Folk som bruker få karbohydrater, nekter seg lykke, og forverrer følelsen av en person og mangelen på stoffer øker.
folat
Vitenskapelige studier har vist en sammenheng mellom menneskets humør og mangel på kjemikalier og folat. Mer enn 2000 personer deltok i forsøket. Det ble funnet at folk som bruker minst folat, risikoen for depresjon er 67% høyere enn resten. Folat fremmer syntesen av S-adenosylmethylonin, et kjemikalie i hjernen, som er et naturlig antidepressivt middel. Vitamin B finnes i belgfrukter, urter og appelsinjuice. Anbefalt beløp er 400 mcg per dag, men du må kanskje dobbelt så mye for å unngå melankoli. Vitamin Bi2 (mye i kjøtt) hjelper også, dets daglige bruk kan ha en lignende effekt på S-adenosylmetylonin og homosystein.
For et århundre siden var kostholdet mer rik på omega-3-fett, som folk utstrålte fra fisk og kødkjøtt som ble fettet med korn, og vekstraten for depresjon var trolig 100 ganger lavere enn i dag. Forholdet mellom omega-6 og omega-3 fra 5: 1 til 10: 1 er optimalt, og i de fleste er dette forholdet nærmere 20: 1. For å øke nivået på omega-6, må du konsumere mer linfrøolje, fettfisk, hvis kjøtt inneholder lave mengder kvikksølv, for eksempel laks og sardiner. Det er en fisk en gang i måneden er ikke nok. Disse produktene må konsumeres minst flere ganger i uken. Produkter som inneholder omega-3 fett i grønne grønnsaker, i linfrø og olje fra den. Redusere bruken av disse produktene kan være avgjørende for følelsesmessig nedgang, humør og mangel på stoffer - en av depresjonstyper som vanligvis oppstår i vintermånedene. Ernæringseksperter gjør oppmerksom på det faktum at i de områdene hvor en persons diett inneholder mer fisk, mindre enn andelen mennesker som lider av depresjon.
Har du noen problemer når du må konsentrere deg? Kanskje det er jern. En person bruker mindre jern enn nødvendig. Forskere har funnet ut at mangel på jern hos kvinner kan forårsake vanskeligheter med nøyaktigheten og hastigheten på informasjonsbehandling. Symptomene er ikke alltid det samme: det kan være ubehag, glemsomhet, tap av styrke og som regel dårlig helse. Sjekk hemoglobinnivået hvis du tror at du har mangel på jern, snakk med legen din som vil avgjøre om det er behov for ekstra jern. Forresten, slike forbindelser som fett er avgjørende for at hjerneceller fungerer riktig. Med menneskers dårlige humør og mangel på stoffer, er det en sammenheng mellom disse cellene, slik at minnet kan bli verre. Å spise mat som inneholder fett, som egg, jordnøtt smør, melk, garanterer at du får 420 mg du trenger dagen.
Mineraler påvirker også stemningen til en person og mangel på stoffer. Depresjon, angst, spasmer forbundet med premenstruelt syndrom, ligner symptomer på klinisk kalsiummangel. Faktisk kan PMS virkelig være en manifestasjon av et brudd på kalsium og vitamin D metabolisme, en tidlig indikasjon på risikoen for osteoporose.
Kalsium har en særlig effekt på hormoner, "regulerer" smerte, fordi det også påvirker funksjonen til nevrotransmittere i hjernen.
Kalsium. En kvinne trenger bare 600-800 mg kalsium per dag, men for å lindre symptomene på PMS, trenger du 1000-1200 mg.
Magnesium kan også forbedre humøret. Studier viser at det gir lettelse til kvinner som lider av hodepine under menstruasjon. Daglig inntak av vitamin D (400 ME) og magnesium (400 mg) kan også lindre PMS. Spinat, tofu, solsikkefrø vil bidra til å fylle dagpengene.