Hvor lang tid tar det å glemme den brutale reaksjonen til en overlegen til sene eller drømmer om en gresk strand og begynne å jobbe? Vanligvis kreves en til tre kopper kaffe og et par timer med følelsesmessig kaste for konsentrasjon. Alt avhenger av hvor mye vi er spent, sliten og opprørt. Men du kan konsentrere raskere hvis du setter deg ned i en pose for meditasjon. Totalt 20 minutters praksis forbedrer hjernens ytelse, så vel som tre kopper espresso, har en studie fra University of North Carolina (USA) vist seg. Den kraftige tilstrømningen av oksygen gir oss mulighet til å tenke raskere, men lindrer samtidig hodepine og søvnløshet. Den første meditasjonen vipashyanu, i oversettelse "en visjon som den er", lærte Siddhartha Gautama for to og et halvt tusen år siden. I løpet av denne tiden var innbyggerne i forskjellige land overbevist om effektiviteten. Vipashyan er unikt fordi den kan praktiseres i enhver posisjon - sitte, stå, mens du går. Seks måneder senere er de første endringene synlige. De ses best fra siden - en person blir roligere, viser en aktiv interesse for verden rundt ham, fordi han oppdager hvordan inkonsekvente hans egne problemer er.
Begynn å trene vipashyanu ganske enkelt. Du trenger bare å finne en behagelig pute og 5 minutter om dagen.
Så, øvelsene. Kronen ser på taket, utsikten hviler foran deg i rommet, øynene er halvt åpne. Bena er krysset, hendene knelter eller brettes rundt 15 centimeter under navlen (høyre håndledsstøtter til venstre, tommelen er tilkoblet). Ta et dypt pust og klem skuldrene når du puster ut. Nå føler du seg strukket som en pil og samtidig dypt avslappet inni. Pust naturlig uten innsats. Vurder pusteutandringer -21 eller 108 ganger, avhengig av hvor mye som kreves for å roe seg ned. Tanker er som en elv, du sitter på kysten, og du ser på strømmen av vann i den. Når en tanke oppstår, klamrer du ikke på det og ikke haster for å tenke det ut, men bare se. Samtidig vurderer du ikke dem og deler dem ikke til gode og dårlige. Hvis du merker at det ikke er noen tanker, prøv å se den som tenker det. Opphold i meditasjonen utgjør mens det gir glede, noen få minutter. Når du føler ubehagelige opplevelser i kroppen, fokuserer du på stedet der smerten kommer fra. Ikke vurder det. Fra tid til annen, rette ryggen, strekke skuldrene mens du puster ut. Hvis du begynner å sove, løft øynene opp i noen sekunder. Og hvis du er for opptatt, se ned for en stund. Betydningen av vipashyana er tilstedeværelse i det nåværende øyeblikk. Dette er en veldig enkel, praktisk tilstand. Meditatoren faller ikke inn i en trance og opplever ikke en annen esoterisk opplevelse. Det er veldig viktig å huske dette for nybegynnere.
Meditasjon er veldig interessant, fordi kroppen din ikke bare slapper av og skaffer åndelig harmoni, men genererer også en ny energi full av følelser og avslapning. Du kan meditere både hjemme og i en spesialisert klubb for meditasjonstimer, men dessverre er disse klubbene ikke i hver by og selv i landet. Meditere på helse, til fordel for deg selv og kroppen din, og du vil alltid være i høy ånder og føle seg trygge og rolig. Meditasjon styrker også ånden, og personen føler seg selvforsynt. Å gjennomføre meditasjon om å skape åndelig harmoni kan være hjemme, og til og med med familiemedlemmer.