Regelmessig sykling kan forbedre blodet, styrke blodkar og hjerte, brenne overflødig fett. Sykling er ikke egnet for personer som lider av en sykdom i vestibulær apparatet. Kontraindikert ri for vekttap også med intervertebrale brok og noen former for skoliose.
Faste plusser
Det er en oppfatning at når du kjører på sykkel, er bare hoften involvert, eller rettere den fremre quadriceps muskelen. Vi ønsker å si med en gang at denne oppfatningen er feilaktig. For å gjøre dette er det nok å huske det obligatoriske regimet for å miste vekt: pulsen - fra maksimum 0, 5-0, 7 (maksimal puls = tohundre og tjue minus alderen). For en 40 år gammel mann bør fettforbrenningspulsen begynne med 90 slag per minutt, og jo eldre personen, skal sjokkene være mindre. Så, for å legge merke til at hele kroppen fungerer, må du akselerere til dette nivået og kjøre minst 30 minutter.
La oss se hva som er involvert i sykling. Hender og skuldre holder rattet, da selv asfalten er ujevn. Magen og ryggen holder balansen, blir en "kjerne", uten det, vil beina bli sliten mye raskere. Gluteal muskler, som regel, hjelper musklene i låret. Fødder er også involvert, fordi vi skyver pedalen med tærens baser.
Twisting pedalene på en sykkel, trener du syklisk, trening utføres på bekostning av fett. Således blir overskytende fett gradvis konsumert på kroppen, og i retur er sterke, sportslige ben og en sterk kroppsdel (ikke forvekslet med kroppsvolumet) dannet.
Som praksis viser, må pedaler twirled minst 80 rpm, bare i dette tilfellet vil du unngå overdreven belastning på leddene. Moderne sykler er utstyrt med gir: tre gir ("stjerner") er foran, og seks eller sju er på baksiden. Hvis du velger en mindre størrelse på "stjerner", er det vanskeligere å snakke pedaler, noe som betyr at du kan snurre oftere. Idrettsleger mener at den raske torsjonen av pedaler er en forebygging av sykdommer i kneleddene, kan hjelpe ben som er utsatt for åreknuter. I tillegg kan du til og med ut av beina av forskjellige lengder.
Hva skal du velge?
Valget av sykkel vil påvirke stilen og hvor du har tenkt å ri den. Det skal bemerkes umiddelbart at de fleste sykler er designet for maksimalt 120 kg. Selvfølgelig gjelder dette ikke for vei, racing og triathlon modeller. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en sykkel for å gå ned i vekt, så velger du bedre rimelige enduro-modeller eller langrenn, hybrid, turist. De to første modellene har små diameter hjul, slik at du vil føle deg tryggere på et humpete landsted, en smal parkbane, i en skog eller et felt. Hybridmodellen er god under alle forhold, men det er bedre å ikke sykle på frank bakker og åser. Turistmodellen er god for lange turer på motorveien.
Når du velger en sykkel, bør du være oppmerksom på landingen. Tross alt, for vekttap er bedre, hvis landingen ligner på sport: rattet er nesten på sadeltallet, mens for å redusere vindmotstand, bør ryggen være parallell med bakken. Så muskler i mage og rumpe jobber mer aktivt, noe som betyr at du kan fjerne problemssoner (over eller under midjelinjen) uten flere øvelser på pressen.
Korrekt holdning
Vær oppmerksom på høyden på salen slik at du ikke trenger å lide av en ubehagelig holdning, men nyt og ærlig brenn 300 kalorier per time. En pedal bør senkes til den nedre posisjonen, hvorpå hælen legges på den og rette benet. Og i denne stillingen, monter sadel slik at når du sitter, opprettholdes den rette benposisjonen. Ellers, under turen, vil beina ikke kunne rettes opp til enden, noe som betyr at de vil hvile og som et resultat vil bli syk. På pedalen under ridning, bør du trykke helt på begynnelsen av foten, det vil si hvor fingrene vokser, ikke tærne eller hælen.
La oss snakke nå om programmene. Hvis du kjører på en flat vei, kan du sette en gjennomsnittlig "stjerne" foran, du bør sette 3, 4 eller 5 "stjerne" bak. Finner du det vanskelig å slå pedaler og gjør dem ikke ofte? Da bør du redusere girene fra baksiden til den andre. Har det ikke blitt enklere? Deretter øker litt bakover, og i fremre plass er den minste.
Som regel blir det første alternativet gitt til nybegynnere. På nedstigningen fra forsiden for å legge til maksimal kjedehjul, og oppadgående, må du først redusere overføringen bakfra og deretter foran. Men hvis den gamle sykkelen din er uten gir, bør du huske den enkle regelen - å gå så langt som mulig med en hastighet på minst åtti omdreininger per minutt. Hvis du føler at det er vanskelig for deg å pedalere og veien går opp, gå av og gå til fots til en stigende vei eller til nedstigningen. Dermed unngår du skader og unødvendig pumpe av muskler. Når alt kommer til alt, skjer ikke vekttap hvis du snur på pedaler på en sykkel med innsats.
rute
Den beste måten å sykle på vekttap er en vei med rolige nedstigninger og glatte klatrer. Den flate veien gir også effekt, men bare nybegynnere, og deretter de første 2 månedene. Ja, og fra løftene mister magen vekten mer effektivt. Derfor, etter 2 måneders ski anbefales å legge til en heis, bare løftene skal være glatte, da bratte klatrer er farlige for knærne.
Ikke nøl med å gå av sykkelen fra tid til annen for å gå. Tross alt, å gå på skøyter - gå, gå på skøyter - gå er en god måte å miste vekt på. Endre type bevegelse, du tillater ikke at musklene blir vant til belastningen, og øker dermed antall kalorier som er brent. I tillegg vil en tur til fots tillate hendene og ryggen til å slappe av, fordi med uvanlige de kan bli nummen. Også en tur til fots vil tillate deg å takle en uegnet del av veien for vekttap uten å skade helsen din.