Å føle seg glad i løpet av dagen, og å lede en sunn livsstil, er en god søvn viktig. Under søvn er kroppen gjenopprettet, og produserer hormoner som er nødvendige for selvmedisinering. Hvordan du sover, hvor lenge du sover og hva som skjer i søvnen - alt dette spiller en sentral rolle i energiproduksjonen. Gjennom dagen produseres kjemikalier i hjernen som forårsaker tretthet, som GABA (gamma-aminobutyrsyre) nevrotransmittere og adenosin.
TIL LOWER EASE:
Få en bestemt ordre, gå og sove. Pass på at i komfortabel temperatur på soverommet ditt, vanligvis rundt 21 ° C, er mørkt, stille. Unngå koffein, sukker og alkohol om kvelden. Ikke trene, trene om natten. Ikke spis for sent til tunge måltider. Prøv å spise middag på syv og gå til sengs på elleve. Men legg deg ikke på tom mage. Hvis du blir tvunget til å spise sent, spis en salat.
SUPER-DISCHARGE .
Hold en dagbok for søvn. Det vil bidra til å bestemme mønstrene som hindrer deg i å sovne. Merk på hvilken tid du gikk i seng, hvor lang tid det tok for deg å sovne, og hvor ofte våknet du om natten. En kvinne oppdaget at hun ikke sovnet på tirsdager - da hun pleide å ringe sin svigermor. Til slutt innrømmet hun seg selv: "Jeg liker ikke min svigermor!" For å normalisere nattens søvn måtte hun instruere mannen sin til å snakke med sin mor.
OTKALIBRUYTESY
Planter som fremmer energioppbygging kalles adaptogener, eller "smarte planter". Adaptogener beskytter kroppen mot stress og regulerer automatisk alt som er for mye eller for lite uten å berøre noe som ikke krever korreksjon. For bedre assimilering av fytopreparasjoner, velg flytende former og pulver (kapsler), ikke tabletter.
VALERIANA . Roten av valerian er en populær plante i Russland, i Europa og Asia, mot plantebelastning. Ta 50 til 100 mg ekstrakt tre ganger om dagen.
GINSEN vil bidra til å styrke en sunn søvn. Hvis du er under stress, er ditt hormonnivå trolig ubalansert. Asiatisk ginseng bidrar til å normalisere blodtrykket og balansere nivåene av kolesterol og hormoner. Ta ca 600-1200 mg tørket rot eller 200-600 mg flytende ekstrakt per dag.
ASHVAGANDA . Å føle livskraft, det er veldig viktig å ha et sunt hjerte, og ashwagandha bidrar til å styrke hjertefunksjonen. Denne planten, også kjent som Vitania eller indisk ginseng, har antiinflammatoriske egenskaper. Ta 400-500 mg tre ganger om dagen.
Gni begge ører mellom tommel og pekefinger i 20-30 sekunder for rask gjenvinning av energi. Alle meridianene passerer gjennom ørene, så gnider ørene stimulerer hele kroppen. Raziranie føtter fører til samme resultat.
Er binyrene dine oppbrukt? Sitt i et mørkt rom motsatt speilet og beveg et sterkt lys til øynene dine i et øyeblikk. Elever skal kontrakt og bli størrelsen på et pinhode. Hvis binyrene dine er trette, vil elevene utvide og utvide flere ganger før de går tilbake til utvidet tilstand.
Når du overgir til en kropps terapeut eller refleksologs hender, forbedrer disse teknikkene blodstrømmen, og hjelper oksygen, næringsstoffer og hormoner til å bevege seg bedre. Det er kjent at massasje bremser hjerterytmen, senker blodtrykket og utvikler stresshormoner. Utfør to typer arbeid med kroppen som kan støtte en organisme med utarmet energi: shiatsu og akupunktur.