Dypt og sakte
Alle vil begynne med svake kamper. De er sjeldne og smertefrie. Faktisk gir naturen deg tid til å bli vant til, bli komfortabel. Men med hver time (og litt raskere), får kampene fart. Her trenger du den første av pusteteknikken: "puste 1: 2". Så, i øyeblikket av kampen, må du ta et dypt pust på bekostning av 3 (du kan og 4, 5, 6, som det vil). En annen viktig ting er at utåndingen skal være dobbelt så lang som innånding. Slik dyp pusting masserer godt organene i bukhulen, aktiverer blodsirkulasjonen utmerket. Under denne teknikken er det viktig å sørge for at membranen fungerer. For å gjøre dette, legg bare hånden på magen og følg hvordan den går ned og stiger. Skjedde? Så du slår på "anestesi" -systemet. Ubehagelige opplevelser i arbeidsperioden er litt kjedelige. Teknikken til "1: 2" er også god fordi den gir deg muligheten til å slappe av, distrahere og ikke få panikk. Tross alt fokuserer du på kontoen, ikke smerte. Du kan lese det høyt eller til deg selv. Men du må styre tallene! En ny nyanse. Etter å ha holdt pusten en stund etter hver pusteutandring, vil du mette blodet med karbondioksid. Dette stoffet virker på nerveenden og lindrer overeksponering. Og fred under arbeidskraft er en garanti for suksess.
Lepper med et rør
Når livmorhalsen åpner opp mer enn 7 centimeter, vil kampene bli hyppige. Det er da du vil skrike. Husk en ting: jo høyere, jo større er smerten, jo verre barnet. Bedre puste! Inhalasjonen er fortsatt lang, og utåndingen ved sammentrekningens topp er kort og prikket (med små intervaller). Noen eksperter anbefaler å uttale "ha-ha-ha" eller "fu-fu-fu" ved utånding. Veldig distraherende og bidrar til å puste dypere ut. Du kan utelukke ord på utånding, bare fold dine lepper med et rør. Prøv å puste inn i nesen og pust ut med munnen din. Meget god teknikk "puster som en hund." Disse dyrene puster raskt inn og puster ut. Et slikt system er bra fordi mye oksygen kommer inn i blodet. Så, babyen er fin pust. Han vil ha styrken til å gå gjennom fødselskanalen.
Precious! Precious!
Når livmorhalsen åpner opp til 10 centimeter, faller krummens hode så lavt som mulig, forsøkene vil begynne. Å presse babyen ut er hard fysisk arbeidskraft. Derfor, uten hjelpere kan ikke gjøre. Din vil bli en membran. I tilfelle du fyller lungene med luft, og holder pusten, vil du begynne å presse. Tenk deg at diafragmaet er et stempel som presser ned. Korrekt pusteteknikk vil redusere forsøk på 3-4. Og du vil til slutt puste et sukk av lettelse og omfavne babyen.
Alt er under kontroll!
Det er flere nyanser som forener alle pusteøvelser. En dyp pust-utandring før og etter hver øvelse. Hvis du ikke var engasjert under svangerskapet, så ikke glem å se pusten mellom kampene. Det slapper av, oxygenerer og utvikler lungene. Hyppig pust kan forårsake svimmelhet. Hyperventilering er lett å fjerne. Brett håndflatene til siden for å lage en maske. Sett det i munnen og nesen og pust inn i den. Noen åndedrag og velvære vil bli mye bedre.