De aller fleste ungdommer står overfor problemet med akne. Kaller akne er feil. Det er bare en reaksjon av kroppen mot hormonelle endringer under puberteten. Derfor vil bruken av kosmetikk og enda mer medisiner ikke gi et varig resultat. Hvis det er et ønske om å redusere hyppigheten og intensiteten av akne, bør du starte med riktig diettinntak. Vurder de 6 reglene for kosttilskudd mot akne.
Spis mer frukt og mat med lav glykemisk indeks.
For å redusere akne, det vil si akne, prøv å spise mat med lav glykemisk indeks. Den glykemiske indeksen av produktene viser hvor mye produktet splitter i kroppen, omdannelse til glukose. Glukose er vår viktigste energikilde. Hvis glukose har gått inn i blodbanen mer enn kroppen vår trenger, blir den lagret i reserve i form av fett. Produkter med lav glykemisk indeks fordøyes sakte. Glukose kommer i doserte porsjoner og har tid til å behandles, ikke akkumuleres i fettvev. I tillegg, etter å ha spist lavglykemiske matvarer, fortsetter følelsen av matfett i lang tid.
Tabellen med den glykemiske indeksen for produkter finnes på Internett. Men i kort kan du anbefale følgende produkter:
- Bakeri: svart brød, brød med kli og hvetekorn, havremelkaker.
- Kashi fra hele korn - en utmerket diett mat mot akne. Det anbefales ikke å misbruke alle slags flager, instant porridge, hvete og polert ris. Men brun ris er veldig nyttig.
- Alle typer bær. Spesielt jordbær og bringebær. Bær inneholder også mange stoffer som er nyttige for huden. Høy indeks av glykemisk indeks i vannmelon (dette er også bær). Men gitt sin sesongmessighet, er det ikke verdt å merke seg en slik delikatesse.
- Fra frukt: epler, aprikoser, fersken, pærer, appelsiner. Men hermetisert frukt gir den motsatte effekten.
- Grønnsaker er delt inn i to motsatte leirer. Selvfølgelig er alle grønnsaker nyttige. Men i kampen mot akne, vil vi hjelpe: hvitløk, greener, tomater. Og også løk, kål, pepper, brokkoli, aubergine, soyabønner, erter, bønner. Den motsatte effekten er nytes av rutabaga, pastinett, potet, courgette, gresskar, korn, rop.
- Solsikkefrø. Sopp. Valnøtter. Peanøtter. Tørket frukt.
- Usunn sur melkeprodukter.
- Bitter sjokolade (ikke meieri).
Du må være mer forsiktig med søte drinker basert på sukker. Selv til ferskpresset juice. Dunk på tom mage, de blir raskt fordøyd, og kaster inn i blodet en stor dose sukker. Bukspyttkjertelen blir satt under angrep. Derfor er det bedre å spise søte drikker under eller etter et måltid. Av juice, apple, appelsin, ananas er mest nyttige i å bekjempe akne. Selvfølgelig uten sukker. Generelt er sukker i store mengder også fienden av huden.
Ikke misbruk fett meieriprodukter.
Studier har vist at det er et direkte forhold mellom forbruket av meieriprodukter og utseendet av akne. Meieriprodukter har en effekt på produksjon av insulin og testosteron. Omega-6 fettsyrer inneholdt i melk konkurrerer med nyttige Omega-3 fettsyrer. Omega-3 syrer kjemper med betennelse.
Selvfølgelig kan du ikke nekte meieriprodukter, spesielt i ungdomsårene. Bare kjøp meieriprodukter med lavt fettinnhold og uten tilsetning av sukker. For å kompensere for behovet for kalsium, konsum mer: sardiner, egg, persille, mandler, olivenolje.
Øk inntaket av omega-3 fettsyrer.
For å unngå betennelse i huden, bør du forlate "lavkvalitets" fett. Slike fett finnes i mest bearbeidede matvarer. Glem tid for butikkaker, kaker, hurtigmat (grøt, potetmos, pasta, supper). Glem, helst for alltid, om et hurtigmatssystem - hurtigmat.
Men mer spiser mat som er mettet med omega-3 fettsyrer. De er et nøkkelelement i kosttilskudd mot akne. Disse inkluderer fet fisk, rapsfrøolje, linfrø. Også favorittene for forholdet mellom nyttige fettsyrer og protein er: sardiner, reker, blåskjell, havkål, nøtter. Hvis du ikke kan kjøpe disse produktene regelmessig, kan du hjelpe kroppen med kapsler med fiskeolje.
Lagre deg selv fra næringsmiddelindustrien.
For å minimere kostnadene bruker de fleste innenlandske næringsmiddelforetakene billige produkter. Spesielt farlig er tilstedeværelsen hos dem av transgene fett som forårsaker akne. Forsiktig studer etikettene til produktene du kjøper. Mat bør tilberedes hjemme. Tilberedt på damp, den beholder nyttige egenskaper og inneholder ikke giftige molekyler.
Vær oppmerksom på syrebasebalansen.
Syrebasebalanse er balansen mellom sure og alkaliske stoffer som vi bruker inni. For å opprettholde denne balansen er det nødvendig å telle de spiste produktene. På ¼ del av surgjørende produkter skal de tegne seg for ¾ av alkaliserende produkter. Syrbasebalanse er viktig for intercellulær metabolisme og påvirker manifestasjoner av akne.
Alkaliserende mat er rik på vann, det er grønnsaker og frukt. Det er nyttig å drikke mineralvann, rik på bikarbonater. Eksempler på forsurende produkter: frokostblandinger, brød, parmesanost. Mer informasjon om syrebasebalansen kan hentes fra en ernæringsfysiolog.
Elske en sunn livsstil.
Det kan virke åpenbart, men en sunn livsstil bidrar til god helse. Inkluderer helsen til huden. Livsstilen er avhengig av fire faktorer: fysisk og mental aktivitet, ernæring, søvn og påvirkning av stress. Ungdommer må engasjere seg i intens sport. I kostholdet anbefales det å følge reglen om "fire kvartaler". I kostholdet skal være en fjerdedel av frukt, en fjerdedel av rå grønnsaker, en kvart kokte grønnsaker og en kvart protein. Å sove er det nødvendig å legge seg ned etter første gjesning, selv om tretthet ikke følges. Gjenge er signalet til kroppen din at den trenger hvile.
Ved å bruke de 6 reglene for kosttilskudd mot akne kan ikke bare redusere de inflammatoriske prosessene i huden, men også styrke kroppen som en helhet.