Imidlertid har subkutant fett på magen eiendommen til å akkumulere, noe som uavhengig påvirker utseendet på figuren. Som et resultat begynner magen å bukke, midjen og sidene er avrundet - det er klart at slike små estetiske bretter ikke legger til selvtillit. Hvordan fjerne fett fra magen? Det er mange effektive og rimelige teknikker for å bekjempe unødvendige "innskudd". Så, sett på noen av dem.
Slik fjerner du en mage - vi rister en press på riktig måte
Det er en oppfatning at svingning av pressen er et paradis for overflødig fettakkumulering, dannet i underlivet. Men ved hjelp av bare en øvelse kan du ikke gå ned i vekt - du må observere visse restriksjoner i kostholdet samtidig. Først og fremst må du slutte å bruke produkter som inneholder "tomme kalorier" (bakeri, søtt og mel).
Hvis du ignorerer råd fra spesialister om diettoverensstemmelse, kan du bare oppnå styrken av pressens muskler - den utstående magen vil ikke forsvinne hvor som helst. Så sving pressen er bedre å gjøre når du fjerner overflødig fett på magen. Med regelmessige intensive øvelser vil resultatene bli synlige etter et par uker etter begynnelsen av økten.
Hvordan oppnå en effekt under pressens sving? Her er noen viktige tips:
- For leksjonene bruker vi en madrass eller et teppe
- Øvelsen skal begynne ikke før 2 timer etter å ha spist
- Vi gjør to typer øvelser til pressen - vi løfter de rettbøyde benene (for trening av underdelen) og kroppens overdel (den øvre pressen)
- Økningen i belastninger er gradvis og inkrementell - vi starter med 3 tilnærminger 10 til 15 ganger, intervallet mellom økter er minst 1 gang om 2 dager
- Pressens sving må ledsages av riktig pusting - fra dette er effektiviteten til øvelsene sterkt forbedret
Hvor fort å fjerne magen? I denne videoen finner du et sett med øvelser for vekttap av mage og midje.
Vi fjerner fett fra magen med diett
For å kvitte seg med magen, er det bedre å bruke ikke en, men flere dietter. Hovedmålet med kosthold er den metodiske effekten på magen, lår og rumpe. Derfor, når du utvikler en diett, bør følgende regler overholdes.
Mangel på gjær i kostholdet
Det er kjent at innholdet av gjær (baker eller melk) i mat har en spesifikk effekt på fettceller - de øker, blir løs og ekstremt motvillig "gi bort" sine reserver for energi eller bygningsbehov i kroppen. Så hvis du vil rengjøre magen din, bør dietten ikke inkludere bakevarer.
Riktig Drikke
Det er viktig å observere tid og mengde væske som forbrukes - drikk bedre før måltider (20 minutter) eller etter å ha spist (etter 2 timer). Ikke drikk vann med vann, da dette fører til en nedgang i fordøyelighet av proteiner, fett og karbohydrater. Som et resultat - disse næringsstoffene er ganske enkelt "lagret i kroppen". Hvis du virkelig vil drikke mens du spiser, er et glass varmt vann tillatt.
Fiber er et viktig element i dietten
Hva er fiber? Det er en fibrøs grov del av en plante som ikke gjennomgår spaltning i kroppen. Et viktig trekk ved fiber er bindingen av fettsyrer, noe som garanterer et positivt resultat av diett for vekttap. Det er en rensing av tarmene, stimulering av fordøyelsen, brennende fettreserver i magen.
Så, hvordan å fjerne fett fra magen og gå ned i vekt? Vi tilbyr deg en diettmeny designet for en uke.
- Mandag: frokost - epler (3 stk.), Lunsj - hvitkål (200 g.), Middag - rå gulrøtter (5 stk.).
- Tirsdag: frokost - pærer (4 stk.), Lunsj - kokte eller råbiter (200 gr.), Middag - bulgarsk pepper (6 stk.).
- Onsdag: frokost - appelsiner (2 stk), lunsj - kokt brokkoli (200 gram), middag - epler (4 stk.).
- Torsdag: frokost - grapefrukt, lunsj - kokte grønne bønner (200 g.), Middag - frukt av svesker (10 stk.).
- Fredag: frokost - druer (200 gr.), Lunsjkoking (200 gr.), Middag - appelsin og eple (1 stk hver).
- Lørdag: frokost - tørkede aprikoser (100 gram), lunsj - tomater (4 stk.), Supper - kål (200 gram).
- Søndag: frokost - pærer (3 stk.), Lunsj - kokte gulrøtter (5 stk.), Middag - agurker (3 stk.).
Viktig! Under dietten bør du følge regelen "om riktig drikke": 20 minutter før og etter 2 timer etter å ha spist, må vi fylle opp kroppens væskereserver. Før du spiser, kan du drikke et glass rent vann, og etterpå - hvilken som helst annen væske uten sukker (te, kaffe, kompott).
