Vitenskapen har allerede nøyaktig diagnostisert og sammenlignet våre plager med mangel på visse vitaminer og mineraler. Det ser ut til å være slik en liten stund, men kroppen vår er følsom overfor mangel på noen milligram av nødvendige elementer og gir vedvarende signaler om deres etterfylling. I de fleste tilfeller kan du uten bruk av farmakologiske produkter og erstatte tabletter med konvensjonelle produkter.
Legg merke til overdreven irritabilitet og stridigheter? Du har jernmangel, spis biff! Bøy bena dine? Derfor, ikke nok kalium. Forbud bananen, fra denne dobbelte fordelen: og velsmakende, og kroppen vil få det nødvendige mineral. Fra nå av, som de sier, litt mer detaljert ...
1. VITAMIN B2 INFRAFIKKERHET
Den anbefalte daglige dosen er 1,3 mg for menn og 1,1 mg for kvinner. Vitamin B2 er viktig for produksjon og vekst av celler, uten at kroppen ikke kan gjenopprette hud og slimete celler med riktig hastighet. Med sin mangel, kan for eksempel lekkens hjørner være sprukket. Det er også nødvendig for å behandle mat til energi, slik at tretthet og migrene vil være direkte symptomer på mangel på vitamin B2. Ifølge statistikken forbruker en femtedel av jenter mellom 11 og 18 år og en av åtte kvinner ikke nok vitamin B2. Hos menn er vitaminmangel sjeldne. Årsaken er at de spiser mer mat (som alt er enkelt og enkelt!) Og på bekostning av volumet av spist får du den nødvendige dosen av B2. Situasjonen med vitamin B2 mangel er lett løselig - den finnes i meieriprodukter, bare et glass (250 ml) melk i det daglige kostholdet vil fjerne alle problemer.
2. VITAMINEN NEUTRAL A
Det er ikke lenger en migrene, som for vitamin B2, og fordøyelsesproblemer vil signalere mangel på vitamin A. En total på 0,7 mg per dag for menn og 0,6 mg for kvinner er nødvendig for å beskytte slimhinner i tarm og luftveier fra mulige infeksjoner. Men dette tallet er også tapt for hver av åtte tenåringer av begge kjønn og 10 prosent av mennene. Kvinner mindre (6 prosent) er mangelfull i vitamin A på grunn av vegetabilsk dietter, spiser flere gulrøtter og grønnsaker som inneholder vitamin A. Rasjonen for å løse underskuddet er den enkleste: gulrøtter og lever, men leveren til gravide anbefales ikke at "oppregning" av vitamin A ikke er skade fosteret.
3. UTEN VITAMIN D
Generell smerte langs kroppen og lokal i ryggen eller leddene, plantar fasciitt (smerte i hælene, spesielt om morgenen), svakhet og tretthet er slike symptomer på mangel på vitamin D i kroppen. Det er viktig for utvikling og vedlikehold av bein og muskler, da det regulerer nivået av kalsium og fosfor. Styrking av våre ben, vitamin er også viktig for immunforsvaret, og forbedrer kroppens beskyttende evne mot kreft. Den daglige dosen er bare 5 μg (dette er 0,005 mg! Sammenlign med ovennevnte krav til vitamin B2 og A). Statistikken indikerer imidlertid et lavt nivå av vitamin D i alle aldersgrupper.
Mangel på vitamin D er lett eliminert av dine favoritt hermetiske sardiner, laks eller sprø hvis du spiser minst et par porsjoner per uke. Og på en solrik dag hopper det nødvendigvis ut i gaten og bruker 20 minutter under sollyset uten solbeskyttelse. Lag kroppen alle forholdene, han vil forsyne seg med vitamin D.
4. SLOW OF ZINC
Har stoppet for å skille smaken av nyanser av mat? Kanskje dette skyldes mangel på sink i kroppen. Nylige studier av europeiske leger fant at hos pasienter med lavere sinkinnhold i røde blodlegemer, ble evnen til å oppdage salt smak forverret. Vanligvis er sink nødvendig for utvikling og vedlikehold av smaksløk og for produksjon av spytt-enzymer. Dens mangel manifesterer seg også i økte katarrhalinfeksjoner og forsinket sårheling, da dette mineral spiller en viktig rolle i immunsystemets funksjon og i reparasjon og fornyelse av celler.
Oksekjøtt og lam, nøtter (helst jordnøtter eller cashewnøtter), vil hele korn supplere sinkmangel. Det daglige kravet til sink hos menn er 9,5 mg, hos kvinner er det opptil 7 mg.
5. REDUSERING AV POTASSIUM
Kalium er "bundet" for å regulere kroppens vannbalanse, slik at mangelen bidrar til økt blodtrykk. Alt dette i et kompleks manifesterer seg i hovne ben, spesielt på slutten av dagen. Dieticians har fastslått at nesten en fjerdedel av alle kvinner ikke gir den nødvendige mengden kalium i kosten.
Kalium er rikelig i grønnsaker og frukt, spesielt i bananer. Derfor, alle kvinner som sier om kvelden med stønn: "Hvordan har jeg hovne føtter!", Det anbefales å spise opptil fem bananer om dagen, da skal en daglig dose av kalium 3,5 mg gis.
6. IRONING AV IRON
Leger oppdaget tydelig forholdet mellom en gretten karakter og jernmangel i kroppen. Tidligere har slike symptomer anerkjent overdreven blek og, nokså, formen på neglen i form av en konkav skje (som om den kunne holde en vanndråpe). Nå anses den økte irritabiliteten å være den ledende indikatoren for jernmangel i alle andre faktorer.
Jern er en av nøkkelkomponentene i røde blodlegemer, de trenger det for å spre oksygen gjennom hele kroppen. Hvis det er mangel, vil først og fremst volumet av oksygenforsyning til hjernen reduseres. Derfor manifestasjon av grusomhet. Den daglige dose for menn er 8,7 mg, og for kvinner - så mye som 14,8 mg! Kun ifølge statistikk, opptil 30 prosent av ungdomspiker og 17 prosent av kvinner i alle aldre lider av jernmangel. Her er en av forklaringene for det eksplosive raske temperamentet og eksentrisiteten til ungdomsjenter og overdreven (sammenlignet med menn) grumhet hos eldre kvinner.
Kilder av jern av animalsk opprinnelse - biff, sardiner, egg, så vel som grønne grønnsaker, nøtter, belgfrukter bedre enn noen tabletter, vil hjelpe fra å mumle. Menn bør ikke stanse og ofte mate sine koner med produktene som heter. Da er de utstyrt med familiens hvile, ingen vil presse dem klumpete.