Sjefen er ikke et dyr
Problemet er at i en stressende situasjon glemmer vi de åpenbare fakta: Vi reagerer hvert minutt som om den første på gaten, brennende deadlines eller lunefull klienter er våre verste fiender. Ikke la deg være oppmerksom på alle slags trivia og ta vare på nervecellene - det er definitivt ikke verdt å ofre helsen din for ingenting!
Følg hva som skjer med deg i følelsesmessig vanskelige og stressende situasjoner. Føler du tomheten i magen? Føler du en klump i halsen og kan ikke klemme ut et ord? Bøyer du like under vekt? Stopp! Rett opp og stå fast på føttene. Pust jevnt, roligt og se rett fram. Bare når du roer deg ned og føler deg tryggere, gå inn på kontoret til hodet.
Det er nyttig å si "nei"
Forskere har bevist: Hvis en person ikke vet hvordan han skal nekte og alltid aksepterer passivt med alt, slutter kroppens beskyttende funksjoner å fungere skikkelig.
I noen tilfeller endrer virkningen av disse mekanismene seg til den diametralt motsatte, og i stedet for å beskytte kroppen ødelegger de den. Dette er det såkalte autoaggressionsfenomenet. Derfor er stress betraktet som en av de mulige årsakene til autoimmune sykdommer.
Hvis du ikke lærer å si "nei", vil kroppen din før eller senere gjøre det for deg. Prøv å ikke slukke negative følelser. Bli kvitt den negative gradvis, dag etter dag. På en eller annen måte svekke negative følelser, se oftere favorittfilmene dine eller lytt til hyggelig musikk. Og hvis du føler at de vil fornærme deg, ikke vær stille og forsiktig deg selv! For ditt eget gode, ikke la stress veilede livet ditt.
Tro og fjell vil vende seg
De av oss som er oppriktige smilende og optimistiske om livet, er mindre sannsynlig å støte på vanskeligheter. Amerikanske forskere analyserte helsestatusen til forskjellige kvinner straks etter ubehagelige situasjoner og nervøse opplevelser. Det viste seg at når stress påvirker menneskelig atferd og immunitet reduseres, forverres helsen. Kvinner, som til tross for alt trodde på seieren og kjempet for det, følte seg bedre enn de som tok en passiv stilling.
Evnen til å se det gode i det dårlige må være næret i seg selv. Hvis du i en vanskelig situasjon har en tanke: "Det samme har jeg ingen sjanse til", pass på å se på problemet annerledes og, viktigst, endre holdningen til det.
Trenger gateway
Forskere ved University of Illinois hevder at de mest stressende arbeidstidsvinnene er mellom 17:30 og 19:30. Det er på dette tidspunktet, selv om arbeidsdagen er over, kaster vi inn i en verden med rutinemessige og utmattende forpliktelser.
Prøv å ta en pause mellom jobb og hjem (eksperter kaller denne gangen en "emosjonell gateway"). La minst 15 minutter gå en tur i parken, chatte med en kjæreste eller gå til favorittbutikken din.
Bypass gropen
Terapeuter sier at midt på arbeidsdagen, faller hver av oss som regel inn i "energihullet". På dette punktet er det vanskeligere for oss å konsentrere vår oppmerksomhet, vi føler oss trette og våre øyne, som om de lukker seg selv. Som et resultat oppfatter den trette hjernen ikke strømmen av ny informasjon og klare ikke nye oppgaver.
Hvis du stopper øyeblikkelig under "energihull" -perioden, vil du føle at du for eksempel er tørst eller at du må ventilere rommet. Hvis du ignorerer behovet for kroppen din i fem minutters hvile og ikke gir ham muligheten til å gjenopprette, vil situasjonen bare forverres, og du blir mer sliten.
Si: "Jeg vet ikke hvordan"
Forskere sier at skumle og tøffe mennesker har en tendens til å være mer lastet med arbeid enn ekstroverter. Den andre er lettere og raskere å innrømme at de ikke vet noe eller ikke vet hvordan, og alltid slå til hjelp.
Hvis du sier: "Jeg vet ikke hvordan" eller "Jeg forstår ikke dette", betyr det ikke at du er en inkompetent spesialist. Selvfølgelig, på betingelse av at du ikke tre ganger om dagen, spør det samme spørsmålet, for eksempel, hvordan du starter datamaskinen på nytt. Husk: Selv om du løser alle spørsmålene selv selv, kompliserer du livet ditt, noe som betyr at du selv kjører deg selv i en tilstand av stress.
Uløste tvister
Hvis hele morgenen du fant ut forholdet til en partner, men du aldri fant et kompromiss, sannsynligvis vil det påvirke humøret ditt hele dagen.
Hva å gjøre for å tilbringe en dag uten stress, hvis det startet med en tvist? Skriv ut alle dine erfaringer på bladet. Spør deg selv: Vil du umiddelbart løse dette spørsmålet, eller kan det vente til kveld? Hvis du velger det første alternativet, ta initiativet og skriv en e-post til motstanderen din eller ring til ham. Hvis ikke - utsette alle spørsmålene til kvelden.
Farger rundt deg
Skyggen av vegger eller ting på arbeidsplassen kan både øke blodtrykket og senke. Farger som grønn og blå, berolige, og rød og oransje - opphiss. Men det er ingen verre farge som irriterer deg, som du hele tiden må se.
Nøytral, men varme farger, terrakotta eller sandtoner bidrar til et godt arbeid. Selvfølgelig vil sjefen ikke tilbakekalle hele rommet for deg. Derfor, for å oppmuntre, dekorere skrivebordet med blomster, bruk klærne til de nyansene du liker.
Prøv å beskytte deg mot andre menneskers negative holdning. Men hvis du er overveldet av negative følelser, ta en pause, finn et stille hjørne og hvile. Sett en håndflate på solar plexusområdet. Pust inn dypt. Pust luften gjennom nesen, og pust ut munnen din. I et øyeblikk vil du roe deg ned.
Organisk kaos
Ordren og tydelig planlegging av saker bidrar til å beskytte seg mot stress. Skriv ned dagboken i denne rekkefølgen for at den viktigste var øverst på siden. På bunnen skrive ned disse spørsmålene, hvis avgjørelse vil ikke i stor grad påvirke løpet av arbeidet ditt. Hvis i dag ikke klarte å gjøre noen ting, må du ikke utsette dem neste dag. Bare skriv dem på et eget ark, og legg dem til din dataskjerm (for eksempel, kjøp en gave til broren din eller betalt regninger). Denne tilnærmingen til arbeidet vil i stor grad lette livet ditt.
Når du opplever stress og følelsesmessig stress, tar kroppen din på det negative. Pulsen akselererer (du føler hvor mye hjertet slår), og musklene er spente. Kroppen din ser ut til å forberede seg på å avvise et usynlig slag. Videre blir det mindre følsomt for smerte, antall røde blodlegemer øker (blodceller som transporterer oksygen til organer og systemer) og blodkoagulerbarheten øker (for å forhindre tap i tilfelle skade). Endringene beskrevet ovenfor er resultatet utelukkende av dine erfaringer. En slik mobilisering av kroppen ville være nødvendig for selvbevarelse i en truende situasjon.