I de senere år har unge mødre etter vellykket gjennomført arbeidet så snart som mulig å begynne å bevege seg, og ikke å ligge i sengen. Dette fører selvsagt til en økning i nyfødte. Men til tross for den moderne rytmen i livet, må både mødre og babyer kombinere enhver aktivitet med full hvile. Den første bevegelsen av yoga er rettet mot å gi en rasjonell livsbalanse for både foreldre og barnet etter fødselen.
Yoga hjelper til med å tilpasse seg barnet og forberede kroppen til et fullt funksjonelt liv: Strekk ryggraden ut av den bøyde embryonale posisjonen, lær å holde nakken, styrke musklene. Øvelser på strekk av ekstremiteter vil hjelpe barnet til å "åpne" lårbenet, brystene, knærne og albuen leddene.
Ordningen med å engasjere seg med barnet omfatter alle komponentene i klassisk yoga: dannelsen av målet, oppvarming før strekking, stillinger og bevegelser som stimulerer de grunnleggende organene og systemene og styrker musklene, og til slutt dyp avslapning og kanskje meditasjon.
Lengde på leksjonene
Sekventiell endring av poser og bevegelser bør skje hvert 10. minutt, selv om du kanskje vil bli i en tilstand av avslapning mye lenger. I løpet av dine daglige aktiviteter med barnet, vil du føle hvordan yoga blir en integrert del av din normale dag, hun vil begynne å gjøre justeringer i ditt vanlige liv, påvirke hvordan du holder og bærer barnet, står opp og sitter med ham i dine armer og generelt din kommunikasjon med babyen .
Tid for klasser
Det anbefales å gjennomføre hovedlesen om kvelden, spesielt hvis barnet oppfører seg for aktivt og rastløs på slutten av dagen. Kombinasjonen av de grunnleggende øvelsene med massasje og bading vil føre til en behagelig behagelig trøtthet hos babyen, noe som vil fremme en dypere nattesøvn. Hvis barnets biorhythms er slik at han tvert imot er lunefull og sliten om kvelden, blir treg, er yoga tilrådelig å starte dagen. Morgendagens egenart er en kraftig byrde på livskraft og en masse positiv energi mottok hele dagen fra det grunnleggende øvelsesøvelsen som ble utført i begynnelsen av dagen.
Plasser for leksjoner
Yoga med babyer kan praktiseres hvor du vil. Ideelt organisere et spesielt "hjørne av yoga" i huset: Legg mat på gulvet eller på en lav sofa, lag et par puter. Alt dette er bedre å plassere ved siden av det frie området på veggen, hvor du kan presse og strekke.
Skiftbordet passer også til yoga hvis det passer deg høyt (når du ikke trenger å vippe kroppen til barnet). Hvis du foretrekker å sitte på en stol, kan du øve yoga ved å sette barnet på bordet foran deg og sette setet til ønsket høyde.
Det viktigste ved å forberede de første klassene er å gi komfort og komfort for deg og barnet.
Start av klasser
Når du er engasjert i yoga med et spedbarn, er riktig innstilling svært viktig. Ikke tving deg selv om det ikke er noe ønske om å være engasjert og ikke tvinge barnet til å utføre bevegelser der du selv ikke vil delta. Siden den emosjonelle utvekslingen mellom deg og barnet i begynnelsen av økten er ekstremt viktig, er det bedre å vente til du begynner å føle deg bedre. Senere når du vil ha mer erfaring, du vil lære å bruke yoga som vugge for å komme inn i "ekspanderende spiral av glede"; det spiller ingen rolle hva ditt opprinnelige humør er.
Selv om du er klar, vil kanskje ikke barnet studere. Hvis han gråter eller virker misfornøyd, vent og prøv å forstå ham.
Å avklare en baby til yoga er valgfri, men når det kommer varme, vil mangel på sjenert klær gi ham mer komfort og glede. La babyens hud puste. Prøv å alltid forlate barnets ben barfote, ikke bare fordi det er mer praktisk for dem å holde, men også på grunn av den ekstra massasjepåvirkningen av føttene.
Poser for klasser
Siden det nyfødte trenger nærmest mulig kontakt med deg, er det i de første klassene bedre å holde barnet i fanget. Han vil føle seg trygg og være bare i den avstanden om deg, slik at sansene hans er i nær fysisk kontakt med deg.
Først av alt bør dere begge være komfortable. Pass på at du har støtte for ryggen, uansett om du sitter i sengen eller i en stol. Hvis du foretrekker å sitte uten støtte, sørg for at du kan sitte rett uten spenning og dyp pusting.
Bruk puter i forskjellige størrelser for å få mest mulig behagelig utseende. Bena kan være bøyd eller strukket, men slik at energien er konsentrert i bekkenområdet. I tillegg bør halsen være fri for stress. For den første leksjonen, velg en av oppgavene nedenfor. Enhver av dem har en gunstig effekt på ditt velvære ved å helbrede ryggen, så denne øvelsen er beregnet for deg.
- Ryggen din er rett (med eller uten støtte), benene strekkes i horisontal stilling. Barnet ligger ansikt til deg langs lårene eller mellom bena.
- Ryggen støttes av støtten i en vinkel på rundt 30 grader, knærne er bøyde i rette vinkler. Barnet ligger på hoftene, hodet er høyere enn beina.
Ta en av disse posene, vær oppmerksom på ryggraden, musklene i ryggen og nakken. Hold ryggen så rett som mulig, og føl deg hvor dyp fri pusten bruker bukemuskulaturen.
Den andre pose, hvor barnet ligger på hoftene under skråningen, gjør at du kan holde hodet i den beste posisjonen for øyekontakt med deg.
Bli sunn!