På en dag visker energien fra deg: du er klar til å erobre Everest eller drive en maraton. Men neste dag er full av despondency, skuffelse og i hodet bare ett ønske - å ligge som et segl under et teppe. Har du noen gang trodd at årsaken til en kraftig nedgang i fysisk aktivitet ligger i hormonell oppgang? Allwomen vil fortell hvordan menstruasjonssyklusen påvirker fysisk form, vekttap og til og med muskelvekst. Gjør hormonene for seg selv!
Hvordan fungerer menstruasjonssyklusen?
Vanligvis, når du hører "hormoner" og "fitness" i en setning, tegner fantasien et bilde av en bodybuilder på steroider. Men hvis du kjenner til finesser om hormonarbeidet i løpet av hormonsyklusen, kan du oppnå gode resultater uten å bygge noen steroider i konstruksjonen av den ideelle kvinnelige figuren. Dette er tolkningen av nyere forskning av amerikanske forskere. Før vi snakker om hormoner, la oss raskt huske hva som skjer i menstruasjonssyklusen i kroppen. Progesteron og østrogen er de to hovedhormonene som regulerer "menstrual". Sykkeltellingen starter fra den første "røde" dagen og slutter på dagen, før neste "månedlig". Hver kvinnes periodicitet er individuell - fra 25 til 35 dager. I første halvdel av syklusen forbereder østrogen livmor til eggløsning ved innføring av et fremtidig befruktet egg og får kroppen til å bygge opp et lag av slimete i livmoren. På denne tiden når mengden østrogen en topp i kroppen. I andre halvdel av syklusen går progesteron inn i kampen og forbereder livmoren direkte for implantasjon av et befruktet egg. Hvis dette ikke skjedde, eksfolierer det eksfolierte slimmet og kommer ut i form av menstruasjon. Syklusen gjentas igjen ...
Østrogen spiser musklene dine
I løpet av de siste årene har fysiologer gjennomført dusinvis av studier for å finne ut hvordan fasene i menstruasjonssyklusen påvirker atletisk trening av kvinner. I Amerika og Europa praktiserer vi allerede trening, basert spesielt på kalenderen "månedlig". I en studie tok forskere muskelvevsprøver fra kvinner i ulike faser av menstruasjonssyklusen for å vise hvordan hormoner påvirker muskelvekst. En gruppe kvinner som deltok i studien ble tilbudt å trene på de ulike dagene av syklusen på et medisinsk program. Resultatene imponerte både idrettsutøvere og forskere. Det viser seg at i den første "østrogeniske" fasen, er jentene mye mer effektive i trening og oppnå høy sportsytelse. Hvorfor? Så det er naturlig i naturen: I den første perioden av syklusen forbereder kroppen seg på eggløsning og unnfangelse, noe som betyr at kvinnen skal være sterk, vakker og i god idrettsform (forstod du hvorfor?) Naturligvis reflekteres dette i dedikasjon i treningsprosessen. Men det mest interessante er at østrogen stimulerer produksjonen av protein og dermed økningen i muskelmasse. Men progesteron - vår "fiende" - har motsatt effekt og hemmer veksten av musklene.
Akk, overalt er det to sider av mynten. Jo nærmere eggløsningsdagen, jo mer østrogen. Og i tillegg til å mate muskler, gjør hormonet dem mer "sårbare", det vil si risikoen for skade øker. Derfor trenger du ikke pumpes til halv død i midten av syklusen din, ellers i stedet for muskelvekst, blir strekk eller muskelmasse.
Plutselig mister vi vekten? Oh, denne prankster progesteron
Hvis du gjør daglige vektmålinger, har du sannsynligvis lagt merke til et uventet vekttap på opptil 1 kilo i midten av syklusen. Og i denne fordelen av den andre fasen av menstruasjonskalenderen - akselererer progesteron stoffskiftet og øker fettforbrenningen.
Er målet ditt å gå ned i vekt? Deretter bruke en periode etter eggløsning intervall cardio og komplisert fettforbrenning trening.
Trening under menstruasjon: ja eller nei? ..
Vi vil ikke berøre de vanlige sannhetene "bli styrt av velvære og overflod av blodsekretasjoner", men la oss snakke om hormoner. Faktisk er det ikke til skade for vår uselviskhet under de "røde dager"? Så, den "månedlige" er begynnelsen på en ny syklus. Det vil si at fasen av "progesteron" vekttap er over, og utviklingen av østrogen er bare begynt - vår styrke og aktivitetsforbedrer. Men siden denne fasen tar de første skrittene, føles kvinnen en enestående tretthet og svakhet. Du kan ikke laste kroppen, men det er ikke lett å løpe, hvis du ikke vil hoppe over sport. Og til og med vil det være nyttig: anesthetiserer underlivet på grunn av økt blodgjennomstrømning i bekkenregionen, stimulerer produksjonen av "hormoner av lykke" - serotonin, endorfin.
Ikke spis hormonpiller spesielt!
Er det ikke sant at "hormonelle spill" og tilegnet kunnskap ufrivillig gjør at du tenker på den ekstra bruken av hormonelle tabletter for vekttap eller vektøkning. Vel, hva, kroppsbyggere drikker, men vi kan ikke? Nøyaktig jenter, det kan vi ikke. Amerikanske forskere besøkte det samme spørsmålet: "Og hva vil skje hvis du pumper opp den kvinnelige kroppen med hormonelle piller? Hvordan påvirker hormonetormene musklene? " Og de rekrutterte umiddelbart en gruppe jenter som tok hormoner av medisinske årsaker, ga dem et treningsprogram og økte mengden protein. Resultatene? I en gruppe kvinner som ikke tok syntetiske hormoner - tabletter - øker muskelmassen 50-60% høyere enn i "sitter" på piller. Konklusjon: Naturen kan ikke bli lurt. Hormoner i tabletter forverrer sportsresultater og ødelegger din sunne hormonelle bakgrunn. Fortsett med menstruasjonskalenderen og planlegg de mest effektive treningsøktene!