Spis frukt og grønnsaker
Grønnsaker og frukt har antioksidanter og næringsstoffer, de senker aldringsprosessen og kan forhindre mange sykdommer. For å redusere risikoen for hjertesykdom med 60%, må du spise mer enn 5 porsjoner frukt per dag. Hvis det er 3 porsjoner grønnsaker om dagen, så øker du denne tallet med 10%. Grønnsaker og frukt er verdifulle fordi de inneholder antioksidanter, som rød paprika, spinat, jordbær, blåbær, blommer. Dette er en god måte å forlenge livet på.
tur
Fysiske øvelser reduserer risikoen for depresjon, osteoporose, diabetes, hjertesykdom og kreft. Idrettspraksis reduserer risikoen for tidlig død med 27% og forlenger livet. Hver dag i 30 minutter viser fysisk aktivitet, det er ikke vanskelig å gjøre. Prøv å gå før middag, i stedet for å klatre opp trappen til fots, når det er mulig.
Til frokost, spis havremel
En diett som er rik på fullkorn reduserer risikoen for å utvikle diabetes, hjerneslag og hypertensjon. Andre gode kilder er brun ris, popcorn, flerkorn eller fullkornsbrød. For å forsinke slike aldersrelaterte sykdommer som demens, hjertesykdom, osteoporose, må du spise grønnsaker, frukt, bønner, hele korn, de inneholder færre kalorier, og de er mindre mettet med fett. Ikke hopp over frokost, det vil bidra til å gå ned i vekt. Ifølge eksperter, folk som ikke nekter frokost, i løpet av dagen spise mindre kalorier.
Serveringsstørrelse
For å holde seg i en sunn vekt, eller miste overskytende pounds med overflødig vekt, må du overvåke størrelsen på porsjonene. Tross alt er overvekt direkte relatert til hypertensjon, type 2 diabetes, hjertesykdom og kreftformer.
I bilen, fest sikkerhetsbelte
I Amerika, hver time dør noen, fordi han ikke festet setebeltet. Beltefeste er en effektiv måte å redusere død i en ulykke eller skade. Føreren må slå av mobiltelefonen, siden det er årsaken til bilulykker. På denne måten kan du forlenge livet ditt.
Spis fisk
Fisk er en kilde til omega-3 fettsyrer, de bidrar til å bekjempe ulike kreftformer, inkludert diabetes, hjertesykdom. Hvis du ikke liker fisk, må du prøve produkter med omega-3-fett eller mat som er rik på omega-3 - linfrø, valnøtter.
Ring en venn
Sosial isolasjon eller ensomhet påvirker immun- og hjertesystemet, hormonnivået negativt. Kvinner som føler ensomhet er 2 ganger mer utsatt for stress, sammenlignet med kvinner som leder et aktivt liv. Selv en kort samtale til en venn vil få henne til å føle seg nødvendig.
Slapp av i minst 10 minutter
Kronisk stress tar seg bort fra deg fysisk og mental energi, stress påvirker alle kroppene og avhenger av hormonbalansen og hvordan hjerte-kar-systemet, nervesystemet og immunsystemet fungerer. Du kan redusere de skadelige effektene av stress. For eksempel forbedrer yoga øvelser blodtrykk, insulinfølsomhet, glukosetoleranse. Hvis du senker stressnivået, kan du redusere risikoen for hjerteinfarkt og død for personer med hjertesykdom. Det er ting som beroliger deg, dette leser, gjør øvelser med manikyr, lytter til musikk, jobber i hagen, og en av disse øvelsene må du gjøre hver dag. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og motvirke annet stress enda bedre.
søvn
Folk som ikke får nok søvn, har flere ulykker, humørproblemer, de er i fare for høyt kolesterol, fedme, diabetes. Det er viktig å finne ut hvor mange timers søvn du trenger, og om du sover regelmessig i så mange timer. Dårlig søvn hos kvinner er forbundet med økt risiko for hypertensjon, diabetes, hjertesykdom. Lag ditt soverom uten telefoner, bærbare datamaskiner og andre typer stressende ting. La tankene og kroppen din koble soverommet bare med søvn.
Ikke røyk
Røyking er en av de ledende årsakene til døden, og det påvirker hvert organ i en kvinnes kropp. Blant alle dødsfall av kreft ble det observert røyking hos 30% av befolkningen. Røyking øker risikoen for osteoporose og hjertesykdom, hvis du slutter å røyke, vil dette fjerne uønskede effekter. Et år etter at du slutte å røyke, er risikoen for hjertesykdom redusert med 50%.
Vaner forlenger livet til en kvinne, gir bemerkelsesverdige resultater, og er den beste måten å forlenge livet og deretter redusere alvorlige sykdommer. Følg disse vanene som forlenger livet.