En lang stund med å rive i sengen, et betent øre fra å gni mot en pute, en mengde irriterende tanker i hodet mitt - det er mer som tortur. Søvnløshet i tredje trimester av graviditet er et hyppig fenomen, selv om det ikke blir enklere. Denne tilstanden kan ikke løses til daggry, og først da, fratatt styrke og følelser, faller en kvinne inn i en drøm.
Generelt er søvnløshet en ekte plage på 80% av gravide kvinner. Hun har en rekke grunner som overlapper og forårsaker unødvendig stress. Stress, i sin tur, bare forverrer søvnløshet. Kvinnen bekymrer seg for hvordan denne tilstanden vil påvirke utviklingen i magen. Før fødselen er søvnløshet en av de alvorligste komplikasjonene av graviditet.
Årsaker til søvnløshet
I tidlig graviditet, årsaken til søvnløshet i hormonelle endringer i den kvinnelige kroppen. Så mobiliseres kroppens ressurser, og fører ham til en "gravid" tilstand som ikke tillater ham å slappe av. Med veksten av begrepet øker antall årsaker til søvnforstyrrelser også. Først av alt er disse forskjellige fysiologiske endringer.
- Manglende evne til å finne en komfortabel holdning (en voksen mage og en økt vekt gjør denne prosessen vanskelig);
- smerte i ryggen og midjen;
- skarpe og hyppige bevegelser av fosteret;
- vedvarende nattlig trang til å urinere;
- halsbrann;
- kramper (spesielt hyppige benkramper);
- permanent kløe i magen;
- kortpustethet (det økte volumet av uterus gjør det vanskelig å puste, siden livmoren presser på lungene);
Det er også lagt til psykologiske årsaker:
- kronisk tretthet;
- stress og nervebelastning;
- mareritt.
Hvordan håndtere
Selv en av disse grunnene vil være nok til å forgifte all fred, og hvis de også kombinerer ... Men det er nok penger til å takle søvnløshet. Først må du passe på at i løpet av dagen ikke gjør deg til overbefolkning. Tretthet, akkumulert for dagen, vil ikke la deg slappe av. Prøv noen dager å slippe vane med å sove om dagen eller redusere tiden på dagtidssøvn. Stille hvile er fremmet av turer i frisk luft, svømming og ukompliserte fysiske øvelser. Ikke spis opp før du går til sengs, da en full mage ikke kan gi trøst.
Før du går i seng, kan du ta en varm dusj eller et bad for å legge til en kamillebuljong. Det beroliger også aromatisk olje (for eksempel lavendelolje) - det hjelper til med å slappe av. Prøv å drikke mindre om kvelden (sørg for at total væskeinntak per dag er minst 8 glass), slik at du kan takle en så vanlig årsak til søvnløshet, som hyppig tømming av blæren.
Drikk en kopp varm melk før du går i seng. Hvis du ikke liker tom melk, kan du legge til litt honning, kanel eller sukker. Også beroliger te fra urter (kamille anbefales, som har en avslappende effekt). Men om den vanlige tonic teen (for ikke å nevne kaffe!) Bør glemmes. Forresten inneholder melk tryptofan, som også kalles naturlige sovende piller. Slike stoffer har en beroligende effekt.
Det er lov å spise en sandwich med kokt kalkun før sengetid (kalkun kjøtt er også rik på tryptofan). Hvis du føler deg svak i kveld, blir hjertebanken raskere, da årsaken til søvnløshet kan være i hypoglykemi (senking av blodsukker). Til deg i dette tilfellet vil hjelpe søt te, juice eller et stykke sukker. Bare glem ikke å fortelle legen om disse symptomene. Kun en spesialist kan bekrefte eller nekte denne diagnosen og ta nødvendige tiltak.
Dekk magen før sengetid med lotion, noe som kan forhindre utseende av kløe. Også spør din mann å gi deg en avslappende massasje før du går til sengs. Dette vil bidra til å slappe av, lindre smerter i nedre rygg og tilbake, og massasje av ankler og føtter vil bidra til å unngå nattkramper. Noen ganger hjelper det å sovne ... sex. Hvis du ikke har medisinske kontraindikasjoner til å ha sex, har du et ønske, og du vet at vanligvis etter å ha sex, pleier du å sove - hvorfor ikke? Sørg også for å holde frisk luft i soverommet. Ikke glem å ventilere rommet før du går til sengs.
Å sove en gravid kvinne trenger mange puter (ikke mindre enn tre) av forskjellige former og størrelser. Det er best å kjøpe en spesiell ergonomisk pute for gravide kvinner. Det er kileformet og designet for å bli plassert under magen. I tillegg, etter levering, kan den brukes under fôring. Du kan legge puter under nakken, under din side, mellom beina. Du kan dekke hele madrassen med puter - slik at sengen bedre kan ta formen på kroppen din. Se etter en komfortabel holdning der det ville være lettere å sovne. Hvis du ikke kan sove på ryggen og magen - så ligg på din side. Eksperter mener at det er bedre til venstre - i denne posisjonen blir blodinngangen til livmor styrket. Sett en pute i magen, klem en til mellom knærne, og hvis du er bekymret for rygg og midje smerte, kan du kaste en annen pute ved siden av deg. I tredje trimester av graviditet, anbefaler noen ganger leger å sove i embryo stilling. Dette stimulerer blodsirkulasjonen, fremmer maksimal avslapning av alle muskler. Du kan også legge en ekstra pute under hodet ditt. Dette lindrer ikke bare pusten, men er også effektiv mot halsbrann.
Hvis du ikke klarte å sovne i en halv time, stå opp, gå til et annet rom, les en bok eller et magasin som kan gi en drøm. Du kan knytte, lytte til beroligende musikk eller løse et kryssord. Gå bare til sengs når du føler deg tilnærming til søvn.
For søvnpiller er søvnløshet av svangerskap ikke underlagt dem. I tillegg kan de påvirke barnet. Ikke ta dem, selv om soporificen var vellykket drukket under graviditeten av kjæresten din eller du rådde ham på apoteket. Spesielt farlig er disse stoffene i første trimester, når den aktive dannelsen av embryoet. Men i fremtiden, fra den gravide kvinnens hypnotika, er det også mer skade enn godt.