Lufttemperaturen over 26 grader Celsius er en svært stor belastning for enhver organisme. Det er spesielt vanskelig å oppleve varmen hos personer med lunge- og kardiovaskulære sykdommer, små barn, som ennå ikke har fullstendig dannet mekanismene for termoregulering. Utmerket, hvis det er en mulighet til å gjemme seg fra varmen i landet. Men hvordan overlever du i varmen, hvis du ikke kan unnslippe solen i megasitetsregimet?
Landsbyboere har flere muligheter til å gjemme seg fra varmen eller i det minste på en eller annen måte lette deres lidelse i de skyggefulle skogene eller nær vannkroppene, men bymennene har som regel ikke råd til dette. I tillegg gjør mange mennesker om sommeren ting som er strengt forbudt fra det medisinske synspunktet.
Så, la oss finne ut hva som ikke skal gjøres når vinduet er større enn +30 grader. For det første kan du ikke svømme i kjølebutikker og andre vannlegemer. Hvis temperaturen på vannet og lufttemperaturen har en forskjell på mer enn 10 grader, er slik bading veldig farlig for våre fartøy.
Også i dette været bør man ikke tilberede mat for en uke i forveien, som mange kvinner pleier å gjøre. Husk at holdbarheten er for normale normale forhold, og ikke for varm varme. I alle fall må du ikke kjøpe mat på skuffer som ikke er utstyrt med kjøleskap. Tross alt vet du ikke hvor mange produkter som var på hyllene før du kjøpte dem.
Strengt forbudt i varmen med å ha på seg en strammende og syntetisk klær. Synet på syntetisk hygiene er svært skadelig for oss, men klærne som tetter tett på kroppen, hindrer varmenes utveksling.
Det er ikke overraskende at arbeidskapasiteten til en person reduseres flere ganger. Lufttemperaturen, som stiger etter +26 grader, med hver grad reduserer ytelsen til en person med 10%.
Eksperter anbefaler på det sterkeste ikke å gå inn i sport i en så gal varme. Fysisk belastning på fem øker varmevekslingen, og dehydrering kan oppstå. Hvis du fortsatt ikke kan leve uten trening, må du i det minste redusere belastningen og drikke rikelig med vann.
Det er noen regler som bør følges for å beskytte mot varme.
For det første bør det nevnes værhypoksi. Etter sol eller termisk sjokk er værhypoksi en fare selv for de yngste friske menneskene. Når varmen i luften reduseres mengden oksygen, så blir det vanskelig for en person å puste. For å unngå dette, prøv ikke å gå ut - fra kl. 12.00 til 16.00 i de varmeste timene.
Hvis du fortsatt må gå ut av leiligheten med et utkast eller et kontor med klimaanlegg, så på forhånd, tenk på hva du vil ha på deg. Jenter er bedre kommoder, lyse bukser, sengetøy sarafaner. Menn bør gi opp bånd og bånd. Selvfølgelig, alle klær bør være laget av naturlige stoffer, perfekt egnet for bomull og bomull, ellers vil fordampning av fuktighet ikke fortsette med suksess.
I varmen anbefales det ikke å bruke kosmetikk, spesielt for tonalkremer og pulver. Huden er praktisk talt ikke pustet, så ansiktet svetter tungt, noe som betyr at all sminke ikke vil gå ned.
Vannprosedyrer er gode for å forfriske den forventede varmen. Det handler ikke om at du kaster alt og hopper i skitne dammer, nei. Ta en dusj to, og tre ganger om dagen, skyll ofte over dagen, ansikt og hender, gå rundt vannet - dette er det minste du kan og bør gjøre under slike forhold. Spesialister anbefaler å plaske med termisk vann eller vask med mineralvann.
Det er veldig nyttig å besøke svømmebassenget i varmt vær. To eller tre ganger i uken, et ideelt alternativ. Det er ikke tilrådelig å studere på kraftsimulatorer og tredemøller. Husk at du overbelaster dine fartøy i varmen. Det er bedre å ty til øvelser som kan mette kroppen med oksygen, for eksempel lys aerobic, respiratorisk gymnastikk eller yoga.
En bestemt modus på dagen vil også bli nyttig for deg. Våkn opp tidlig, og sov med solnedgangen, så du våkner når det fortsatt ikke er noen varme på gaten, og du kan unngå hodepine. Det er ikke veldig hyggelig, og det er ikke veldig nyttig å sove når de brennende solstrålene kommer inn i rommet.
