Det første prinsippet er kjent for alle, det anbefales ofte til de som forbereder seg til å bli mor. Det er nødvendig å spise ofte, men i små porsjoner er det bedre å spise 5 eller 6 ganger om dagen, det bør være små mellomrom mellom måltidene.
Spis når du er sulten, og ikke når du skal spise. Du må lytte til kroppen din, ikke overeat, og ikke sulte deg selv.
Under måltidet, ikke stress, må du nyte måltidet, føle smaken, tygge maten grundig. Prøv å ikke spise mens du leser en bok, eller foran et fjernsyn, men i et rolig og hyggelig miljø. Hvis du bestemmer deg for å overholde riktig ernæring under graviditeten, må du utelukke stekte, hermetiske retter, favorittrøykede matvarer fra kostholdet ditt. Det er bedre å spise mat tilberedt for et par, bakt og kokt, det vil være nyttig for babyen din og deg. Ikke spis om natten, siste gang du trenger å spise senest kl 19.00. Hvis du senere føler deg sulten, er det bedre å begrense deg til frukt eller yoghurt.
Under graviditeten må du bytte forskjellige typer matvarer.
Gravide kvinner kan anbefales:
- fjærfe kjøtt, usaltet fisk, magert kjøtt;
- egg kokt eller i form av en omelett;
- grønnsaker, tørket frukt, grønnsaker, frukt, bær;
- frokostblandinger - preferanse for å gi spekret hvete, ukokt frokostblandinger, hele korn;
- nøtter, helst cedar eller hasselnøtter;
- gresskar eller solsikkefrø
- bønner - bønner og linser, og med soya og erter må man være mer forsiktig under graviditeten;
- Meieriprodukter - melk, yoghurt uten kjemiske tilsetningsstoffer. Prostokvasha, hytteost, gjæret bakt melk, yoghurt;
- vegetabilske oljer: gresskar, solsikke, mais, oliven, smør, ikke misbruk;
- urtete eller grønn te.
Ikke anbefalt under graviditet:
- pølser, hermetikk, røkt produkter;
- veldig salt, veldig krydret, veldig surt;
- sopp, erter;
- fisk, fjærfe, fettkjøtt;
- baking med tilsetning av fet krem, hvitt brød, konditori, boller;
- kaffe, kakao, sjokolade søtsaker, sjokolade;
- Ikke bruk alkohol;
- Jordbær, jordbær, bringebær, sitrusvarianter.
Vitaminkomplekser for gravide, matvarer som er rike på vitaminer, bør inkluderes i riktig ernæring. Jo mer variert kostholdet, den fremtidige babyen vil ha en lavere risiko for allergiske reaksjoner på mat.
Under hele graviditetsperioden, med riktig ernæring, opprettes gunstige forhold for barnets utvikling, normal vekst og for å opprettholde mors helse. Hvis næringen til den gravide kvinnen er utilstrekkelig, vil barnet fortsatt motta alle nødvendige stoffer for ham. Men dette vil påvirke moderens kropp negativt. På grunn av mangel på kalsium i kroppen blir tannene av kvinner nedsatt, det er så nødvendig for utvikling av føtalt beinvev. Under graviditet kan andre lidelser forekomme i kroppen av kvinner - generell utmattelse, hypovitaminose, anemi. Graviditet og fôring av barnet er en naturlig fysiologisk handling, og under riktig regime bør moderens kropp ikke lide.
Maten til den gravide og ammende moren må inneholde den nødvendige mengden protein og være høyt i kalorier. I et daglig kosthold for en voksen kvinne for 1 kg vekt, bør mat inneholde fra 1 til 1,5 gram protein. Under graviditet og i fôringsperioden bør denne hastigheten være 2 gram protein pr. Kg vekt.
I de siste månedene av graviditeten må kvinnenes melk domineres av melk og vegetabilsk mat, som må inneholde riktig mengde proteiner, kjøtt kan gå inn i kostholdet, men i en begrenset mengde bør den konsumeres 2 eller 3 ganger i uken, tilberedt, damp, men ikke stekt a. Mat bør varieres for å inneholde friske grønnsaker, og om sommeren eller høsten, spiser mange grønnsaker, bær og frukt. I tillegg til protein trenger kroppen en stor mengde mineraler - fosfor, kalsium, vitamin A, D, C og andre.
Den daglige kalsiumkvaliteten for en voksen er 0,7 gram, fosforhastigheten skal være 1,5 gram, da trenger en gravid kvinne en dag fosfor 2 eller 2,5 gram og kalsium ca 1,5 gram. I disse perioder er melk og melk hovedkilden til kalsium for kvinnen og den voksende babyens organisme. Fosfor leveres med produkter av animalsk og vegetabilsk opprinnelse.
Mengden C-vitamin bør økes, i forhold til den vanlige normen for en voksen. En gravid og ammende mor må konsumere 100 mg askorbinsyre. Om sommeren, for å øke vitamin A og D, må du spise unge bete topper, spinat, salat, greener. I høst-vinterperioden må du spise gulrøtter, i noen form.
Kildene til vitamin D er - fiskeolje, lever, eggeplomme, melk. Ernæringen til unge mødre skal være 4 ganger om dagen. Ikke spis for mye mat, det er bedre å dele det i små porsjoner. I løpet av dagen må du sette måltidet: den første frokosten fra kl. 07.00 til 9.00, den andre frokosten skal være fra kl. 11.00 til 13.00, lunsj fra kl. 17.00 til 19.00 og en lett middag om kvelden kl. 22.00-23.00. Måltidet kan endres, og det bør ikke være noen store pauser i å spise. Prøv å bruke denne prøvemenyen i svangerskapet, denne menyen ga gode resultater, under graviditeten, følte kvinner seg bra, graviditeten var normal, fødselen var rettidig. Barn ble født sunn, med god vekt og høyde, sterk og sunn. Avhengig av lokale forhold og sesong, kan menyen endres.
Eksempelmeny
Den første dagen
Pannekaker med ris, ost, vegetabilsk ragout, kål suppe, vegetarisk
Melk, melk, kjøttkoteletter, potetmos med melk
Te, frukt eller rå gulrøtter, kompott eller frukt
Den andre dagen
Vinaigrette, rismelksuppe, ost med rømme, grøt med melk
Beef stroganoff med stekte poteter, te, kissel
Den tredje dagen
Risgrøt, borsch vegetarisk, kokt kål, stekt i brødsmuler, te
Potet gryte, melk, kissel
Den fjerde dagen
Frisk grønnsakssalat, perlebygssuppe, kokte poteter
Kokt pasta med smør, ostebrygging, melk
Fisk stekt med grøt, te eller kompott
Den femte dagen
Omelett, rassolnik, pudding ris, melk
Vinaigrette, kokt kjøtt med potetmos, te, kissel
Den sjette dagen
Ostekake med rømme, potet grønn kål suppe, fritters fra fersk kål, yoghurt
Zrazy med grøt, brød og smør, kompot
Den syvende dagen
Frisk grønnsakssalat, potetsalat, kålgryte, pannekaker med sukker
Smørbrød med ost, pasta gryte, yoghurt
Frukt og gelé
Nå vet vi hva som skal være riktig næring av mamma under graviditetsoppskrifter. Følg disse enkle oppskriftene, du må lære å spise riktig, slik at babyen blir født frisk.