Noen ganger på slutten av arbeidet drømmer vi bare om en ting - å falle i en varm og myk seng, for å glemme en lykksalig søvn, men ikke alltid drømmer blir til virkelighet. Her er vi under et mykt teppe, men bare tikkingen på klokken og lyden av hjertet høres, og drømmen ... kommer ikke. Og igjen må jeg se på poser under mine øyne om morgenen på grunn av søvnmangel, drikk varm kaffe på en eller annen måte, og følg på en arbeidsdag, og årsaken til alt er banal søvnløshet, som som en edderkopp florerer oss og gir hvile om natten.
Søvnforstyrrelser eller søvnløshet ... Jeg har hørt om dette problemet selv og opplevd det. Millioner mennesker kan ikke finne fred om natten, våkne opp deprimert, med muskelsmerter og et uklart hode. På grunn av hva som skjer? Er det stress, trøbbel på jobben, tretthet, skuffelse, årsakene til hatet og sjel-ridd søvnløshet. Det er som en støy i hodet, en strøm av uuttømmelige tanker, fast sammen i en stor snøball, på grunn av hvilken det er umulig å sovne, til tross for trøtthet.
Årsaker til søvnløshet
Nikotin, koffein, alkohol - alle disse "næringsrike" giftene forstyrrer oss for å være raskt i Morpheus 'armer. Ofte våre problemer i forhold til venner, med en elsket, med slektninger, på jobb med kollegaer eller sjefer, ofte forstyrrer vår nattvakt. Selvfølgelig, hva slags drøm er der da den kjære ikke ringte allerede, som 2 dager, og på jobben, beredskapen, som du ikke kan takle katastrofalt, og likevel begynte katten å miste mistenkelig, og det er på tide å lete etter en god veterinær, men hvor? Hvis du ikke koble fra alle disse alarmer om kvelden, vil du ikke sovne om natten.
Overdreven spising av smørbrød, poteter og annen tung mat om natten kan lett føre til søvnløshet. Etter et sent måltid begynner kroppen å kaste bort energi på å fordøye akutt, tung, søt og fet mat, og vi kan ikke sovne, siden søvn ikke bare er en sammenkobling av kunnskapen, men alle organer skal hvile. Men for ikke å gå i seng med en mage som suger fra sult, kan du få noe å spise med lette matvarer om natten, og du kan gjøre det 2-3 timer før du sovner.
En gang en tusenfryd, en tusenfryd, tre, fire ... eller måter å bekjempe søvnløshet
Kan jeg få meg til å sove? I prinsippet ja. Noen som betaler seg for å telle til 100, prøver noen å utføre en bestemt modus, selv i helgene, og legger seg opp og vekk på en viss tid på en vekkerklokke. Alle dine problemer bør løses om ettermiddagen, slik at de ikke klatrer inn i hodene våre om natten, forårsaker mareritt og brudd søvn.
La oss prøve å erstatte kveldsdrinkene med te til te, varm melk med honning. Kjøp i apoteket gresset av melissa, valerian, appelsinblomst og humle. Det vil også bidra til å sovne fast i badekaret med beroligende aromatiske oljer. Eksperter anbefaler råolje av lavendel eller kanangi. Med dråpene på disse oljene kan du fylle aromlampen og legge den nær sengen, ofte før sengen.
Soveforholdene er svært viktige for de som lider av søvnløshet. Soverommet skal være godt ventilert, stille og mørkt, fordi tyroidkjertelen, der det er et senter for søvn, kaster bort hormonet melatonin, som har en tendens til å pute og gjør den sliten. Årsaken til søvnløshet kan være en ubehagelig madrass eller en for høy pute. Bytt dem med ortopediske som kan ta den rette avslappede stillingen. Og fjern også kildene til støy og lys som forstyrrer normal søvn, inkludere stille musikk, for eksempel lyden av regn eller delfin sanger.
Igjen å kaste fra side til side, å sovne allerede om morgenen ... glem at slike problemer vil hjelpe valerianen. Det normaliserer rytmen til søvn, oppvåkning, sovner, er ikke vanedannende, men også av bivirkninger. Før du går til sengs, bryg du 600 mg tørr valerianrot, og hvis ionen ikke hjelper, så på råd fra en lege med alvorlige og langvarige søvnforstyrrelser, foreskrives du beroligende midler, hypnotika eller antidepressiva.
En sunn og fullverdig søvn vil returnere meditasjon og yoga, så vel som klemmen på høyre øreplopp med pekefinger og tommelfinger i 3 minutter. Ørevoks er poenget mot søvnforstyrrelser. Også, for ikke å føle tretthet og frustrasjon hele dagen på grunn av søvnmangel, ikke bli irritert for å fokusere på viktige ting, ikke se sent på kvelden, ikke les boken. Unngå å sovne mellom 19-20 timer.
I følge de ovennevnte anbefalingene vil nettene ikke være uendelige, og du vil glemme søvnløshet, og begynner å våkne om morgenen, føle livskraft og en ekte utbrudd av energi.