Før du går videre til komplekset av øvelser for gravide, er det nødvendig å varme opp i bassenget: varme opp musklene og svømme litt. Eksterne visninger bør ikke forstyrre deg, prøv å slappe innover. Dette er en viktig del av klassene, så eksperter anbefaler å jobbe med andre fremtidige mødre. Føler din babys tilstand, få glede og nytelse fra aqua aerobic vil hjelpe vanlige opplevelser og humør med disse kvinnene.
Komplekse øvelser.
- Vektløshet.
I første halvdel av graviditeten er babyen veldig liten og føles i magen fritt, så du må også føle deg i hans sted - slapp av og legg deg på vannet. Hender og føtter er helt gratis samtidig.
- Float.
Da vokser barnet litt og føles litt selvbeherskelse i bevegelsene sine. For å føle dette, vikle hendene dine rundt knærne, heng i vannet, og la noen (din mann eller kjæreste) sakte sveve deg: tilbake, fremover, til høyre, til venstre.
- Piple.
Under fødsel må barnet gå gjennom den smale stamtavlekanalen. For å gjenskape det under vann, svøm gjennom "trickle" av folk som står hverandre som er opptatt med deg. Denne øvelsen "skaper" fremtidens mor en slags "hindring", har mestret det og kommer opp, hun vil motta mange positive følelser.
- Forsinket puste.
For barnet er det ikke nok oksygen i øyeblikket av fødsel. Den beskrevne øvelsen vil forberede ham til å takle en slik test m. Mamma må holde pusten mer og mer under vann, og trener både lungene og kardiovaskulærsystemet.
- Stretching muskler.
Øvelse øker mobiliteten til hofteleddene, sakrale leddene, elastisiteten i leddbånd og muskler. Først må du svømme i bassenget og tilbringe en oppvarming. Etterpå, ved opplæring av bena i forskjellige retninger (såkalt saks, sykkel, etc.), gjør øvelser for å styrke musklene. Deretter begynner å utføre strekkøvelser og muskler ved felgen eller på grunnvann i bassenget. Analyser helsetilstanden din - hvor sliten, slapp av og pust ut, ikke overdriv den. Slik avslapning vil være viktig i den kommende fødsel.
- Styrking av ryggmuskulaturen.
Under graviditeten blir gravidens mage gravid, den ekstra byrden plasseres på ryggen, tyngdepunktet beveger seg. Fra dette vises ganske ofte i nedre ryggsmerter. Sværheten i underlivet til en gravid kvinne føles ikke når den nedsenkes i vann.
- Styrke muskler i bukpressen.
Øvelser for å styrke denne gruppen av muskler er svært viktige både under graviditet og under fødsel. Det bidrar også til å redusere risikoen for dannelse av komplikasjoner etter fødsel, samt mulighet og forskyvning av organer. Gravide kvinner svømmer hjelper i styrking og leddbånd og ulike muskler involvert i fødsel.
- Avslapping av muskler.
Det er en oppfatning at ved fødselen kan forhindre sterke muskler. Men det er feil, fordi det viktigste er å kunne slappe av dem. Dette kan læres i bassenget: legg deg ned på vannet, slapp av i kroppen og husk følelsene du føler mens du gjør det. Alltid, når du svømmer, gjenta dette for å huske og gjenta under barnepasning.
Fornemmelsen av vannstrømmen opplevd av kvinner under badning er lik generiske opplevelser. Etter å ha blitt vant til dette, vil en kvinne gi seg til nåværende av fødsler som skjer i arbeidstid, det er mye lettere. Fødsel kan sammenlignes med en slags element som ligner vann. Derfor vil aqua aerobics bidra til å forstå, akseptere og føle. Når du utfører et kompleks av øvelser i bassenget, må du stole på din egen intuisjon og prøve å forstå tilstanden til babyen. Dette vil fortelle deg hvilken øvelse vil gi dere begge en fordel, og hvilken skal ikke utføres.