Hvis du er en "pære", så glem boller, og hvis "gulrøtter" - om grillet kylling og pølser.
Gjennom hele livet fører du en stille krig med Svetka, en nabo som passer i størrelsen på jeans og stille frokoster med en annen croissant, mens du må kvele på morgenen, og centimeter på hoftene vil ikke "smelte for øynene våre". Og det handler ikke om universets urettferdighet, det er bare at du er veldig annerledes og dine figurer krever en annen tilnærming. Det finnes flere typer kvinnelige figurer: gulrøtter, en pod, et eple og en pære. Vi vil hjelpe deg med å lære om de fysiologiske feilene i "pod-Svetka" og fortelle deg om den ekstraordinære fruktbarheten til din "pære" kropp.
Ved deres kroppsbygning "pokker" minner tenåringer: de har smale bein og hofter, små skinker. "Pod" bekymrer aldri om overflødig vekt og cellulitt. Kvinner av denne typen har lange og vakre ben. Deres største problemer er mangel på en talje og et lite bryst. Kvinner "pods" ser ganske slanke i lang tid, selv om tiden kommer, og de begynner også å bli stive.
FARLIGE ZONER . Hvis balansen mellom kvinnelige og mannlige kjønnshormoner i "pods" er normal, kan de etter 35 år avrundes i underkroppen og lårene. Hvis nivået av østrogen faller, og androgener - øker, går hele økningen til den runde magen og bretter seg på sidene. Samtidig vil hendene, skuldrene, bena forbli slanke.
CHARACTER . "Pods" er energiske og enkle å klatre. I samme "bevegelse" er det stadig og nervesystemet. En talskvinne av denne typen kan lett briste i tårer, og like lett kan det hilses. "Pod" er lett spennende, kan ikke sitte stille og aldri virkelig hvile.
MAT . "Pod" anbefales ikke å starte om morgenen med en kopp kaffe. Stimulanter overbelaster den allerede aktive skjoldbruskkjertelen. Disse kvinnene kan ikke erstattes av et fullmålt måltid på farten. Det er nødvendig å spise samtidig, og det er nødvendig å inkludere protein i dietten. "Pod" er veldig nyttig for hard ost og ost, noe fettfattig meieriprodukter: takket være den "beroligende" aminosyren tryptofan, bidrar de til å styrke sitt svake sted - nervesystemet. Fordøyelsessystemet av denne typen kvinner bør hvile om natten, ellers etter en rikelig sen kveldsmat kan en "pod" ha mareritt hele natten.
TABOO . Du må slutte å skjemme deg bort med karbohydrater (brød, pasta), begrense deg til å spise mat som melk, søtsaker, kjeks og karbonatiserte drikker. De forårsaker en overdreven økning i nivået av glukose i blodet, som aktiverer den allerede aktive skjoldbruskkjertelen. Det er ubalansen i skjoldbruskhormoner som forårsaker humørsvingninger og plutselig tap av styrke.
SPORTS LOAD . Alvorlig trening for elegante kvinner er ikke verdt det, selv om noen utholdenhetsøvelser ikke forstyrrer. Ideelle valg for innehavere av figurer "pod" - yoga eller bodyflex. De vil bidra til å takle nervespenninger og stresse lettere og støtte kroppen i riktig form. Den hemmelige drømmen om alle kvinnelige "pods" er et vakkert, frodig bryst. Derfor vil øvelser som utvikler brystmusklene passe dem. Her er en av dem: Stå oppreist, bena sammen, armer bøyd i albuene blir hevet til skuldrene, palmer blir foldet sammen foran deg med fingrene opp. Klem hendene dine hardt, klem dine hender. Hold i 4 sekunder, sett hendene ned, slapp av. Gjenta 5-10 ganger.
APPETIT FRUIT "PEARS".
De fleste kvinner har en pæreformet figur når fettavsetninger samler seg i lår og rumpe. "Pære" - den mest feminine av alle typer - med en tynn midje, elegante hender, vakre bryster og lang hals. "Pæren" har et forhøyet nivå av det kvinnelige kjønnshormonet - østrogen, så de er veldig attraktive og produktive. Men dette er også "baksiden av mynten": et overskudd av kvinnelige kjønnshormoner kan utløse dannelsen av polypper, fibroider, etc. Samtidig produserer fett, som er lagt på hofter, et adiponektinhormon som reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer.
