Det er godt å sove om natten - drømmen om hver tredje voksen russer. I stedet treffer hver tredje natt ofte, eller lang kan ikke sovner, eller våkner opp før daggry og stirrer i taket, eller begge deler, og den tredje. "Årsakene til søvnløshet er forskjellige - sykdom, stress, brudd på regimet - men det er generelle anbefalinger, som i de fleste tilfeller vil hjelpe deg med å overvinne søvnløshet," sier terapeut Alexander Borshchev.
Alle vet at du ikke trenger å spise om natten. Hvis du klarer å bruke denne kunnskapen i praksis, vil mange problemer med søvn gå bort. Tilsvarende anbefaler jeg ikke at du bruker alkohol eller øl som sovende pille. Kanskje vil du virkelig sovne raskt, men etter en stund vil du begynne å kaste, våkne opp og kroppen forblir uten hvile, for i stedet for å gjenopprette, må han jobbe med å behandle alkohol.
Før du går i seng, er det godt å ta et varmt bad med noen dråper lavendelolje. Noen som slapper av, vil hjelpe en kort spasertur eller litt øvelse, eller noen få pusteøvelser fra yogaens arsenal.
Sengen bør stå i det roligste stedet. Eventuelle lyder over 40 desibel - slamming av dørene, bilalarmer, hundebarking - vil ikke gi deg full søvn. Og vær sikker på å ventilere rommet før du går til sengs. Den optimale temperaturen i soverommet er 16-18 grader.
Det er godt å drikke en krus med varm te med sitron, melissa eller vervain. Te kan imidlertid erstattes med et glass melk med honning eller sjokolade. Når blodsukkernivået avtar i løpet av natten, noe som fører til søvnangst, blir det ikke vondt å lagre glukose på forhånd.
Og ikke vant til å sovne under en fungerende TV eller radio. Tross alt må du fortsatt våkne for å slå den av og sovne igjen. Det er best å begynne å trene deg selv for å sove. Det vil si, gå alltid til sengs samtidig, og ha beregnet den optimale søvntid for deg, hold deg til dette regimet selv i helgene. "
pravda.ru