Regel 1: Vær mer oppmerksom på ernæring!
Det er veldig enkelt. Spis frukt, grønnsaker og fullkorn. Velg magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter.
Begrens eller ekskludere hele forbruket av fett, salt og sukker. Når du velger mat, anbefaler ernæringseksperter å følge reglene:
- Velg mer intense farger av frukt eller grønnsaker. Jo lysere, desto bedre. Intensivt fargede grønnsaker, som tomater, spinat, gresskar - er de mest nyttige. Av frukt, for eksempel, kan du nevne blåbær, kirsebær, granatepler, aprikoser. Du kan kjøpe dem tørket eller frosset, om ikke sesongen for friske.
- Når det gjelder kjøttmat - er de sunneste matene rike på omega-3 fett. Dette er noen fisk, magert kjøtt. Veldig nyttig spill - kjøtt av ville dyr. Men det er vanskelig å få det og det er av tvilsom kvalitet. Velg alltid magert kjøtt uten fett.
- For proteiner - de kan være både grønnsaker og dyr. Legumes er et godt valg. Den nødvendige mengden fett kan gi deg nøtter, frø og olivenolje.
Regel 2: Opprettholde god munnhygiene!
Pensle tennene to ganger om dagen med en pasta som inneholder fluor. Husk å pusse tennene dine under rennende vann hver dag. Kontroller tennene regelmessig hos tannlegen. Tannlegerne sier at bare pensler med lim ikke er nok. De anbefaler å bruke en tanntråd for videre rengjøring av interdentalrommet. Poenget er at for å mekanisk fjerne plakken i de områdene som ikke kan oppnås med en tannbørste, er det behov for tanntråd. Når tråden begynner å bli innblandet eller revet - det betyr at et solidt belegg (tartar) har dannet seg mellom tennene, og det er på tide å besøke tannlegen.
Tennene våre er et mål for total helse. Derfor er det nødvendig å periodisk sjekke med en tannlege for et rent terapeutisk formål. Men det er også tilbakemelding. Generell helse er avhengig av tilstanden til tennene våre. På dette avhenger kvaliteten på livet vårt, vårt humør og til og med vår sosiale status. Omsorg for tenner er vårt bidrag til en sunn livsstil.
Regel 3: Pass på huden!
Daglig vask huden i kroppen (ikke bare ansiktet) med et mildt rengjøringsmiddel. Påfør solkrem hele året. Bruk preparater som inneholder retinol (vitamin A) om nødvendig. Eksperter sier at hvis du bare har tid til en av disse tingene, bør du velge solkrem. Dens søknad er en reell suksess av lang levetid. Fordi solen - en kraftig kilde til stress for huden, som fører til for tidlig aldring. Hvis du har tid, prøv en lokal anvendelse av retinol. Dette vil redusere akne, forhindre utseende av fine linjer, rynker og alder flekker.
Midler for hudpleie er viktig å velge riktig. I dag er dette ikke et problem. Det finnes en hel serie produkter for en viss alder og type hud. Du trenger bare å vite hvilken type du har, og velg sminke i henhold til dette. Midler "for alle typer" kan brukes som hjelpemidler, i tillegg til de grunnleggende. De er som regel mindre irriterende og egnet selv for barn.
Regel 4: Overvåk mental helse og sinn!
Hold deg i god form. Det er ikke bare ord - det er et løfte om lang levetid og aktivt liv. Tilbring tid til å lese eller lære nytt. Prøv å kontrollere stress. Opprettholde gode relasjoner med familiemedlemmer, venner og personer du kommuniserer med. Sinnet er som kroppens muskler: Hvis du ikke trener det, blir det atrophied og tapt. Øvelser for utvikling av mentale evner er nødvendige. Psykiske øvelser kan omfatte daglig lesing, lære et nytt språk, kreative hobbyer som å male eller spille et musikkinstrument. En viktig komponent i god mental helse er bruken av metoder som bidrar til å kontrollere stress. Disse kan være metoder for meditasjon eller puste. Bruk disse metodene til å slappe av etter en hard dags arbeid eller bare slapp av. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde levetiden, og også bidra til å overvinne traumer og oppleve vanskelige øyeblikk.
Regel 5: Gjør øvelsene!
Prøv å gjøre noen form for fysisk aktivitet. Ikke mindre enn 30 minutter hver dag. Det kan være alt fra å gå med en hund til å trene i treningsstudioet. Sov 7 til 9 timer. Drikk rikelig med vann. En voksen skal drikke minst 2 liter væske per dag. Og det er vann, ikke kaffe, søte drikker eller juice.
De fleste sier at de ikke har tid til å trene. Eksperter anbefaler at du gjennomgår planene dine og implementerer den fysiske aktiviteten du liker. Du trenger ikke å forberede ambisiøse programmer som du aldri vil kunne oppfylle. Begynn liten. En enkel klatring opp trappen til fots i stedet for heisen vil være ditt første skritt til en sunn livsstil, suksess, levetid.