Selvtillit er nettopp den kvaliteten som så mange av oss i våre liv ofte savner. Spesielt kvinner som ifølge psykologisk forskning er mer utsatt for negativ påvirkning av kritikk fra utsiden og selv-flagellasjon enn menn. Hvordan bli selvsikker, øk selvværd og elske deg selv, les i vår dagens artikkel.
Fin linje: hva er selvtillit og selvtillit
Før du begynner praktisk råd, må du forstå hva det er - selvtillit. I psykologi ser begrepet selvtillit ut fra personlig kvalitet og innebærer en positiv vurdering av egne ferdigheter og evner. Tillit begynner å skape i barndommen, når barnet først prøver å sammenligne sine små prestasjoner og den mottatte moralske tilfredsheten. Hvis barnets foreldre og barn under denne perioden støtter ham, heier og roser, blir barnet selvsikker i sine evner. Kritikken, spesielt hard og uhøflig, og mangel på støtte banner derfor vei for fremtidige komplekser og vantro i seg selv.
Samtidig er urimelig ros og overdreven omsorg også farlig for dannelsen av barnets personlighet, som er overdreven kritikk og alvorlighetsgrad. Døgnets ros og ros uten en grunn blir grunnen til en utilstrekkelig estimering av egen innsats, som videre fører til dannelse av slike kvaliteter, som selvtillit og arroganse. Hovedforskjellen mellom selvtillit og selvtillit er graden av tilstrekkelighet ved å vurdere dine styrker og prestasjoner. En trygg person har evne til å tydelig vurdere sine evner og deres søknad for å nå sine mål. En selvsikker person er ute av stand til dette: Han har ikke selvkritikk, ser ikke mulige trusler, risikerer ofte uten direkte nødvendighet. Om selvsikker folk blir ofte fortalt at deres ambisjoner går av skala og de løfter seg til en sokkel. Som regel er det for selvtillit feil i utdanning, og først da karaktertrekk.
Så selvtillit er grunnlaget for en tilstrekkelig menneskelig atferd, et løfte om suksess og effektivitet av sine prestasjoner. Selvtillit er nært knyttet til et annet psykologisk konsept - selvtillit, som refererer til en persons ide om deres betydning, deres egne fortrinn og demeritter. Overvurdert selvtillit er ledsaget av overdreven selvtillit, og diskutert henholdsvis, preget av usikkerhet i sine evner. Ideell - Tilstrekkelig selvtillit, når en person er trygg på seg selv, og bak denne tilliten er det ikke tomme ambisjoner, men ganske høye personlige egenskaper og prestasjoner.
De viktigste årsakene til selvtillit
De viktigste, men langt fra den eneste grunnen til mangelen på selvtillit, vi allerede har uttrykt ovenfor, er karakteristikkene av oppdragelse og usunne forhold i familien. Men hvis familiefaktoren var den eneste avgjørende faktoren, er det usannsynlig at historien kjente så mange positive eksempler på vellykkede mennesker fra dysfunksjonelle familier som de sier "gjorde seg". De samme eksemplene er direkte bevis på at mange årsaker til usikkerhet ligger i oss selv. Hva ligger bak denne abstrakte formuleringen?
Uvitenhet om min sanne "jeg"
Først, uvitenhet om seg selv og mangel på en klar selvidentitet. For å forstå hva som står på spill, vil vi gi et enkelt eksempel. Vi lever alle i livets prosess flere roller som vi identifiserer oss selv. For en kvinne blir slike roller oftest: Datter, Jente, Skolepike, Jente, Student, Kjære, Kvinne, Medarbeider, Hustru, Mor, Bestemor ... Avhengig av livsforhold og personlige prioriteringer, kan rekkefølgen, antall og sammensetningen av disse roller variere. Men essensen forblir den samme: vi blir vant til å identifisere oss med hver av våre roller og vet ikke hva som ligger bak disse maskene. Men hvis du kaster bort alle sosiale konvensjoner og pålagt bilder, så er det bare den "naken" jeg, eksistensen som vi så ofte glemmer. Så, hvis en kvinne er vant til å identifisere seg, for eksempel med firmaet og regissørens rolle, så vil hennes selvtillit komme til slutt så fort hun mister sin virksomhet. Det samme scenariet venter og moren, som helt oppløses i sine barn, og lever bare med barns interesser og behov. Så snart barna vokser opp, mister en slik kvinne en følelse av selvtillit og slutter å nyte livet.
Mangel på den rette meningen med livet
For det andre avhenger selvtilliten i stor grad av klar kunnskap om meningen med livet ditt. Når man går tilbake til morens eksempel, kan det sies at voksne barn frarøver mor til det viktigste i hennes liv - omsorg for dem. Det er ikke rart at man har levd i mange år med visshet om at barn er betydningen av eksistensen, en kvinne er tapt og vet ikke hvordan man skal være lenger. Hun er usikker, at hun er i stand til å realisere seg i en annen retning og bokstavelig talt ikke vet hvordan man skal leve videre. Klar kunnskap om dine mål, bidrar tilstedeværelsen av noen livsplan i kombinasjon med selvidentifikasjon å unngå denne feilen.
