Hver kvinne ønsker å ha vakre ben og hofter! Men ikke alle forsøker å gjøre dem vakre. Hvis hoftene dine blir formløse, vær ikke opprørt! Tross alt, hvis du vil, kan du fikse det. Men for dette vil du trenge mye tålmodighet og innsats. Det vil ta mye tid for kiloene som du ikke trenger å gå inn i hoftene dine. For å gjøre dette må du starte en aktiv livsstil, trening og andre fysiske øvelser vil hjelpe deg med dette.
Øvelser, for å gjøre beina vakre.
1. Den første øvelsen er ganske enkel. Godta startposisjonen. For å gjøre dette må du kne seg slik at fingrene berører gulvet. Da må du hoppe opp skarpt, og løfte hendene over hodet ditt. Gjør denne øvelsen i 10 minutter.
2. For å ha vakre ben, må du utføre denne øvelsen på daglig basis. For å gjøre dette må du stå på siden av kroppen til baksiden av stolen og legge den venstre hånden på den. Deretter bølger du høyre fot, så gjør du det samme med venstre fot. Gjenta denne øvelsen 15 ganger med hvert ben.
3. Du må ligge på ryggen, rette ben og hender for å legge hendene ned. Benene skal løftes opp, og deretter bevege seg som om du kjører på sykkel. Gjør denne øvelsen i 10 minutter, og øk tempoet.
4. Godta hjemmeposisjonen. For å gjøre dette må du sitte slik at det ene benet blir kastet tilbake, og det andre er fremover, men knærne holdes på samme nivå. Hvis det er vanskelig for deg, lene deg på noe. Du må periodisk rive foten din fra gulvet. Gjør denne øvelsen med hvert ben i fem minutter.
5. Sitt på gulvet, rett ryggen, legg hendene på hoftene dine. Deretter skal du strekke beina fremover, og deretter bøye et ben og foten på foten, løft det andre benet 30 cm opp. På dette punktet, teller til 25 og du kan slippe bena. Gjør en slik øvelse med hvert ben.
6. For å utføre denne øvelsen må du knele til gulvet, rette ryggen, senke skuldrene og presse hendene tett til kroppen. Press bena til hverandre med all din makt, slik at musklene på lårene strammer. Men samtidig bør du len deg tilbake med kroppen din. Count til 15, og du kan slappe av. Slike øvelser utføres om morgenen og om kvelden, og da blir vakre hofter gitt til deg.
7. Du bør sitte på en stol, og samtidig må du ta hoftene sammen, da må du prøve å spre bena, men slapp ikke av hoftene samtidig. Gjenta denne øvelsen - 20 ganger.
8. Legg deg på ryggen og legg en pute under hodet ditt. Knær bør bøyes, og føttene dine skal hvile mot veggen, hender mens de strekker seg langs kroppen din. Med all din styrke, strekk muskler i bena og lårene, mens du lene deg på gulvet med hendene. På dette punktet må du heve bekkenet og telle til 10.
9. Trykk deg selv mot veggen mens du strekker hodet og ryggen mens du trykker hendene mot veggen. Fødtene skal stå 25 cm fra veggen, litt bøye. Bøy ett kne og løft ditt høyre ben. Men du trenger ikke å rette benet helt til slutt. Du bør holde den i 10 sekunder, og deretter gå tilbake til forrige posisjon. Gjenta øvelsen med hvert ben 15 ganger.
10. Sett knærne på putene mens de vender mot veggen. Rett ryggen, løft opp armene og spred dem over skulderbredden, trykk mot veggen med hendene og sakte langsomt en hofte til baken. Da må du ta beina til siden og gå tilbake til sin tidligere posisjon. Gjør denne øvelsen 15 ganger med hvert ben. Elastiske ben og vakre lår er nødvendige for deg. Derfor bør du gi maksimal fritid til slike oppgaver.
11. For å utføre øvelsen må du sitte på gulvet mens du bøyer ett ben i kneet og drar til deg selv. Deretter unbøy knærne veldig sakte, mens du trekker et ben høyt oppe. Gjenta øvelsen med hvert ben 15 ganger.
12. Ta denne stillingen: Du må ligge på venstre side, på gulvet, og lene deg på albuen. Bena skal være rett, høyre hånd skal ligge på gulvet, foran hoftene dine, og senk dem. Gjør denne øvelsen veldig sakte, ikke rush handlinger. Gjenta det 15 ganger liggende på hver side.
13. Sitt på gulvet, samtidig som du sprer beina bredere, så langt som mulig. Legg hendene foran deg på gulvet. Stram musklene i lårene dine med all din styrke og utfør brystets tilbøyelighet. Ikke trene i mer enn 10 minutter.