Graviditet forårsaker en stor restrukturering i den kvinnelige kroppen, som påvirker nesten alle vitale vitale systemer og funksjoner i kroppen: seksuell, respiratorisk, kardiovaskulær, muskuloskeletale, fordøyelseskanal, endokrine. Endringer er gjenstand for metabolisme, regulering av vann-saltbalanse. Med en økning i graviditeten, øker belastningen på blodet og lymfekarrene. Etter hvert som babyen vokser, begynner klemming av ekstremiteter og bukhule i en voksende livmor, noe som ofte fører til en utvidelse av vener i underekstremiteter og perineum. Pusten endres også i større grad, blir den øvre og midtre brystet.
Hva er de vanligste helseproblemene for forventende mødre?
♦ Lavt eller høyt blodtrykk.
♦ Brudd på tarmreguleringen, overvekt.
Disse problemene kan korrigeres ved hjelp av terapeutisk fysisk trening (LFK). Ikke behandle dem skeptisk! Spesialiserte fysiske øvelser har en gunstig effekt på hele kroppen av den fremtidige moren, normaliserer aktiviteten til alle systemer, raskt og effektivt bidrar til å takle problemer.
Øvelser med lavt blodtrykk
1.Potyagivanie liggende
Ligger på ryggen, strekker armene over hodet, bena sammen. Ta et dypt pust og strekk ut dine armer og ben så mye som mulig, rette borstene og føttene til enden. Deretter gjør du en jevn og lang utånding, slapp av. Gjenta 2-3 ganger.
2. Trekk opp armene dine
Sitte på tyrkisk eller knelte, innhalere vekselvis øke og strekke hver hånd. Strekk opp, spenne armene dine i albuene og håndleddene, helt rette dem. Ved utånding setter du også vekselvis armene dine og oppnår fullstendig avslapning. Gjenta 2-4 ganger med hver hånd.
3. Rotasjon av skuldre
Sitte på tyrkisk eller knelte, legg hendene på hofter og roter skuldrene dine (skulderleddene) frem og tilbake (6-8 ganger i hver retning). Under bevegelsen, prøv å ta lang og dyp pust, i en pause - en rolig utånding. Ikke rygg ryggen!
4.Fleksjoner av beina
Ligger på ryggen, bøy knærne og spred dem til bredden på skuldrene dine, trykk føttene til gulvet. Hender - langs kroppen. Inhalere, deretter pust forsiktig og sakte begynne å trekke kneet til høyre ben til høyre skulder, flytte beinet litt vekk fra midten av magen. Sett beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon (ip). Gjenta 2-4 ganger med hver fot.
5.Portyagivanie står
Stå opp, ben - skulderbredde fra hverandre, hender - langs kroppen. Ta et dypt pust, mens du strekker alle musklene i kroppen og strekker seg, så utånding oppnår fullstendig avslapning. Gjenta 3-5 ganger, observere en liten pause, som er nødvendig for å gjenopprette pusten.
6.Roiling bøyer
Stå ved innånding, ta tilbake høyre ben, trekke ut foten og røre gulvet med en tå. Samtidig, løft begge hender, strekker seg og svinger litt i brystkroken. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet (4-6 ganger). Bevegelsene dine skal være glatte og pusten din dyp.
7. Drove bena
Stå, ta et dypt pust, rette skuldrene og strekke ryggen muskler. Deretter, ved utånding, begynner du sakte å trekke høyre ben til side, strekker foten og berører gulvet med en tå. Sett hendene på beltet eller spred dem for å balansere. Hold ryggen rett. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 4-6 ganger med hver fot.
8. Tilnærminger
ip Stående, hender i midjen. Yoga ordner litt bredere, og snu føttene litt til sidene. Ved innånding, knep grundig, spre hofteknærene til sidene. Ikke slapp av! Gjenta øvelsen 6-8 ganger. For å gjøre det lettere, hold en hånd for støtten.
Øvelser med høyt blodtrykk
1. Ben sparker
Sitt på en stol, legg hendene på hoftene dine, rette skuldrene dine og spenne ryggen muskler. Alternativt, bøy og unbend det høyre, så den venstre foten, glider føttene på føttene over gulvet. Pust pusten fritt. Utfør øvelsen i 1-2 minutter.
2. rotasjon av hender
Sitte på en stol, spred hendene til sidene. Utfør 6-8 sirkulære bevegelser med hendene. Prøv å holde hendene parallelle med gulvet. I løpet av øvelsen, pust fritt.
Z. Ruki sidelengs
Sitter på en stol i samme ip. Ved innånding, strekk fremover rette armer og fordel dem. Ved utånding, legg hendene i i.p. Gjenta 3-4 ganger.
4.Connections av føtter
Sitte på en stol, hold hendene bak setet. Ta et dypt pust og ta på stolens bakside. Ved utånding løfter du deretter det rette høyre beinet i en høyde på ikke mer enn 15-20 cm. Inhalér samtidig beinet på p. Gjør 6-8 ganger med hver fot.
5. Stramming
Sitte på en stol, slapp av hendene dine og senk dem langs kroppen. Ved innånding, rett skuldrene og strekke oppover. strekker og strekker ryggen muskler. Pust ut og trekk deretter skuldrene ned og fremover, og avrund litt bak i brystkassen. På neste pust, gå tilbake til ip. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.
6. Strekning av beina
Sitte på en stol og holde en arm bak setet, derimot, trekk høyre ben til skulderen mens du trekker låret til siden og utånding. Gå så forsiktig tilbake til i.p. og bytt hendene, utfør øvelsen med det andre benet. Gjenta øvelsen 3-4 ganger for hvert ben. Bevegelse - glatt og sakte.
7. Strekk skulderbelte
Sitte på en stol, legg hendene dine ned. Ved innånding trekker du opp og bak den rette høyre hånden, utfolder den med håndflaten til taket. Samtidig må du rotere hodet slik at du kan se håndflaten på den trukket hånden. Se forsiktig på posisjonen til ryggen, slik at den ikke kan runde av. Ved utånding, gå tilbake til i.p. og gjenta øvelsen med den andre hånden. Utfør 6-8 ganger med hver hånd.
8.Mahi hender og føtter
Stående, sving til venstre på stolen, og lene med venstre hånd på ryggen, utfør motstandssvingninger med høyre fot og frem og tilbake. Når "pendelen" beveger seg samtidig, skjærer armen og benet seg og beveger seg i motsatt retning: Utfør øvelsen i 1-2 minutter, og gjenta deretter svingene, vri mot stolens motsatte side.
9. Rotasjon av bekkenet
Stå overfor stolen og hold på ryggen med begge hender. Utfør sirkulær rotasjon av bassenget først med klokken, så - mot (for 6-8 repetisjoner i den ene og den andre retningen). I løpet av øvelsen, pust fritt. Se presset ditt, i din posisjon er det veldig viktig!