Legene sier at hvis det er mulig, må du gå og gå barfot. Selvfølgelig, ikke av varm asfalt, men med hyggelig gress. Vi har mange prikker på fotsålene, som er ansvarlige for de indre organene. Når vi går barfot, blir vi drevet til disse punktene. Tonen i kroppen øker, blodsirkulasjonen øker og selv cellene fornyes.
Hvis det ikke er klimaanlegg på kontoret, er det nødvendig å sette bordene på akvarier, selv uten fisk, bare med vann. Dette vil føre til regelmessig fordampning. Det er enda bedre hvis rommet sprøytes med vann fra en sprøytepistol.
10 regler som vil hjelpe deg å flykte fra varmen
- Prøv å gå ut bare etter fem på kvelden og før midnatt.
- Pass på at du bærer en lue.
- Bruk lett tøy fra tynt stoff.
- Ikke bruk i varmen av stein og metall smykker - de tjener som stimulerende midler til oppvarming.
- Hvis arbeidet ditt er koblet til en bil, skal du utstyre maskinen med solgardiner, samt en speilskjerm på frontruten.
- Når du kommer til kontoret, gå til vaskerommet, vask ansiktet ditt.
- Hvis det er et klimaanlegg i huset eller på kontoret, må du ikke sette en lav temperatur, ellers kan du ta forkjølelse. Den beste temperaturen er 20-22 grader.
- Hvis det ikke er klimaanlegg i huset, kan du dekke vinduene med våte ark - varmen vil ikke trenge inn mer.
- Drikk ikke kald væske, men litt kjølt.
- Ikke røyk. Nikotin øker blodtrykket og smalker blodårene.
Hva du trenger å drikke og spise
Sitron vann. I varmen er svette veldig fremtredende, slik at vi raskt mister fuktighet, mens den vaskulære tonen svekkes raskt. Med en gjennomsnittlig lufttemperatur må du drikke minst 1,5 liter vann om dagen, hvis temperaturen overstiger 26 grader, må du drikke 1,9 liter vann og mer enn 32 grader - tre liter. Lemonade er flott for slokking av tørst. I en flaske stillvann, klem ut saften av en sitron.
Mineralvann. Drikk mineralvann hele dagen. Når karbondioksid kommer inn i munnen, oppstår en spyttekresjon, tørrhet forsvinner og tørst forsvinner.
Juice. Du trenger å drikke juice, bare ikke søtt - eple, kirsebær, kvede, plomme. Sødjuice slukker ikke tørsten din.
Avkjøling av mynte . Et slikt produkt kan ikke bare kompensere for tap av væske, men lar deg også raskt sovne i brannen og roe nervene dine.
Frukt og grønnsaker . I fast frukt og grønnsaker er vann inneholdt i form av fiber. Derfor, når du spiser salat, har du en akvatisk depot i magen. Det meste av vannet i agurker, plommer, kål, tomater, kirsebær og kirsebær.
Fish. Alle vet at fisk er et protein som utvikler seg raskt, slik at det ikke tar mye energi og energi for å fordøye det.
Vin . Sommervin er en tørr hvitvin, med mindre tanniner og høyere surhet. Fortynn et glass vin med vann 1: 3, og unn deg dem om kvelden.
Hva er forbudt å drikke, og spis i varmen
Lemonade. Det har mye sukker, og dette kan øke arterialtrykket.
Alkohol. Alle alkoholholdige drikker, bortsett fra tørrvin, ligger lenge i kroppen, samtidig som det skaper en stor belastning for pasienten.
Melk. I ham er mye protein, som forblir i 4 timer i magen og forhindrer absorpsjon av væsken, som blir tatt etter den.
Kaffe. Koffeinsikker for kardiovaskulærsystemet, som allerede er vanskelig i varmen.
Kjøtt. For fordøyelsen av kjøtt, spesielt fettete, trenger du en stor hastighet av varme, og i varme trenger ethoner minst.
Hva om du "sveiset"?
Hvis du føler deg svak, tinnitus, blokkering, hodepine og svimmelhet, så er dette det første tegn på at du har et varmeslag. Hvis du ikke klarer å bekjempe disse symptomene, kan det føre til tap av bevissthet, en plutselig økning i blodtrykk og oppkast .
Først og fremst, flytt deg til et kjøligere sted, drikk et glass rent vann (ikke mineralvann), ta av klærne dine før sengetøy, og påfør en kald komprimering på pannen. Bruk også kompresser til de stedene hvor store fartøyer passerer - til lysken og armhulen.
Hvis det på tjue minutter ikke blir lettere, våt du arket i kaldt vann og pakk det selv eller hell deg av føttene med vann. Hvis dette ikke hjalp, ring da en ambulanse.