hodet stille sirkelbevegelser i sidene (en, deretter en annen). I hver retning gjentar vi 6-8 ganger.
Hendene på beltet, pusten er rolig, beina bør være plassert på skuldrene. Vi gjør bakkene i forskjellige retninger - tilbake (forsiktig), fremover, venstre, høyre. I hver retning bøyer vi 4-8 r.
Vi legger føttene på skuldrene. Puste inn, vi løfter våre hender og bøyer seg. Exhaling, lutende fremover, når det er mulig, prøver vi å berøre gulvet med fingrene, vi går tilbake til PI (tempo rolig, 6-8 r).
Hendene frem, føttene sett skulderbredde fra hverandre. Løft foten din slik at du kan nå din håndflate med tåen. Vi gjentar øvelsen med det andre benet. Øv gjenta med hver fot 4-6 ganger, tempoet er rolig.
Hendene i livet, benene i samme bredde på skuldrene, gjør et pust, gjør et skritt fremover og bøy det. Exhaling, vi kommer tilbake til FE. Hver fot gjentar 6-8 s.
Ligger på ryggen, presses skuldrene til gulvet tett, hendene langs stammen (palmer skal slå opp). Fra gulvet løfter vi bena og simulerer en sykkeltur. Tempoet er gjennomsnittlig, øvelsen utføres i ca 30 sekunder.
Vi lager forskjellige hopp, hoppe, inkludert gjennom 5-10 centimeter. fag, pusten er ikke forsinket. Vi gjør om tretti hopp.
Tre minutters rolig gangavstand. Du kan i tillegg holde en boks på hodet ditt. For å holde balansen skal hodet holdes rett.