Først av alt er det nødvendig for oss selv å forstå at dette er en ekstrem situasjon. Dette er en situasjon som overskrider den målte løpet av livet. For eksempel alvorlig sykdom eller død av noen nær, krig, plutselig naturkatastrofe eller menneskeskapt katastrofe. Slike ting skjer vanligvis uventet. Hvis en person er forberedt internt for noen av disse situasjonene, vil dette ikke være en ekstreme for ham. På den annen side er alt veldig individuelt. For noen, engang en banalasso med en elsket, vil være så ekstrem at opplevelsen kan føre til sykehusbed, eller enda mer brått. Det er nødvendig å ta hensyn til eksistensen av en individuell oppfattelsestærskel og graden av personlig indre styrke. Noen føler seg trygg selv i krigen, dør noen av et hjerteinfarkt etter å ha blitt sparket.
Forhindre uventede
Realiser hvilke situasjoner som vil være ekstreme for deg, og utvikle deretter en strategi for samhandling med dem. Først og fremst, prøv å unngå slike situasjoner helt og holdent. Hvorfor står banditter, livstruende yrker, hvis du bare kan omgå disse omstendighetene? Forebygging er å opprettholde en god fysisk form (alltid nyttig), å lære å være klar over deg selv og omverdenen i hvert øyeblikk, for å få tilgang til de skjulte ressursene i kroppen og psyken, og utvinne dem på en vanskelig tid.
Du må presentere et mindfulness program for beredskap for alt som kan ubalanse deg. Deretter i en stressende situasjon vil du kunne handle på omstendighetene - raskt i humør. Forstå, er du redd for noen ekstreme forhold, vet du hvordan du skal oppføre seg i dem? Hvis du er redd, så bekjemp først med frykt, dette er den viktigste fiendens fiende, absorberer den, som en parasitt.
Hvordan beseire frykten din
Ta en behagelig, rettet pose, nivå pusten og husk situasjonen, skremmende. Skriv inn det, og prøv å forårsake en skremmende ekstrem overlevelse i tankene dine. Gjør det lyst, se på kroppen din i denne situasjonen, og føl deg så forsiktig som du kan, og forårsake frykt og forvirring så mye som mulig. Bare dermed er det umulig å bli identifisert med erfaring - observere det fra utsiden. Riv av å se situasjonen "Jeg" fra kroppen din, gå ut av bildet og se spenningen fra siden. Gradvis redusere din avhengighet av frykt, avstand frykt fra deg selv, som en mørk sky. Husk, hvis du kan, enhver situasjon fra et tidligere liv, der du under lignende omstendigheter oppførte seg selv og var ressursfull. Mentalt dette programmet av fryktløshet i bildet av dagens situasjon. Gjør dette flere ganger, til situasjonen vil slutte å være ekstrem for deg.
Dette er påvist: For å sikre at de ekstreme omstendighetene ikke fører deg ut av deg selv og ikke frarå deg styrke, må du forberede deg på et mulig slag, eliminere den intense forventningen om feil, og utarbeide i ditt sinn et program med klar og bevisst oppførsel i en vanskelig situasjon. Det er best å bringe en ressursfull sammenhengende reaksjon på automatisme. Spontant korrekt reaksjon for enhver fare snakker om trening av en person i eksplosiv vilje. Sinnet ditt må inneholde flere grunnleggende programmer med ekstrem oppførsel: "øyeblikkelig unnvikelse", "frontalangrep og motangrep", "raskt søk etter en vei ut av dødsfallet," "fullstendig kompromiss" og "utslipp av humor".
Hvis det er ekstremt
Hvis den ekstreme situasjonen fortsatt oppstod og brøt gjennom deg, så handling veldig enkelt - direkte på omstendighetene. Brannmenn har en slik regel: Når folk rundt deg brenner, dør folk og alt driner i å rope - du må redde den første som kommer ved armen. Bare ta ut av ilden, uten å tenke, uten å analysere hvem som skal leveres, og hvem du kan senere - bare gjør hva situasjonen krever. Hvis du trenger å kjempe i en ekstrem situasjon - slåss, ikke nøl med, motstå, men ikke bli stupor. Ikke vis din frykt eller forlegenhet. Hold bevisstheten klar, samlet, maksimalt fokusert på saken. Du kan gjenta de oppmuntrende formlene: "Jeg er rolig", "Fremover", "Jeg vil lykkes", "Alt går bra".
Den viktigste prilyuboy fare - ikke slutte å gjøre alt som er nødvendig for å redde faren, ikke falle i en dumhet. Fortsett å motstå når du angriper, selv om dine styrker ikke er like, gå ut på jobb og gjør hverdagslige ting hvis du mister kjære, kjempe for helbredelse selv med den mest ugunstige diagnosen. Men husk - denne motstanden er bare effektiv hvis den interne balansen, og dermed kraften, opprettholdes.
En kraftig metode for å utvikle viljestyrke i ekstreme situasjoner ble brukt av japansk samurai. Deres motto var: "I krigen, oppfør deg som om du allerede var død, men kjempet med de levende." Denne tilnærmingen gir en spesiell tilstand av usunn løsrivelse og aktiv vilje. En person som forstår dette prinsippet fungerer som en uklanderlig kriger. Bruk det i en vanskelig situasjon - du føler deg umiddelbart den skjulte kraften.
Metode for utryddelse av psykisk traumer
Av hva består det psykologiske traumer etter overført stress? Fra spasmer av de eller andre muskler som husker smerten forårsaket av overdreven erfaring med psykologisk trykk eller ekte fare. Eventuelle alvorlige psykiske traumer undertrykker nødvendigvis puste selv. Det bærer også i seg selv bilder av hva som har vært traumatizing oss. Og til slutt registrerte selve smerteopplevelsen i vår bevissthet. For å slette denne skaden må du gjøre følgende:
- Dypt svekke alle musklene;
- justere pusten, sørg for at minner ikke forårsaker mer luftveier
- å fjerne negativt ladede skjermer av situasjonen, som forårsaket traumer, for å kvitte seg med depressive minner;
- erstatt den smertefulle følelsen på en rolig emosjonell bakgrunn.
Hvis du for eksempel ble dypt traumatisert av svik eller skurk av en elsket, så vil du først og fremst lære å reflektere over fortiden uten spenning av muskler og mangel på pust. Prøv å overbevise deg selv om at denne smerten har herdet deg. Prøv å se bildet av denne situasjonen ikke som et mørkt sted, men i lettere toner. Og til slutt utvikle deg selv en annen emosjonell holdning til situasjonen - hvis ulykkelig, så i det minste nøytral. Hvis du gjør minst en del av de foreslåtte metodene, vil du kunne gjennomgå noen ekstreme forhold med minimal tap av intern styrke.