Gjør øvelsen "Bønn", som står foran speilet i profilen - du vil se hvordan muskelen fungerer og brystet stiger.
Vandre på stedet
1. Løft armene på skuldrene dine.
2. Gå på plass samtidig med sirkulære bevegelser av hender i skulderledene fremover (10 ganger).
3. Fortsett å gå + sirkulære bevegelser bakover (10 ganger).
Jerking med hendene dine
1. Fødder på skulderbredde, armer langs kroppen.
2. Ta hendene dine tilbake, gjør dem en rykkende bevegelse bakover fra deg selv, som om du starter.
Føle spenningen i brystmusklene.
4. Følg stillingen.
Vi gjentar 15 ganger.
"Trykke"
1. Ben skulderbredde fra hverandre.
2. Ta en liten håndkle i hånden.
3. Løft armene til brystnivået og strekk ut foran deg.
4. Direkte hender å vri i et annet håndkle et håndkle (20 ganger).
Sikt mot veggen
1. Stå i en avstand på 50 cm fra veggen, føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Trekk hendene dine fremover og trykk dine knyttneve mot veggen (20 ganger).
bracing
1. Ben skulderbredde fra hverandre.
2. Løft armene med ekspandereren til brystnivået.
3. Smidig, spre hendene i sidene, strekk ekspandereren.
4. Lås posisjonen og brett armene over brystet (10 ganger).
Løft armene over hodet og gjenta den samme horisontale bevegelsen som strekker seg over hodet ditt (10 ganger).
1. Fødder på skulderbredden, hender for å bli med før brystet.
2. Koble håndflatene foran brystet og trykk en håndflate på den andre, legg til innsats (minst 30 ganger).
Sitter og ligger "Palm på bordet"
1. Sitt på en stol foran bordet.
2. Sett håndflatene på bordet og trykk på det med hendene dine (20 ganger hver).
"The Lizard"
1. Ligg på magen, legg hendene på skuldrene dine (eller hendene bak hodet).
2. Løft langsomt den øvre delen av kofferten.
3. Lås maksimal posisjon i 25 sekunder.
4. Senk stammen til gulvet. Gjenta 10 ganger.
"På tyrkisk"
1. Sett deg ned på tyrkisk, bøy armene i albuene, trykk albuene mot kroppen.
2. Fingers å sette på skuldrene, hold skulderbladene og flytte skuldrene skiftevis (som om i en sirkel) - opp, tilbake, ned og fremover.
klemme
1. Ligg på magen din.
2. Lene hendene på gulvet, løft kroppen.
3. Klem ut gulvet, rett rettene i hånden (minst 10 ganger).
"Libra"
1. Ta dumbbells, ligg på ryggen, spred armene med dumbbells 1,5-2 kg hver.
2. Løft langsomt den fortynnede og litt bøyd i albuene med hunner (10 ganger).
Utfør øvelsen på en smal benk (eller på to smale avføring), liggende langs den.
Støtten skal allerede være din rygg, bare da vil musklene fungere riktig.
1. Sitt på en stol.
2. Ta dumbbells i begge hender
3. Trekk høyre arm ut med dumbbell langs hoften, og venstre hånd oppover på brystnivå.
4. Uten å bøye armene i albuene, må du endre hendene.
Gjenta 10 ganger.
For å utføre disse øvelsene trenger du ikke bare ekstra tid, men også en spesiell taktikk. Utførelsen av disse oppgavene krever en spesiell belastning og vil derfor ikke være egnet for hver jente. Tross alt har mange enkeltpersoner sine egne fysiske funksjonshemminger og sykdommer.
Hvis for eksempel en jente lider av bronkial astma, kan hun bli utestengt fra ulike øvelser på simulatorene, og faktisk noen fysisk aktivitet. Derfor må du først ta helsen tilbake til normal, og deretter gjøre forskjellige øvelser.