Med sommers ankomst er den vakre halvdelen av menneskeheten bare opptatt av en ting: hvordan å gå ned i vekt? Smertefritt, høy kvalitet, og viktigst - raskt. Ikke rå deg til å "sette deg ned" på en ekspress diett - synd på kroppen din! Bli slankere og sunnere enn andre metoder vil hjelpe. Så, hvordan å få den perfekte figuren uten trening - ingenting er lettere! ..
Trinn 1. Glem sult!
Paradoksalt sett er faktum: Jo vanskeligere du prøver å stramme beltet og jo mer du pålegger mat, jo større er risikoen ... for å bli bedre. Tyske og amerikanske forskere har utført interessante eksperimenter, hvor det ble funnet ut at de fleste av emnene, etter å ha tilbrakt en uke på brød og vann, og deretter kom tilbake til det gamle matssystemet, umiddelbart hentet de manglende kiloene og med hevn. Hvis du bestemmer deg for å ikke gå på et sulten diett, men på et halvt sultet diett, ikke forvent for mye suksess. Selv om du kutter deg i alt, vil kroppen passere til austerity og lære å absorbere dobbelt så mange kalorier som før. Dietitianer er godt klar over slike tilfeller. Enkelt sagt kan du spise tre skorpe av brød om dagen og vegetabilske salater uten smør, og vekten vil ikke bevege seg med et gram! Så det viser seg at sultens tortur ikke fører til noe bra, bortsett fra at det bare legger til nye problemer.
Trinn 2. Teller ikke for mye omhyggelig spist kalorier!
Se på amerikanerne: de skjelver over hvert ekstra gram mat, og antallet fete mennesker i landet øker i en lavine. Og nyere studier av leger har bekreftet at frykt for fedme bare øker prosessen med fouling fett innskudd. Derfor gjør du mindre beregninger og ikke vær redd for å gjenopprette, og velg selv en full meny som gir deg alle nødvendige næringsstoffer og kalorier (ikke mindre enn 1500 kcal per dag), og prøv å holde fast ved det. Bare dette vil hjelpe deg med å få den perfekte figuren og alltid holde deg i form.
Trinn 3. Ledig frokost, lunsj og middag!
Ikke hør på kjærester som hopper over frokost og spiser bare til lunsj, og så fort til neste dag. Som praksis viser, ofte mellom disse småtene "hopp over" stekte poteter, kaker og andre forbudte matvarer - det er noe du vil ha, det er det som kaster den sultne personen til den første! Ernæringseksperter mener at et av de viktigste prinsippene for et balansert kosthold er vanlig inntak av mat gjennom dagen. Samtidig til frokost anbefales det å spise grøt med skummet melk, cottage cheese, yoghurt eller müsli - dette vil belaste deg med energi hele dagen. Lunsjen skal også være full og inkluderer en suppe eller en stor del av vegetabilsk salat og et stykke kjøtt eller fisk (fisken er bedre å spise oftere enn kjøtt). Det er heller ikke forbudt å spise en del spaghetti med ost og grønnsaker. De som ønsker å gå ned i vekt kan rådes til å legge til flere pepper og krydder til retterne. Tyske ernæringseksperter kom til den konklusjon at krydret krydder krydder opp svette og dermed bidrar til å bli kvitt overflødig vekt. Men denne metoden er kun egnet for de som har sterk mage. Middag bør bli lettet så mye som mulig: et glass yoghurt, yoghurt, stewed grønnsaker, vinaigrette eller ris (kjøtt anbefales ikke om kvelden) - etter eget valg. Slike produkter vil aldri bosette seg på lårene dine med fettavsetninger.
Mellom de grunnleggende måltidene kan du tygge et eple, en oransje, en banan, en gulrot - ja, faktisk noen frukter eller grønnsaker. I tillegg må du ikke glemme at de inneholder mye fiber, som renser kroppen av skadelige stoffer. Men uten som du kan gjøre uten, er det uten overflødig: hvitt brød og ruller. I en lang kjedelig vinter hjalp de sannsynligvis oss til å bli mer aktive og morsomme, fordi disse produktene inneholder serotonin, som er ansvarlig for et godt humør. I løpet av sommeren bør mel-antidepressiva erstattes med mindre kalorier - frokostblandinger, brød, frukt. Dessuten skal meieriprodukter (kefir, yoghurt, melk, hytteost, fettfattig ost) vises daglig på bordet ditt - de vil støtte immuniteten og justere tarmen.
Hvis du liker søt, i stedet for sjokolade, unn deg selv med en blanding av tørket frukt, rullet gjennom en kjøttkvern, med hakkede nøtter - herlig utrolig! Og erstatt kremkake med syltetøy eller syltetøy - disse matvarene har betydelig lavere kaloriinnhold.
Trinn 4. Juice - hele hodet!
Frukt og grønnsaksjuice er en uunnværlig egenskap i sommermenyen. For det første oppretter de en følelse av metthet og samtidig har lavt kaloriinnhold, for det andre gir de oss næring med vitaminer og biologisk aktive stoffer, for det tredje, de heler og glatter huden. Grønnsaksjuice er mindre kalori enn frukt, og er svært gunstig for kroppen. Så, en blanding av gulrot og kåljuice renser tarmene perfekt og bidrar til å miste overflødig vekt. Tomatjuice er et kjent kosthold og en aktiv antioksidant. Gresskar juice er også en god hjelper i kampen mot overflødig kroppsvekt: det fjerner giftstoffer og duller følelsen av sult. I grønnsaksjuice er det ikke dårlig å legge til ferske hakkede friske urter - det viser seg bare et lagerhus av vitaminer. Men ikke glem å drikke fruktjuicer: Grapefrukt og ananas økning vitalitet, gjør deg mer aktiv, samtidig brenne fett, og oransje gjør opp for mangel på vitamin C.