Et annet viktig punkt: Saltinntak er tillatt, men sukker bør utelukkes fra menyen.
Den andre vanlige dietten for magen og sidene er kefir (beregnet i 5 dager). Frokost består av 1,5 kopp yoghurt og et lite stykke rugbrød med kli. Det samme kefir, bare i doblet volum (3 glass), vi drikker til lunsj. På middag - igjen kefir (1,5 glass), men med to skiver rugbrudd. Mellom måltidene, drikk rikelig med vann. Imidlertid er en slik diett for vekttap kontraindisert i nærvær av et sår eller gastritt.
Den tredje varianten av "kamp" med fettoppsamlinger på magen: bokhvete diett. For hele dagen må du bare spise bokhvete grøt, som brygges med kokende vann (2 glass bratte kokende vann per 1 kopp korn). Etter forberedelse skal beholderen med krysset vikles inn og forlates på et varmt sted for natten. Alt, grøt er klart for bruk. Du kan fylle med soyasaus eller sitronsaft, men fra salt og krydder må du forlate. Som en drink er det bare vann og fettkjertler tillatt.
Vil du vite hvilke produkter som hjelper til med å bli kvitt fett på magen din? Se videoen med råd fra dietister.
Kjører som en måte å rengjøre magen
- Løping er bedre utendørs enn hjemme eller på treningsstudioet
- Vinter er ikke på tide å starte trening, fordi det er fare for en kald "uforberedt" løper
- Den mest passende tiden for løping er kvelden
- Jogging bør være minst en time - hvis du vil oppnå en effekt i å miste vekt
- Veksle tempoet i kjøring - i et lavt tempo (2 - 3 minutter), kjør deretter 100-200 meter i raskere tempo og igjen tilbake til sakte
- Jogging veksler med hoppetau
Hvis du overholder reglene ovenfor, kan du fjerne magen i 2 - 5 uker. I tillegg er det ikke nødvendig å løpe hver dag, da dette kan føre til overarbeid av kroppen. Trening gjøres best hver annen dag, 3 ganger i uka. Selvfølgelig, å gå ned i vekt, en løp vil ikke være nok - pass på å justere dietten.
Slik fjerner du fett fra magen: Kroppsinnpakning
Tips kosmetologer om viklingen:
- Innpakning er kun effektiv i en kompleks applikasjon - legg til kosthold og mosjon til prosedyrene
- For innpakning er det bedre å bruke: sjokolade, aromatisk liten, tangkrem, honning, kaffe
- Det er obligatorisk å pre-rengjøre huden med en skrubbe
- Etter rengjøring skal huden være en anti-cellulittmassasje - i 10 minutter
Oppmerksomhet vær så snill! Før du bruker denne eller den innpakningsdelen, utfør en allergitest.
Kaffeinnpakning
Vi forbereder blandingen: kaffe (60 gr.), Honning (3 ss), et glass vann. Først oppløses vi kaffe i varmt vann, legger til honning og blandes grundig. Nå legger vi stor vekt på magen, fra toppen dekket med matfilm (2-3 lag) og for å forbedre effekten av varme klær. Etter prosedyren er det best å gjøre fysiske øvelser - i dette tilfellet vil svette og utskillelse av splittet fett fra kroppen øke.
Sennep wrap
Sennep er et utmerket oppvarmingsmiddel, som du kan rengjøre magen. For å gjøre dette, fortynne sennep med vann (konsistens av grøt) og påfør den tidligere rengjorte huden. Du kan legge til kjære til blandingen.
Tang - kroppsinnpakning
Til tross for de åpenbare fordelene med wraps, er det en rekke tilfeller der prosedyren er kontraindisert. Disse inkluderer:
- Graviditet og fôring av barnet
- Periode av menstruasjon
- Åreknuter
- Gynekologiske sykdommer
- Allergi til komponentene i pakningsblandingen
- Sykdommer i leveren og nyrene
- Sår og skader på huden
Hvordan fjerne fett fra magen med anti-cellulitt wraps? Denne videoen presenterer en beskrivelse av pepper wrapping og laminaria innpakning.
Massasje - et middel for å kvitte seg med magen
Først må huden på magen rengjøres, som vi bruker en spesiell børste. Retningen av en slik massasje er mot hjertet. Etter rengjøring, ta en kontrastdusj og fortsett å massere.
Vi legger på magen en massasje krem eller vegetabilsk olje og gni huden med håndflaten presset inn i kammen. Bevegelsene skal være lette og glatte, uten trykk. For større effektivitet kan du alternativt bruke lette teknikker (strøk) og intens (patting og rubbing).
Hvordan rengjør magen med selvmassasje? Det er enkelt og tilgjengelig - se detaljert video som du finner her.
Som du kan se, å fjerne fett på magen er ganske realistisk selv uten å besøke dyre prosedyrer. Det viktigste er en integrert tilnærming og en kombinasjon av forskjellige metoder for vekttap. Alt i dine hender!