Senk aldring
Apologen for en sunn livsstil, professor Yuri Gushcho, mener at takket være spesiell pust kan vi selvfølgelig ikke leve for alltid, men vi vil legge til 5-6 år for oss selv. Det høres mer ut som science fiction, men forklaringene for det er ganske vitenskapelige. Normal for en voksen sunn person er omtrent 12 pusteutandringer per minutt. I denne modusen foregår meget sterk ventilasjon av lungene, og en meget stor mengde karbondioksid utåndes. Men hvis det ikke er nok i blodet, så er det umiddelbart en spasme av karene, veggene i bronki-kontrakten. Og dette reduserer oksygenstrømmen til nøkkelorganene, øker blodtrykket og reduserer blodsirkulasjonen i blodårene. Overfladisk og forsinket puste - kan forbedre gassutvekslingen i blodet og forhindre utvikling av sykdommer. Åndedrettstrening, utviklet av professor Guscio, og melodier for et slikt pust, lærer deg å føle den rette rytmen. Det er nødvendig å tildele bare 7-8 minutter om dagen til den. Komplekset består av 5 øvelser - de kan gjøres til enhver tid, om nødvendig, avbryter. De lindrer tretthet og stress, tune på en positiv måte. Hvis du utfører en konstant ladning, gassutveksling, blodtrykk, kroppen blir kvitt skadelige stoffer, forbedrer arbeidet i hjertet og fordøyelsessystemet. Så ...
1. Full pust
Sakte puste gjennom nesen. Og start det samme uhørte pusten.
Du kan telle 1-2-Z eller representere et sakte roterende hjul - det vil hjelpe deg med å skape den rette glatte rytmen. Først trekker du litt inn i magen, så sakte innhalere gjennom nesen - lungene skal fylle ca 3/4 (etter flere trening lærer du å sanse volumet). Vær oppmerksom på posisjonen din - Først belaster du magen din, så løft brystet litt, og øk deretter litt på kragen. Ikke ta pauser og straks også sakte og rolig begynne å puste: litt trekk i magen - membranen stiger oppover, da - trykk lett ribbenene, senk den nedre delen av brystet, og til slutt returnere klaffene til vanlig posisjon. Det er nødvendig å gjøre den tredje tilnærmingen - det tar ikke mer enn et minutt.
2. Avslappende puste
Trykk maksimalt på haken til nakken, og løft midtparten av tungen oppover. I denne stillingen gjør 3 ganger den forrige øvelsen "full pust". Åndedrettsveiene er innsnevret, så det dannes en liten hvesning. Gjenta alle tre ganger.
3. En kraftig pust
Svært pust ut gjennom nesen, og brett deretter leppene dine, som om du vil uttale bokstavene "y", stikke ut tungen, brettes i et rør, - ta dypt pust. Ta en kort pause for å svelge spytt, og pust ut gjennom nesen. Gjør det 3 ganger. Vær oppmerksom på at pusten skal gjøres bare ved munnen!
4. Ventilasjon av hjernen
Pust ut helt, deretter innånding, fyll lungene omtrent halvparten. Dette er egentlig hele øvelsen - men for å oppnå ønsket effekt er det nødvendig å utføre det i riktig posisjon. Membranen på inspirasjonsutånding skal stige og falle, som en pumpe, og utåndingen skal være omtrent 3 ganger raskere enn innånding. Gjør fra 3 til 5 tilnærminger. Hvis det er vanskelig for deg, utfør "full pust" som en pause. Det er viktig å lære å kontrollere veksling av pust og pust, for ikke å miste kontroll over rytmen.
5. Clearing lungene
Pust inn og ut gjennom nesen din - skarpt og kraftig. På den tiden skal pusten være den samme som utåndingen, og det er ingen pause mellom dem. Det er viktig å "jobbe" membranen, og ikke å sprette til slag av hele kroppen. Gjør en 3-punkts tilnærming for 10-20 puste / pust, under pausene, gå til full pust.
Pust ut for mye
"Pust - ikke pust" - denne kjente setningen fra barndommen hjelper og når du gjør de vanlige fysiske øvelsene. Så i 20 minutter med vanlig trening på et spesielt åndedrettssystem er det ganske mulig å "puste ut" 2 kg per uke. Idrettsutøvere er godt klar over at tap av kalorier, det vil si behandling av fett i energi, begynner bare når en viss hjertefrekvens er nådd etter en viss tid etter starten av aerob trening. Oksygen - som brenner og oksidasjonsmiddel - deler fett i vann og karbondioksid. Men hvordan å gjøre denne prosessen enda mer effektiv uten å benytte seg av utmattende fysiske belastninger? Å lytte til den amerikanske Gris Chajders som takket være respiratorisk gymnastikk og visse øvelser har erstattet 52nd størrelse på klær på 44. Først må du lære å føle membranen. Dens vibrasjoner utløser intensiv bevegelse av lymfevæsken i kroppen, som renser celler av toksiner og toksiner. Den nåværende hastigheten øker med maksimal membranspenning. Det gir massasje av indre organer, forbedrer blodsirkulasjonen i bukhulen og motorsystemet i fordøyelsessystemet. For å forstå om dette pustesystemet passer deg, kan du prøve følgende:
- gjør en dyp utandring gjennom munnen, prøver å puste ut hele luften til enden;
- Med en skarp bevegelse, innhalere gjennom nesen din;
- Prøv å føle membranen og med det, ta et raskt pust i munnen din;
- suger i magen, hold pusten i 10 sekunder;
- helt slappe av og ta et dypt pust i nesen. Dette pustesystemet må gjentas hver gang, tar opp et nytt treningsstativ - forresten, ligner de noe på yoga asanas. Selv uten kjennskap til den anatomiske strukturen i kroppens muskler, vil du raskt føle at både de med statisk og dynamisk stress, i kombinasjon med respiratorisk praksis, blir de utarbeidet mye bedre.