- - Enkelhet av utførelse;
- - kan utføres i forskjellige innstillinger
- - Du kan bruke en annen teknikk;
- - Massasjens tid kan varieres, avhengig av helsetilstanden;
Selvmassasje kan brukes både i luften og innendørs. Gjennomføring av massasje i luften fremmer bedre avslapning i kroppen. Den opprinnelige posisjonen og teknikkene til uavhengig massasje bestemmes av forholdene for holdingen. Når du gjør massasje, er det viktig å følge massasje terapeutens hovedregler. Alle bevegelser bør gjøres i retning av bevegelse av lymfe til nærliggende lymfeknuter. Lymfeknuter kan ikke masseres. Det er viktig for selvmassasje å velge en komfortabel stilling, der det er nesten fullstendig avslapning av de masserte musklene. Selvmassemetoder utføres i samme rekkefølge som med en massasje.
Selvmassasjehals
Nå vurdere hvordan du skal gjøre nakkemassasje.
Nakken skal tas vare på i 26-28 år. Hvis du masserer halsen regelmessig, kan du opprettholde elastisiteten i nakkehuden før utseendet av aldersrelaterte endringer. Nakke muskler bør masseres ikke bare for å holde huden elastisk og unngå rynker, men også for å lindre mental og fysisk tretthet.
Velger en praktisk posisjon (stående eller sittende), du kan fortsette å massasje. En eller begge hendene begynner å berøre nakkens bakside. Helt presse hendene, flytte dem fra håret ned mot skulderleddene. Du må gjenta 5-6 ganger.
Så fortsetter vi til æltning. Ved å bruke fingerputer (i motsetning til) presser vi muskelen mot beinet og beveger den samtidig til pekefingeren. Knådingen begynner å bevege seg ned fra baksiden av hodet til skulderbladene 4-5 ganger fra hver side. Deretter gjør du 3-4 slag og bruker igjen æltning.
Så begynner de å strekke skulderen fra øret mot skulderleddet (gjenta 3-4 ganger). Deretter gjør du en klemme og en tunge-type kneading (gjenta 3-4 ganger). Ta en muskel med pads av fingre, knead den med et skifte i retning av pekefingeren. Vanligvis er venstre side av nakken knedd med høyre hånd og omvendt.
Rubbing er gjort langs oksepitale bein langs nakken fra topp til bunn fra hårlinjen til baksiden. Avslutt massasje på baksiden av nakken, det samme ved å strekke.
Når massasje på forsiden av nakken strekker seg med to hender, vekselvis beveger de seg fra kjeften (haken) ned til brystet. I dette tilfellet må du sørge for at huden ikke strekker seg. Etter dette blir sternum-clavicular-mastoid muskel knead. For å gjøre dette, er puttene av fingrene forårsaket av sirkulær æltning fra øret. Mashing bør skiftes med slag. Øvelsen skal gjentas 4-5 ganger.
For de som har en dobbel hake, er en hake massasje bare nødvendig. I denne massasje brukes slike teknikker:
- Stropper utsiden av hendene fra midtlinjen til siden, hver hånd på siden (gjenta 4-5 ganger), og den ytre delen av børsten fra toppen av haken ned til halsen;
- Knuter med utsiden av børsten. Fingrene presses til haken og ved hjelp av sirkulære bevegelser skiftes huden i en retning, deretter i den andre (gjenta 4-5 ganger);
- Fingre den ytre siden av fingrene, samtidig fire (begge hender) eller hver finger på en annen måte. Fingrene skal være avslappet. Fullfør massasje ved å strekke.