Manglende evne til å si "Nei"
Og for det tredje, de som ikke vet hvordan å tegne klare personlige grenser med de rundt dem, lider ofte av usikkerhet. Hvis det er vanskelig for deg å si "Nei" til en person som er ubehagelig med deg, eller du ofte gir bekjente, bruk din vennlighet gratis, så er du sannsynligvis for avhengig av andres meninger. Det er denne avhengigheten som gir anledning til selvtillit. Kvinner, på grunn av særegenheter i deres psykologi, er mer bekreftet av "fusjonen" med andre. Et levende eksempel er identifikasjonen av seg selv med et spedbarn i de første årene av sitt liv. En slik fusjon er en naturlig mekanisme som sikrer barnets overlevelse. I alle andre tilfeller fører fraværet av klare personlige grenser til psykologisk deformasjon av personen og dens blurriness. Derfor kan det selvsagt ikke være tale om selvtillit.
Hvordan bli trygg på en sterk kvinne: Praktiske råd
La oss omgående skissere en viktig nyanse: Formen av selvtillit tar tid og arbeid på deg selv. Før du begynner å implementere våre anbefalinger, må du bestemme tidspunktet for å oppnå ønsket resultat. De burde være ekte, det burde ikke være noen muligheter "å bli selvsikker i en uke". Det er også viktig å tydelig forestille seg hva ditt konsept av "sikkerhet" vil inneholde. Det er tilrådelig å skrive en liste over kvaliteter som du tror den sterke og selvsikker kvinne du vil bli, har. Listen og vilkårene hjelper deg ikke bare med å orientere deg, men vil angi mellommål for deg. Som de sier, bør elefanten bli spist på skiver.
For å gjøre det lettere for deg å oppfylle denne oppgaven, tilbyr vi en omtrentlig liste over kvaliteter som ifølge psykologer har selvsikkerhet. Du kan ta det som grunnlag og supplere med dine varer. Så, en trygg kvinne er forskjellig:
- purposefulness
- viljestyrke
- omgjengelighet
- bestemmelse
- kompetanse
- positiv holdning
- fjerne personlige grenser
- tilstrekkelig selvutredning
- stressmotstand
- forstå deres behov
- evnen til å kontrollere ens følelser
- bevissthet om deres svakheter
- høy arbeidsevne
- ønske om selvoppfyllelse
Etter å ha utstedt din liste over kvaliteter, analyser den og sett et merke ved siden av de elementene du svarer til for øyeblikket. Umerkede kvaliteter blir dine mellommål, som du vil mestre gradvis.
Med hensyn til timingen tar en person i gjennomsnitt omtrent et år for å oppnå konkrete resultater i "re-education" av seg selv. Derfor er det viktig å være tålmodig og gradvis bevege seg mot målet.
Hvordan bli trygg og øke selvtillit: de mest effektive øvelsene
Så, skissere handlingsplanen, må du fortsette å implementere den. Hjelp i disse spesielle psykologiske øvelsene for å utarbeide dine svakheter.
Si: "Stopp!"
For eksempel, hvis du lider av vage personlige grenser, må du jobbe for å beskytte dine egne interesser. Veldig effektiv i denne forbindelse er øvelsen kalt "Stopp": Hver gang noen fra dine slektninger, venner eller kolleger ber deg om en annen tjeneste som hjelper dine egne interesser, fortell ham et klart "Nei". For en start kan du trene foran et speil eller med en partner, som har mistet en lignende situasjon med den. Lær å nekte fast, men rolig, styrt av sunn fornuft, ikke følelser. Og mens du er sikker på din rett til 100%. En tilsvarende spesiell øvelse kan bli funnet for hver kvalitet fra din fortrosliste, som du må jobbe med.
Tenk på deg selv som et bilde av en vellykket kvinne
I tillegg er imitasjon av ekstern suksess veldig nyttig i å bygge selvtillit. Det handler om utførelsen av atferdsmønstre som er knyttet til vellykkede og selvsikkerte mennesker. Definer selv standarden på en sterk, trygg kvinne. Det kan være en kjendis, vennen din eller bare et fiktivt bilde av deg. Ta en nærmere titt på ideen til ditt ideal: Legg merke til hvordan hun snakker, hvordan hun oppfører seg i vanskelige situasjoner, hvordan hun løser problemer. Viktig er ekstern manifestasjoner av sikkerhet, for eksempel gang, måte å kle på, ansiktsuttrykk og gestus. Etter å ha analysert dataene, prøv å vedta noen av dem. For eksempel påvirker veldig godt på dannelsen av tillit riktig stilling. Lær å holde ryggen rett, ikke kvit og ikke slash. Trene din trygge gang foran et speil eller med en bok på hodet ditt.
Elske deg selv
Men det viktigste er å elske deg selv. En trygg kvinne respekterer alltid og setter pris på seg selv og hennes kropp. Hun har en del av god selvkritikk, men dette forhindrer henne ikke i å elske seg selv og stadig forbedre seg selv. Først identifiser du "hullene" i personligheten din som hindrer deg i å elske deg selv. Hvis disse er rent eksterne faktorer som overflødig kilo eller problemhud, så gjør ditt beste for å bli kvitt dem en gang for alle. Hvis årsakene er dypere, henvis f.eks. Til en psykoterapeut som vil hjelpe deg med å håndtere mentale "feil". Ikke glem dine interne ressurser, for eksempel viljestyrke og motivasjon - sørg for å bruke dem til selvforbedring.
Nå vet du hvordan du skal øke selvtilliten og bli selvsikker. Begynn deg til selvtillit i dag, og snart vil du legge merke til de første positive resultatene!