Var ikke på feil fot - og så konstant? Uttrykket "god morgen" regnes som et hån? Kanskje noe er galt med bioritmer. Men banal desynkronose (ubehag i kroppen og sjelen på grunn av brudd på daglige rytmer) kan forårsake ikke bare dårlig humør, men også ekte sykdommer: "larks" er hyppige forkjølelser og hjertesykdommer, i "ugler" - endokrine sykdommer, sår . Derfor er det svært viktig å bestemme "fugl" spørsmålet. Da vil vi justere. Først av alt, finn ut hvor mye tid du trenger å tilbringe i søvn (noen er seks timer gamle, en annen og åtte er få) og beregne klokkeslettet. Riktig organisere om morgenen: Ta en kontrastfylt buk (kald ikke anbefales - dette er også stress), ikke krukke kaffe med liter (koffein har en spennende effekt på hjernen, reduserer konsentrasjonen av oppmerksomheten), gni palmer og øreflorer (disse dosene konsentrerer bioaktive punkter). Den første frokosten kan være ganske lett - som regel blir appetitten til "ugler" spilt ut nærmere middagstid.
"Transport" apati
En tanke om "t-banen" med sin skjeve tar allerede alle kreftene bort? Mest sannsynlig er dette transportmasse - det er en slik diagnose! Spesialister har lagt merke til at etter noen måneder av hverdagen (minst to timer om dagen) holder seg i t-banen, utvikler en person en følelse av ubehag, som senere kan bli til hypertensjon, nevroser, panikkanfall. Det er flere årsaker til sykdommen: utilstrekkelig luftmetning under jorden med oksygen, overskudd av det normale nivået av elektromagnetiske felt (spesielt i tunneler), høye støynivåer (70 og flere desibel) og vibrasjoner (dette er en ekstra byrde for det vestibulære apparatet). Ikke legg til helse og psykisk stress: en forelskelse, blikk på et blankt område, et usikkert innbrudd i personlig plass, en lav kultur av oppførsel av enkeltpersoner ...
Hva skal jeg gjøre? Det anbefales å unngå lange turer - det er optimalt hvis arbeidet er på fem eller seks stopp fra huset (hvis det er åpne områder på linjen, er det utmerket, og hvis en del av måten du går over til fots er enda bedre). Det er viktig å sitte midt i komposisjonen - det er færre vibrasjoner og svingende. Du kan utføre enkle pusteøvelser under bevegelsen (puste rytmisk). Eller kom opp med en slags hyggelig aktivitet: for eksempel å se på folk og lage morsomme historier om dem, eller fokusere på deres følelser, drømmer ...
Kraftene løper ut, nerver er i deres grense ... Det ville være fint å ha en ferie, slapp av, men her er arbeidet ... Hvis resten ikke er sjelen og kroppen i nærmeste plan, er det verdt å holde et velværeforløb for nervesystemet. Hjelp i dette vil gi et omfattende phytomedication Dormiplant av det tyske farmasøytiske selskapet Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - en vellykket tandem av de siste prestasjonene av legemidler og den kjente styrken av medisinske planter. Aktivstoffer Dormyplant - ekstrakter av valerian og sitronmelisse, spesielt behandlet, sterkt renset, maksimalt konsentrert og "pakket" i brukervennlige tabletter. Planter for fremstilling av medisinske ekstrakter Selskapet vokser på egne plantasjer, hvor rensligheten av jord og vann styres.
Dormiplant lindrer nervespenning, eliminerer økt angst og irritabilitet.
Dormiplant, i motsetning til syntetiske sovende piller, opprettholder en sunn, fullverdig søvn, opprettholder den fysiologiske strukturen av søvn - den riktige vekslingen av langsomme og raske faser av søvn. Ikke vanedannende.
Scrupulous Germans gjennomførte spesielle tester på hundrevis av frivillige bilister for å finne ut om dormiplant påvirker reaksjonshastigheten. Svaret er: det har ingen innvirkning, derfor tar du Dormiplant, du kan trygt sitte bak rattet.
Legemidlet nøytraliserer virkningen av stress og skaper en følelse av trygghet på den første dagen av opptak. Et to-ukers kurs vil ha en gjenoppretting og styrking på nervesystemet.
Konflikt "trifles"
Vi er alle så forskjellige! Derfor er daglige skjæringer av ulike grunner nesten uunngåelige: med kolleger og overordnede, slektninger, venner og ektemann. Det ser ut til å være alle detaljer, men stemningen ødelegger ... Det er veldig viktig å dele det som faktisk forårsaker stresset ditt, og den tilsvarende reaksjonen i kroppen - selve arrangementet eller din holdning til det? Tross alt oppstår noen ganger ikke stress av objektive grunner, men fordi vi selv ... skaper et problem! Tenk, du har virkelig dårlig håndtert arbeidsoppdraget - eller har sjefen harde dager? Er det så forferdelig middag du tilberedes - kanskje er mannen hennes noen problemer? Det er ingen hemmelighet at vår oppførsel i forskjellige konfliktsituasjoner er forankret i barndommen. Etter å ha mestret den "grunnleggende" opplevelsen av oppførsel, gjentar vi det i voksen alder. Og mer enn en gang! Og igjen opplever vi, si en følelse av hjelpeløshet, som i en barnestrid med en lærer ... Det er nødvendig å gå tilbake til "her og nå" og forstå at du har ressurser (kunnskap, erfaring) for å løse denne situasjonen fredelig!