FARLIGE ZONER . Kvinner av denne typen, uansett hvor hardt de prøver, er det nesten umulig å bli bedre i kroppens overdel, men fettet på hofter og kjedelig cellulitt er deres problemer.
CHARACTER . "Pære" har en skarpt intuisjon. Den passer til kreativt arbeid. Betydningen av livet til "pære" er kjærlighet. Sex er viktig for henne. Hun liker selvsikker, pålitelige menn. Representanter av denne typen gjør ofte raid på kjøleskapet og griper klager og problemer med noe deilig og helst søtt.
MAT . Denne typen for alltid bør glemme alle slags boller, pasta, smør, krem, sauser og sjokolade. Og i stedet fyll ditt bord med grønnsaker og frukt (spesielt kål). Kål har unike fettforbrennende stoffer i sammensetningen og gjør det mulig å fylle magen med "tomme" karbohydrater. Den beste vennen til "pærer" er tomat. Tomater inneholder biologisk aktive stoffer som fremmer hudregenerering og forbedrer metabolske prosesser i kroppen, slik at de anbefales for vekttap. "Grusham" er farlig å hoppe over frokost: uten det vil de oppleve sult hele dagen og tygge alltid noe på farten. I løpet av dagen kan du "jukse" magen med grønnsakssuppe med lavt kaloriinnhold. Hovedmåltidet for denne typen er middag. Om kvelden går "pære" metabolske prosesser raskest. På middagsmenyen kan du inkludere mer råfiber - korn eller grønnsaksalat, dette vil bidra til å forhindre forstoppelse, noe som ofte påvirker "pæren".
Tabu. "Pærer" er kontraindisert i alt som øker appetitten, - smaksstoffer, krydret, krydret og surt mat.
SPORTS LOAD . Du må være spesielt oppmerksom på underkroppen. For denne fit fitness med en dynamisk belastning på føttene: aerobic, dans, svømming. Du kan også gjøre en flott øvelse: ligg på ryggen, bøy knærne og legg føttene på ballen. Løft ryggene opp og hold nede i noen sekunder. Senk sakte til gulvet. Gjenta øvelsen 12-15 ganger. På grunn av det store antallet repetisjoner, styrkes den totale "fettforbrenning"-effekten i hofter og ben. Sykkelen, løp, rulleskøyter og hopp vil hjelpe i dette. Et godt tillegg til øvelsene vil være anti-cellulitt shorts, bukser, bukser, noe som vil bidra til å takle kjedelig cellulitt raskere.
Den ideelle salongprosedyren for "pærer" er ultralyd på lårområdet. Under påvirkning av ultralydbølger deles fettceller lettere sammen med sine forsyninger. Denne prosedyren skaper effekten av lymfatisk drenering, hvor vev blir kvitt overflødig væske, og volumene smelter.
"FILLING" FUNNY APPLE
Denne typen figur har brede skuldre, små bakder og sterke ben. "Epler" avviker solide fremspringende bellies. Ganske karakteristisk for slike figurer er en flat rygg, uten fysiologiske kurver, og også - et vakkert bryst, ikke mindre enn V. Til tross for det totale fraværet av midjen, er "cellulitt" ikke redd for epler.
FARLIGE ZONER . Avsetningen av fett i magen er en konsekvens av nedgangen i nivået av hormonet østrogen. Fett i bukområdet er vanligvis avsatt ikke under huden, men dypere - i epiploon i bukhulen. Det kommer direkte inn i leveren, frigjør fettsyrer, hormoner og proteiner rett inn i blodet. Dette fører til en rekke alvorlige helseproblemer. "Epler" har en risiko for skade på leveren, diabetes, infertilitet og mange kardiovaskulære sykdommer. Ikke veldig god blodsirkulasjon fører til væskeretensjon i kroppen og dens akkumulering i det subkutane vevet, noe som skaper effekten av "pyshechki". Sommer i varmen til "eplene" kan svulme ansiktet og beina.
CHARACTER . "Apple" er veldig munter, har en levende fantasi og et utviklet intellekt, kan skryte av en god appetitt. De liker ikke aktiv hvile. Deres idyll er en sofa, en bok og noe deilig på siden.
