Det er viktig å lære å slappe av. Etter avslapning vil du være full av energi og styrke, hvilte og den restaurerte organismen vil være motstandsdyktig mot stress, stemningen vil stige. Vi vil fortelle deg hvordan du kan slappe av ordentlig, og hvilken avslapning er for.
Hvorfor slapp av?
På kroppen er avslapping veldig bra. La oss snakke om dette i mer detalj. Avslapping vil hjelpe deg med å kvitte seg med de negative følelsene som er nok i vårt liv - opplevelser, bekymringer, konflikter. Gårsdagens opplevelser om morgenen blir mindre smertefulle og ikke så viktige, men fordi søvn er en viktig variant av avslapning. Men det skjer at før en vanskelig og viktig samtale må du raskt sette nerver i orden, lindre spenning. For å gjøre dette må du sitte komfortabelt, konsentrere deg om pusten din og slappe av, så spenningen vil ikke lenger formørke sinnet.
Avslapping vil hjelpe utviklingen av intuisjon, hjernen, som er fri for følelser, lytter til signalene fra sin indre stemme. Det er også kjent om avslapning at mange flotte funn blir gjort i en tilstand av dyp avslapning. Derfor, hvis du leter etter et svar på et spørsmål som du er bekymret for, og ikke vet hva du skal gjøre neste, bruk avspenningsteknikken, og da vil svaret komme seg.
Avslapping hjelper deg med å slappe av. Og dette er ikke en skrivefeil. En person som vet hvordan han slapper av, eier sin kropp, kan aldri se stramt, begrenset og klemmet, han vil se selvsikker og avslappet person. For å si det enkelt, kan avslappeteknikker lindre smerte.
Når du er sliten, prøv å tildele litt tid til avslapning, det er mulig under alle omstendigheter og tar så liten tid. 10 eller 15 minutters avslapning kan gi deg full hvile, som på åtte timer ikke er mulig. Få minutter og arbeidskapasiteten er igjen på toppen. I løpet av arbeidsdagen kan du slappe av, fjerne den resulterende tretthet og stress, ved slutten av dagen ser du ikke lenger ut som en klemmet sitron.
Vi trenger å slappe av slik at stress og akkumulert stress ikke hælder inn i sykdommene i mage-tarmkanalen, kardiovaskulær og nervesystemet. Bli vant fra tid til annen, men daglig for å tilbringe litt tid til avslapning.
Måter å slappe av
Naturligvis den beste måten å slappe av, betyr det ikke å presse, men det er ikke alle kan. Derfor tilbyr vi flere måter å slappe av som er tilgjengelige for enhver person.
Avslapping assosiert med respirasjon
Hvis vi føler noen negative følelser - sinne, sinne, angst eller når vi opplever stress, er pusten vår grunn, lungene våre er ikke helt fylt med luft, men bare delvis. Vi føler hodepine, tretthet, når kroppen mangler oksygen og begynner å bli for tidlig.
I denne situasjonen, la oss sitte komfortabelt på en stol, slapp av, prøv å puste et fullt bryst og se på pusten vår. Vi tar et dypt pust og sier mentalt til oss selv: "Jeg føler meg lykke", "Jeg er rolig og trygg i meg selv" og så videre. Det tar fem minutter å få dine tanker rettet ut.
Avslapping basert på meditasjon
Denne avslappingsløsningen gir deg mulighet til å slappe av helt og se etter svar på dine spørsmål, finne en vei ut av disse situasjonene. For å gjøre dette sitter vi på en stol med ryggstøtte eller sitter "på tyrkisk". Slapp av hendene dine, legg dem på knærne, lukk øynene dine, fokus på pusten, pust dypt.
For å kaste tanker ut av hodene våre, vil vi konsentrere oss om ord som ro, suksess, lykke, eller vi begynner å telle, som representerer hver figur i sinnet. Hvis du ikke kan bli kvitt tanker på denne måten, så forestill deg himmelen - lys, blå og ren. Skyene flyter på himmelen, vi vil gjøre bildet veldig klart. Og så kommer noen tanker som kommer til å bli lagt på skyen, og la den flyte bort med denne skyen.
Vi vil oppnå en slik tilstand av fravær av tanke for å få noen resultater fra denne metoden for meditasjon. La oss starte på en dag fra 5 til 10 minutter, og ta med til 30 minutter.
Avslapping basert på konsentrasjon
Det ligner på forrige metode. La oss sette seg og fokusere på de gode ordene du har hyggelige følelser, dette er navnet på en elsket, glede, lykke. Dette ordet er representert i tre dimensjoner, i farger, vil vi undersøke hvert bokstav i dette ordet, vi vil si dette ordet til oss selv. Og en slik øvelse vil vi gjøre, mens det gir oss glede. Det kan styrke konsentrasjonen av oppmerksomhet og lindrer stress.
La oss prøve andre øvelser, slappe av med å lytte, hvis vi lytter til spesiell musikk for avslapning, vurdere bilder og bilder, video for meditasjon, konsentrere oss om slike følelser som de forårsaker oss.
Avslapping forbundet med bevegelse
Fremme avslapping av turer, som vi tilbringer i frisk luft i tilbaketrukkethet, nærmere naturen. Vi vil flytte i dans til musikken, meditere med jevne bevegelser som beveger seg til takt for å roe musikk. Du kan helt slappe av bare i ensomhet, så du trenger ikke å nøle med å vise dine følelser.
Avslapping forbundet med auto-trening og affirmasjoner
Ved hjelp av auto-trening styrer en person sin kropp, som i vanlig tilstand ikke lenger adlyder. Mange sykdommer kan behandles ved automatisk trening. Essensen av automatisk trening er følgende når vi mentalt gjentar visse verbale formler, for eksempel: mine bein og hender er varme, mitt hjerte slår jevnt og jevnt og så videre. Men disse klassene skal kun utføres med en spesialist.
Bekreftelser er en av metodene for auto-forslag, som inkluderer noen positive uttalelser. Hvis tanken er materiell, vil vår kropp tro på hva vi tenker og sier. Slike uttalelser som "Jeg trekker lykke til", "Jeg er sunn" og så videre, er velkomne, som er talt med tillit til stemmen og sagt i en avslappet tilstand.
Avslapping ved hjelp av et avslappende bad
Alle vet at vannet beroliger, lindrer tretthet og slapper av. Aromatiserte, varme bad brukes som en måte å avlaste stress på. Legg til badet aromatisert bad skum eller essensielle oljer, dykk inn og prøv å slappe av, kaste alle tankene ut av hodet. Og om en halv time vil vi føle oss hvile og forfriskne.
Nå vet vi hvordan å lære å slappe av, så sannsynligheten for stress vil ikke true deg. Og å vite alt dette, vil vi føle oss trygge nok, vi vil være i stand til å avlaste spenningen, og vi kan også bruke for å styrke konsentrasjonen. Vi kan lære å slappe av, og da blir vi ikke truet av stress.