Et annet viktig poeng er ikke å samle "negative følelsesmessige kuponger". Tenk deg hele dagen i vanskelige situasjoner, du prøvde å "holde ansiktet" og holde balansen, mens du er i tankene ... Og så kan all denne lavin av negativitet mislykkes i det mest uopprettelige øyeblikket. Ikke bruk så mye energi på å kontrollere "feil" følelser - la dem fritt uttrykke seg selv (selvfølgelig, i en sosialt akseptabel form!). Jo mer åpenbart du reagerer på ubehagelig "trivia", jo mer sunn er psyken din.
Oh, disse barna!
Han glemte igjen å skrive lekser? Shalil i leksjonen (hva er den veltalende lærerens rekord i dagboken)? Kjempet med "beste venner"? Arrangerte et rot i rommet? Hvis du har barn, er kilden til denne typen stress nesten uutarmelig!
Eksperter mener at det er mange "forventninger til situasjonen" i foreldrenes erfaringer. For eksempel ble du ikke gitt matematiker i barndommen din (bygge relasjoner med andre barn, "riktig" oppførsel osv.) Nå venter du ubevisst når problemer oppstår med barnet ditt - og er klar til å skynde seg i kamp! Og hvis det viser seg at de smertefulle situasjonene du opplevde i barndommen ikke er slik for barnet (for ham vanskeligheter med noe annet), er du i tap.
Det er vanskeligere hvis foreldrene kjemper hverandre på det pedagogiske feltet: hver av dem går ut av opplevelsen av familien hans - hvem vil overtale. Dette er en alvorlig kilde til spenning for både ektefeller og barnet.
Prøv å finne kildene til problemet - grave inn i hverandres barndom, bestemme hvordan du ble tatt opp, hvilke verdier ble plassert i hjertet av ... og hva du er klar til å ta i ditt voksne liv. Diskuter med familien din hva du bryr deg om! Problemet som er oppgitt høyt er allerede halvt oppløst. Spesielt hvis du nærmer deg dette problemet med takt og humor!
Informasjons "søppel"
Spesialister vurderer media en av de mest kraftige stressorene i livet til den moderne mannen. Kanskje ingenting i det hele tatt å se og lese, for ikke å tenke på det dårlige? Men psykologer er sikre: ved å isolere seg fra problemet, vil vi ikke komme videre i sin beslutning i det hele tatt. Men vi kan helt endre vår holdning til disse tingene!
Forstå at "alt går" (etter krigen har folk overlevd ødeleggelsen på en eller annen måte).
For å se på ting mer optimistisk, prøv å finne positiv informasjon.
Endre hva vi har ansvar for, og aksepter det som ikke kan endres.
Få en aktiv livsstil, til slutt!
I dette tilfellet overføres stressene mye lettere. Generelt kan snakk om dårlige ting negativt påvirke bare de som allerede er "under presset" av stress - enten i familien eller på jobben. I denne situasjonen kan massemedia bli den siste dråpen, underminere immuniteten - og personen blir syk. Så hvis du ikke er i den beste formen, ikke les nyhetsbulletinene eller filtrer informasjonen! Føler du nervøs på grensen? Prøv å roe ned med en enkel gammel metode - kraftig vridning i hendene på en hvilken som helst liten rund gjenstand (ball, rosenkrans, kastanje, og så videre). Slike bevegelser forårsaker blodstrømmen til håndflatene, noe som positivt påvirker følelsesmessig balanse.
Skalaen av stress
I henhold til omfanget av stressfaktorer hos amerikanske psykologer R. Holmes og D. Rhea, der hver viktige begivenhet i vårt liv ble vurdert (fra 1 til 100 poeng), er alle disse skjulte belastningene blant de moderate og svake. La oss gjøre det! Utvidelse av familierettskader - 31. Problemer med slektninger - 29. Opptak av barnet i skolen - 26. Revisjon av personlige vaner - 24. Problemer med forhold til myndighetene - 23. Endring av vaner i forbindelse med søvn - 16. Endring i spisevaner - 13.
Til sammenligning: skilsmisse - 73, oppsigelse fra jobb - 47, tillegg i familie - 39. Forskere mener at bare akkumulering av stress i løpet av året, over 300 poeng, er en alvorlig trussel mot mental og fysisk helse.