"En god trening er en som utmasser." Faktisk er en øvelse effektiv, noe som fører til et bestemt resultat - gjenoppretter muskeltonen, brenner et visst antall kalorier, øker utholdenhet. For dette er det nok bare å utføre oppgavene på en kvalitativ måte - ikke mer, ikke mindre. Arbeid "på slitasje", overbelastning, en kraftig økning i tilnærminger vil føre til motsatt effekt - mekanisk mikrotrauma, utmattelse og alvorlig stress på kardiovaskulærsystemet.
"Gymnastikken vil gjøre min figur mannlig." En viss økning i volum ved opplæringsfasen er normal. Fettavsetninger har ennå ikke begynt å smelte, og musklene blir allerede sterkere - det er hele hemmeligheten til den imaginære "pumping over".
"Bare kardio er nødvendig for vekttap." Aerobic belastninger gir virkelig kroppen elegante konturer, men kraften lar deg kjempe ekstra pounds mye bedre: de reparerer musklene, stimulerer metabolsk prosessen. Vil du raskt slippe av med unødvendige mengder? Velg komplekser som inkluderer begge typer trening.
"Du må jobbe i et intensivt tempo." Dette er en farlig myte: aktivitet med høy hjertefrekvens (anaerob) - begynner å ødelegge ikke fett, men karbohydrater, alle kroppssystemer arbeider med overeksponering, pusteproblemer og hjertebank er mulig. Du trenger ikke en slik belastning - med mindre du skal delta i konkurranser.
"Du kan ikke trene om kvelden." Du kan - hvis du går inn i gangen noen timer før sengetid. På kvaliteten og varigheten av hvile, påvirker sen fitness ikke.