MAT . Denne typen kvinner har et svakt fordøyelsessystem og et redusert nivå av metabolisme. De kategorisk kan ikke sitte på en streng diett. Selv om "eplene" faller en fjerdedel av vekten, går det tilbake til sitt opprinnelige sted i flere måneder på grunn av at stoffskiftet vil sakte enda lenger. Denne typen figur kompliserer arbeidet med kardiovaskulærsystemet, noe som betyr at det er viktig for kvinnelige eiere å øke mengden mat som inneholder grov fiber i det daglige kostholdet. Derfor er de egnet for vegetarisme. De skal starte dagen med grøt og frisk frukt.
Nyttig energi friskt fra sitrus og fersk selleri: de "starter" stoffskiftet. Assistent i denne melonen, som som ingen andre vet hvordan man skal "spre" stoffskiftet. Kostholdet med "epler" bør inneholde moderate mengder "sunne" fett, fra oliven til rapsolje. Kvinner - "epler" må inkludere i deres kosthold soyaprodukter, fisk, valnøtter - alle inneholder flerumettede fettsyrer som beskytter kroppen godt mot hjerte-og karsykdommer.
Hovedmålet for "epler" bør være om morgenen, når mengden av metabolske prosesser i kroppen er maksimal. I 1,5 timer før sengetid er det bedre å ikke drikke noe, ikke engang vann, for å redusere byrden på nyrene.
TABOO . De viktigste fiendene i figuren er enkle karbohydrater, de gir deg mye energi, og når det er overflødig, blir de til fett. "Apple" må begrense seg i skarpe og salte retter, kjøtt og alkohol, samt alle slags sauser, smør og sjokolade: det er alt deretter deponert på sine fat. Ikke bli båret med juice fra pakker, nektarer og fruktdrikker - de har en veldig stor mengde sukker.
SPORTS LOAD . "Yablochka" i treningsstudioet må fungere mer enn alt: først må de kjøre total overflødig vekt, mage og deretter pumpe opp skuldre, hofter og rumpe. Slip av rynker på magen og pumping av pressen vil hjelpe en slik øvelse: Startposisjonen - Liggende på ryggen, bena bøyd, hender - på baksiden av nakken, er albuene skilt i sidene. Øvre del av kroppen økes sakte og senkes, men legg deg ikke! Jenter med denne legemet trenger å "øke" stoffskiftet. For dette vil de være egnet til jogging, svømming, motorsykler, sykling, rulleskøyter, aerobic, sportsdanser og kampsport. Flere ganger i året kan du ta kurs generelt og undervanns massasje. Den siste typen massasje er den mest effektive og trygge. Undervannsmassasje i 10 økter kan redusere magen betydelig. Det termiske badet slapper av og beroliger, vanntrykket masserer muskler og hud, som det er fremspring på alle indre organer. Dette tillater ikke bare å stramme musklene, men også å aktivere hele kroppen. "Apple" er veldig nyttig sirkulær dusj (slapper av i nervesystemet og øker blodsirkulasjonen) og dusjen Charcot, som virker på dype "innskudd" av fettceller.
VIKTET HJELP
Eiere av en slik proporsjonal kropp som "gulrøtter", forblir det bare for misunnelse. De har ingen spesielle problemer med figuren, ikke teller de brede skuldrene. Dannelsen av figuren "gulrøtter" er sterkt påvirket av det mannlige kjønnshormonet - androgen, og karakteren - hormonene i binyrene. De evige følgesvennene til disse kvinnene er overflødige hår på atypiske for de fleste kvinners steder og utsatt for fett og utseende av aknehud.
FARLIGE ZONER . Gulrøtter må "lette" overkroppen. For det første ser de brede skuldrene ut unestetiske, og for det andre fremmer den tunge toppen utviklingen av kardiovaskulære sykdommer. Med en stillesittende livsstil i "gulrøtter", blir den ubrukte energien deponert av rynker på ryggen og sidene.
CHARACTER . "Gulrøtter" - den mest balansert type kvinner. De er kommunikative, kan lett bli med i teamet og finne venner.
MAT . Ernæring av kvinner av denne typen skal deles: ofte og i små porsjoner. En konstant proteinkilde for dem bør være meieriprodukter, belgfrukter og fisk. Grønnsaker og frukt er halvparten av daglig rantsovertredelse, spesielt av grønn farge. Ved fordøyelsen av grønne grønnsaker og frukt bruker kroppen mer energi enn de bærer i seg selv. I tillegg normaliserer det grønne dietten den metabolske prosessen, oppdaterer hudfarge og forbedrer velvære. For kjøttelskeren vil gå lene varianter: fjærfe, vilt og hvitt kjøtt.
