Ifølge professor og ansatt i det russiske føderasjonssenterets Somnologiske Senter, Alexander Vein, har folk helt sluttet å sove så mye som kroppen krever. Jan Hindmarch, leder av universitetets avdeling i Glorford, Surrey, mener at normal søvntid skal være mellom 3 og 9 timer. Men faktisk er alt ikke i kvantitative, men i kvalitet. Enten vi får nok søvn eller ikke, avhenger først og fremst av en rekke omstendigheter, som direkte påvirker søvn - temperaturen på luften i soverommet, dagens regime og vekkerklokken. Hvis du er fornøyd med hvordan du sover, prøv å endre minst noen av disse faktorene.
Seng hviler
I sengen er det nødvendig å gå i seng bare i de timene når drømmen gir størst effekt, sier den samme professoren Vein. Han tilbyr et spesielt system som har blitt testet av et stort antall frivillige. Dens essens ligger i det faktum at en person som har beregnet modusen for personlig søvn til minste detalj, vil få nok søvn i fire timer, ved å bruke hele gjenværende tid på dagen for et energisk liv.
Handlingsplan
Tegn en "soveplan", mens du frarøver deg å sove for en hel dag. Våkne klokken elleve om morgenen, vent til midnatt kommer og se på tilstanden din. Ta et eget ark og noter ankomsttidspunktet for neste døsighet (anslå intensiteten på trepunkts skala). For å gjøre eksperimentet "rent", prøv å holde ut til klokken tolv den neste natten. Som et resultat vil du kunne få en tidsplan der to store perioder med døsighet skal vises: dag og natt. Hvis du ligger i sengen i en av disse perioder og sover fire timer, blir det mye lettere for deg å oppmuntre, heller enn å gjøre det etter å ha tilbrakt en hel natt i sengen. Så du må bare komme med en plan for hva du nå trenger å tilbringe 20 timer å komme seg ut av sengen .
Raising forces
For at kroppen skal bevege seg veldig raskt og enkelt fra søvn til aktivitet, start morgenen med musikk og spesielle øvelser. Komplekset av slike øvelser må nødvendigvis omfatte respiratorisk gymnastikk, strekk, dansbevegelser og aerob trening - vippe, gå, etc. Det er godt å ta deg av yoga og orientalsk praksis - 15 minutter, som du vil bruke i "poszopokoya" (sava dana), erstatter helt hele tre timers søvn.
Søvnig parfyme
I kampen for en perfekt søvn spiller vitamin B6 en viktig rolle, som i stor grad finnes i reker, laks, banan, linser og poteter. Hans allierte er vitamin A, som du finner i overflod i tomater, gulrøtter, salat, brokkoli og lever. Kraftige rettsmidler som beroliger, har lidenskapsblommer, humle, valerian, medisinsk melissa, St. John's wort og herpast - alle disse urter skal brukes i en spesiell avkok. I tillegg til dette på apotek kan du søke etter te, selvfølgelig er de dyrere, men all urteviskosekomposisjon er oppfylt i de nødvendige mengder. Du trenger bare å helle stavene i denne samlingen med kokende vann.
Vel, hvis du vil umiddelbart muntre opp og få en ny bølge av energi, drikk en likør, ginseng eller eleutherococcus.
Spa som kilden til den perfekte søvn
Forsøk aldri salongprosedyrer, fordi de ikke bare hjelper til å ta vare på kroppen din, men også å slappe av helt. Og de beste vennene til en god drøm er:
hydromassasje
Du er i en gunstig posisjon for å gå til badet, stimulere tilsetningsstoffer og fylt med sjøvann. Deretter gjør du en manuell undervannsmassasje. Trykket som er lik fem atmosfærer er absolutt ikke følsomt, men det gir resultatet.
Stein terapi
Massasje med varme steiner av vulkansk opprinnelse, slapper av perfekt.
Vannavslapping
Denne resten varer to timer. I denne perioden gjør du pilling og tang innpakning med spesiell olje.
Marokkansk bad
Denne typen tretthet passer for to - inviter en kjæreste og kjempe for en god en.
Verken lys eller zorya
Klassisk sykdom hos alle reisende anses å være jetlag eller funksjonsfeil i kroppen, som oppstår som et resultat av et brudd på regimet forårsaket av lange transatlantiske fly og plutselige endringer i tidssoner. De viktigste symptomene på denne sykdommen anses vanligvis å være døsighet eller obsessiv søvnløshet, desorientering i tid, migrene, forvirring og til og med fordøyelsesbesvær.
Hvis du trenger å bruke mer enn 4 timer på flyet, må du ta tiltak slik at det ikke påvirker helsen din. En hormonmelatonin kan hjelpe deg med å håndtere jetlaget, som du kan få i tilstrekkelig mengde ved å besøke solariumet. Forresten, for å stimulere alle kroppens indre reserver, er det nødvendig å besøke en økt akupunktur eller akupunktur.
Noen dager før det kommende flyet, hold deg til et nøytralt diett. Også, ikke glem å bytte mellom en kort lur og en avslappet periode med våkenhet, for eksempel sov hver femte time hver 4. time.
Trap for drømmer
Ofte kan drømmen vår være ideell fordi vi plages av mareritt eller fullstendig forvirring av engstelige drømmer. Stadig plukking deres mening i drømboken, ikke noe annet enn bortkastet tid, fordi den samme drømmen kan behandles ganske annerledes avhengig av omstendighetene og personen. Som Freud sa: "Kilden til alle drømmer er intern eller ekstern irritasjon." Etter dette bør tolkningen av drømmer være deklareringen av den "psykologiske kjeden": barndomsminner, inntrykk mottatt for erfaringens dag.
Ikke forråde den store betydningen av "typiske drømmer": nesten hver andre sønn bærer tanntap, flyr over himmelen og går i naken tilstand til skurkene. Årsaken til slike drømmer, ifølge Freud, er virkningen av ytre stimulanser - et teppe som har sovnet, en tannpine, en skarp lyd , armen kastet tilbake. Så, å gi betydning for slike drømmer, bare du bare mister evnen til ideelt å ha en god søvn; Når du legger deg til sengs, begynner du å føle deg selv med rettferdige ideer om at en bestemt drøm har et direkte forhold til livet og fremtiden.
Endelig analyser alle omstendighetene der du sovner og gjør spesielle konklusjoner for deg selv. Hvis det er vanskelig for deg å finne ut hva som er galt med din ideelle søvn, ta kontakt med en psykolog som kan identifisere årsaken til søvnmangel. Husk at det er søvnforstyrrelser som må behandles ved hjelp av et medisinsk behandlingsforløp.