I tillegg til juice, drikk mer vann. Mengden væske du drikker i løpet av dagen, skal være minst 1,5-2 liter (dette inkluderer juice, supper og te og kaffe). Vannet gjenopprettes ikke - overskuddet fjernes fra kroppen og bærer med seg skadelige stoffer. I tillegg hjelper vann med å bekjempe tretthet og apati. En gang i uken kan du ordne avlasting dager - ingenting å spise, men bare å drikke: vann (enkel og mineral uten gasser), urtete og juice.
Trinn 5. Firmagrupper er tillatt!
En person kan ikke holde seg innenfor rammen hele tiden - dette fører til en tilstand av kronisk stress og depresjon. Så tenk på hva alle våre kamper for en god figur, hvis dette stemningen er null? Derfor er det noen ganger små festivaler med kløe bare nødvendig! For eksempel, gå til en restaurant og bestilt deg selv en lamskål eller fisk med pommes frites. Eller kjøp en kake for te og ta sjelen din. Ernæringsfysiologer mener med rette at slike avvik fra reglene, hvis de selvfølgelig ikke er for hyppige og ikke består av 100% fett, vil de ikke "pynte" figuren med ekstra pounds. Bare glem ikke neste dag etter kløe, gå tilbake til et balansert kosthold på 1500 kcal, og på den tredje dagen etter at "mageferien" går på treningsstudioet. Faktisk er det på den tredje dagen at en nylig fest kan bli til fettvev. Og hvis i det øyeblikket du "treffer" det med aerobic eller løp, blir ikke noe overflødig slått av hvor som helst. Samtidig er det ikke krevende lange utmattende treningsøkter! Bare gjør litt øvelse for å utelukke fettavsetning etter "mageferien". Hvis det ikke er mulig å komme seg til treningsstudioet, kan du prøve å flytte så mye som mulig på den "kritiske" tredje dagen: sitte mindre på jobb, løp flere ganger med et fotgjenger par etasjer opp og ned. Selv om det er en god ide å gjøre det og bare for forebygging, ikke bare for å spise ekstra kalorier spist dagen før.
Trinn 6. Smak din appetitt med vanilje og blå retter!
Det faktum at lukter mest mirakuløst påvirker menneskekroppen har lenge vært kjent. Noen av dem opphisser sensualitet, andre lindrer, andre er belastet med energi og godt humør. Og det er slike smaker som bidrar til å takle den ufullstendig krypte følelsen av sult. Ta et stykke banan og et grønt eple, en klype peppermynte og vanilje. Varm opp alt dette i vegetabilsk olje og innånd dampene, så snart du føler deg sult eller 15 minutter før du spiser - vil du føle at appetitten vil merkbart avta.
Det er andre triks å temme appetitten. For eksempel er det noen ganger nok å velge ikke en stor tallerken for mat, men en liten en (dette er tilfellet når størrelsen er viktig!) Når vi spiser fra en stor tallerken, er det så vanskelig å motstå fristelsen til å legge mer kulinariske herligheter på det! Og du kan ikke legge mye på en liten tallerken. Så det viser seg at i stedet for en servering spiser du bare halvparten.
Og enda et knep som bidrar til å dempe overdreven appetitt - spis på blå retter! Blå farge beroliger ikke bare nervesystemet, men bidrar også til å dempe sulten.
Trinn 7. Se etter likesinnede mennesker!
Ernæringseksperter har funnet ut at å miste vekt med likesinnede mennesker er mye enklere enn alene. I forbindelse med andre vekttap får du en ekstra stimulans. I tillegg ser slanking brødre ikke bare for seg selv, men for deg, som ikke tillater deg å slappe av. Derfor overtale ektemannen eller kjæresten til å gå på et balansert kosthold og holde fast i målet, og ordne deg selv overbærenhet bare av og til. Du vil se - å miste vekt vil ikke bare være enklere, men også mye mer moro, og restriksjoner på fettsøtt vil ikke være så smertefullt!
Trinn 8. Ikke sett deg selv i et supermål!
I kampen for å få en ideell figur, stopper trening alene vanligvis ikke der. Kvinner plager seg selv med kosthold, spesiell trenningami, noen ganger til og med snu til plastikkirurger. Og hvorfor? Fordi de satt i utgangspunktet uoppnåelige mål! Så, kjære kvinner, sett deg ikke en superoppgave for å oppnå verdsatte modellparametere! Mål objektivt hvor mye du trenger å miste et kilo. Forresten, forvent ikke mye på objektiviteten din: Som mange undersøkelser viser, tror 75 prosent av kvinnene at de har overskytende kroppsvekt, men faktisk finner leger overvekt på bare 25 prosent (derfor er det bedre å finne ut av legen hvis du trenger det å gå ned i vekt faktisk). Kanskje sier du bare til deg selv at du har en dårlig figur? I dette tilfellet har du åpenbart noen psykologiske komplekser, og i stedet for en ernæringsfysiolog, må du bedre rådføre deg med en psykolog.
Men hvis du tross alt er et par kilo, er du åpenbart overflødig, igjen påminner vi om at sommeren ikke er tiden for lyndieter: bortsett fra den hakkede magen og det samme utseendet, vil det ikke gjøre noe. Bare revurder kostholdet ditt, gjør det mer variert og vitaminrik og samtidig lavt kaloriinnhold. Og la deg gå ned i vekt er ikke rask, men jevnt, det er bare til det bedre - så pålitelig! Stille du går - videre vil du være. Spesielt siden før slutten av strandsesongen er det fortsatt mye tid ...