TABOO . "Gulrøtter" bør utelukkes fra diettholdige matvarer med karbohydrater, bakevarer, krem og rømme, karbonatiserte drikkevarer, saltede nøtter, salt og alle kjøttprodukter, der det er mye fett (pølser, grillet kylling og røkt produkter) - de øker produksjonen testosteron, på grunn av hvilket hormonell ubalanse øker. I tillegg øker disse matvarene nivået av kolesterol i blodet, forverrer leveren og galdeveiene.
SPORTS LOAD . Eiere av slike figurer sport er bare nødvendig! "Gulrøtter" trenger å gå på treningsstudioet og gi en dynamisk belastning på skuldrene - maksimalt antall repetisjoner med liten vekt (denne måten gjør muskler i skuldrene slankere og mindre) og sving hofter med baken med litt løfting (7-10 ganger per tilnærming) maksimal vekt. Du kan ikke ignorere kroppen som en helhet: Også denne "gulrøtter" er nyttig for trening hele kroppen: generelle gjenopprettingsøvelser, løpende, rask gange. Å strekke dem og så tett strikk muskler, de trenger strekkøvelser, så pilates og yoga er bare for dem. Engasjere seg i kraftige "gulrøtter" bør være på ettermiddagen, når de vil ha en god natts søvn og hvile. Mange "gulrøtter" klager på mangel på myk rundhet. For å skape feminine former, er det nødvendig å utføre øvelser med relativt store vekter og et lite antall gjentakelser. et lite antall gjentakelser.
DOKTORENS MENINGER
Anna Tuzhilina, gynekolog av den endokrine patologi avdelingen av IPAH AMN i Ukraina:
"Fra fødselen er hver kvinne gitt en bestemt type arbeid av hormonsystemet, det vil si mengden, produksjonshastigheten for ulike hormoner og deres forhold. Hormoner påvirker direkte en rekke metabolske prosesser, veksten, utviklingen og arbeidet i ulike organer. Figuren er en av indikatorene for deres arbeid Derfor, hvordan det ble dannet, kan vi dømme om overskudd eller mangel på bestemte hormoner, og derfor å anta og de problemene de fører.
De vanligste klientene til gynekologer er "pærer" og "gulrøtter". Den første på grunn av overskudd av kvinnelige kjønnshormoner oftere enn andre lider av cellulitt, mastopati og svulster i livmoren. Og den andre, på grunn av økt produksjon av mannlige kjønnshormoner - polycystiske eggstokkene, menstruelle uregelmessigheter, overdreven hår - såkalt. androgenital syndrom, samt kardiovaskulære sykdommer - hypertensjon og angina - på grunn av tilbøyelighet til forhøyet kolesterol og diabetes. "
Irina Baranova, en ernæringsfysiolog ved Institutt for Gerontologi:
"Et av tegnene som arves, er" ordningen "i fordøyelsessystemet, som inkluderer hastigheten på fordøyelsen av mat, overvekt av produksjon av visse enzymer, toppaktiviteten til ulike organer i løpet av dagen, etc. Allerede i avhengighet fra disse kombinasjonene fortsetter metabolismen på en eller annen måte, og figuren anskaffer spesielle egenskaper: det mister vekt eller tvert imot gjenoppretter. For eksempel vil kvinner med nedsatt frekvens av enzymreaksjoner pleie å rekruttere overvekt, men hvis de spiser før fysisk aktivitet, og deretter redusere den negative egenskapen for metabolisme til et minimum.
De mest problematiske "fruktene" er "epler" og "pærer". Kvinner med figuren av "eplet" må definitivt overvåke deres diett. Deres problemområder (mage) er svært vanskelig å korrigere. "Epler" med solid mage må nødvendigvis være under medisinsk tilsyn: de har stor risiko for å utvikle aterosklerose og diabetes. Og kvinner - "pærer" trenger å fokusere mer på sportsbelastninger enn på kosthold. Faste eller en bestemt diett vil først og fremst redusere brystene og midjene, men hofter vil forbli på sitt opprinnelige sted. Men "pods" og "gulrøtter" ikke forårsaker frykt for ernæringseksperter, de trenger bare å "skape" en figur med en erfaren trenetrener. "