Den populære modedesigneren Karl Lagerfeld klarte å miste 36 kilo om ett år. Han ble matet på en diett som ble utviklet spesielt for ham. Og nå ser han bra ut og går ikke i vekt.
Når Karl begynte å gå i vekt, vendte han seg til en diettist, som igjen skapte en måltidsplan, takket være hvilken designeren returnerte slankheten.
Her er det en veldig enkel regel: fett og kalorier på lavest nivå av fysiologisk norm, og du må beskytte deg mot stekt og delikatesser. Den viktigste maten for deg under en diett - er denne fisken, grønnsaker og fettfattige proteiner. I disse produktene er det ingen kalorier som i melprodukter.
- Begrens fett som bare mulig.
- Vi får karbohydrater.
- Proteiner bør være i hvert måltid, slik at muskelmassen forblir på plass. Fordi musklene er den viktigste forbrukeren av kalorier. En gang i uken kan du spise kjøtt, ikke oftere.
I kosten bare tre stadier, hver av dem daglig begrenser kaloriinnholdet i mat.
Stage №1
På dette stadiet kan dietten bare spise 850-900 kalorier hver dag. Selvfølgelig er det veldig vanskelig og bedre å sitte på en diett fra Karl Lagerfeld under tilsyn av en lege. Dette stadiet skal vare i to uker, ikke mer.
Det er veldig viktig å spise 3 ganger om dagen. I utgangspunktet bør det være grønnsaker og proteiner.
Stage nummer 2
Hvis du forstår at du ikke har rett med første etappe, kan du ikke spise bare 900 kalorier per dag, så kan du starte med en gang fra dette stadiet. Her skal kaloriinnholdet i kostholdet være 1100-1200 og sist denne perioden kan være flere måneder.
Her må du også holde på tre måltider om dagen, men samtidig spiser du grønnsaker og proteincocktail, i stedet for det du kan bruke et naturlig proteinbibliotek om kvelden fra kyllingbryst, sjømat eller fisk. Noen ganger kan du drikke yoghurt og skumme fettfattig yoghurt.
Stage №3
Her skal du øke kaloriinnholdet i kostholdet til 1200-1600. Til frokost kan du spise et stykke brød, i stedet for en proteincocktail, kan du bruke en naturlig proteinbasert fettfat, og etter middagen, hvis du vil spise, kan du tilfredsstille din sult med apple, appelsin eller grapefrukt.
Produkter som anbefales å bli inkludert i dietten
Når du når resultatet du trenger, må du fortsette å overvåke vekten, så alle produkter må deles inn i 3 kategorier med kalorier.
Fortsatt - ingen søtsaker, fettstoffer og høyt kalori mat.
Den første kategorien er de anbefalte produktene.
- fisk
- Epler, fersken, bringebær, vannmelon, sitrus, jordbær, melon
- Kalvekjøtt, kalvekjøtt
- sjømat
- Fullkornsbrød
- Kanin, fugl
- Blomkål, tomater, gulrøtter, salat, agurker, spinat, kål, reddik, brokkoli
- Kefir, fettfattig melkjogurt, ikke fettostost.
Den andre kategorien er produktene, som om mulig er ønskelig å ikke konsumere.
- Plommer, kirsebær, pærer
- egg
- Hvit og rødvin
- poteter
- storfekjøtt
- Tørket frukt
- sjokolade
- Hard ost
- Tunfisk, sardiner
Den tredje kategorien er produkter som du vanligvis bør glemme.
- Øl, champagne
- Makaroni, ris
- Svinekjøtt, lam
- Jam og syltetøy
- Erter, bønner, linser
- Baking, hvitt brød
- Behandlet kurver
- Bananer, druer, fiken
Den viktigste regelen du må følge, slik at vekten ikke begynner å vokse - spis 4 ganger om dagen uten snacks. Vekten fortsetter å gå litt bort, men viktigst, at du ikke vil rekruttere den.
Fordeler og ulemper
Som alle ernæringssystemer har denne dietten sine fordeler og ulemper.
fordeler
- Først vil du gå ned i vekt veldig raskt, og det vil ikke la deg bli frustrert.
- Etadet gir deg mulighet til å miste 10, 20 og til og med 30 kilo. Ser på Karl Lagerfeld, du kan se dette.
- Å spise nesten ingenting du trenger å lage mat
- Du kan spise på et slikt system både på ferie og på jobb.
mangler
- Første gang vil du alltid føle deg sulten.
- Du kan ikke bruke pischuzhiry.
- For mange mennesker ser det ut til at proteincocktailen ikke er nok for kroppen.
- Det anbefales ikke å bruke sukker.
- I de tidlige dager vil du føle deg forferdelig svakhet og tretthet. Fysiske belastninger må reduseres i det første paret, fordi de spiser energi og spiser mer.
- Alle produkter må deles inn i tre kategorier, så noen produkter må alltid glemmes.
- Det er nødvendig å avstå fra enhver form for baking, brød og ulike kornblandinger.
- Du kan ikke drikke pakkede grønnsaker.
- Ikke bruk alkohol.
Tips Lagerfeld for de som setter seg ned på kosthold og stadig hopper fra dem
- Aldri begynner å gå ned i vekt på grunn av at du er rusolyubimy person eller fordi du har en ny kjærlighet. Ikke vent i endringstidspunktet. Du trenger en grunn til å konsentrere deg og gå på en diett.
- Ikke bruk noen planer om å miste vekt. Bare du trenger å vite om dette.
- Tenk deg at en diett er din nye livsrolle, der du trenger å gi ditt beste.
- Det må huskes at når du har en ideell kropp, vil du ikke bli bedre fra innsiden, du vil bare være en person som begynte å leve annerledes.
- Når folk spiser mye mat, slokker de dermed alle dårlige humør og stress. Når du er på en diett, kan du finne trøst ikke i kalorier, men i din egen.
- Hver dag, kjøp produkter for deg selv, investere hele prosessen i denne prosessen.
- Når du setter deg ned ved bordet, server det vakkert, er det også av stor betydning.
- Før du går på en diett, konsulter en gynekolog. Pass på å sjekke hjertet og gi blod for analyse.
- Du kan ikke spille sport under et slikt system. Du er allerede i mental stress, fordi du mister kalorier. Bedre gå mer.