Hvordan belaste hjernen med energi

Ikke haster for å flytte til et eldres hjem, hvis du glemmer navnet på en ny kollega igjen, eller du kan ikke huske hvor du setter nøklene, og slutte å klage på mangel på inspirasjon. Til hodet ditt svikter ikke, det er bedre å ta vare på riktig ernæring.

Du vil være glad for å tilbringe alt ditt lette snacks, men hjernen din, sørg for at du elsker å spise fullt og på en balansert måte. Han veier omtrent 2% av kroppsvekten, men klarer å brenne en fjerdedel av energien som kroppen tilbringer under stillesittende arbeid. Det er derfor du er utmattet, som en stonecutter på en gruve, mens du skriver en rapport, eller du finner ut hvordan du forklarer en ektemann at lønnen forsvinner. Og av samme grunn gjør du ødeleggende razzier på kjøleskapet, selv om du ikke synes å slå fingeren din under tenkning. Det er ditt hardt arbeidende hovedkontor som trenger mat. Så takk til ham. Haster
Din mor, som vanlig, hadde rett når du velsignet deg til eksamenen, skjøvet en sjokoladebar i ryggsekken din: Den mørke gentleman hjelper oss virkelig til å tenke bedre. Sant, bare hvis det er en ekte høy kvalitet mørk sjokolade med et betydelig innhold av kakao bønner. Svarte varianter inneholder en stor mengde flavanol - et stoff som positivt påvirker blodsirkulasjonen i hjernen og metningen av cellene med oksygen. Effekten som bitter sjokolade og kakao har på blodsirkulasjonen i hjernen, kan være nyttig i situasjoner hvor en person er trøtt eller ikke får nok søvn.

Ideen om snacking når du trenger å finne ut en bunke av saker eller fordøye gigabyte med informasjon, ser veldig fristende ut. Men vurder, vi snakker om kortsiktig innflytelse, det vil si etter to eller tre timer kroppen trenger en reell opplading. Og den innfødte presten etter slike eksperimenter er usannsynlig å virke dårlig attraktiv for deg. Så det er på tide å diskutere andre måter å bli smartere.

Puste inn energi
Den korteste banen til hjernen er nesen, og den inhalerte lukten kan påvirke arbeidet i tankesystemet raskere enn mat eller mosjon. Spreng 4 dråper av en egnet essensiell olje i 8 ss vann, hell den resulterende blandingen i en flaske med en sprøytepistol og spor sprøyt ansiktet med væske. Eller bruk duftlampen. Effekten av disse prosedyrene er ganske enkelt utmerket - du er mindre sliten og bedre i stand til å tenke.

Du kan også bruke naturlige produkter for aromatisk tilførsel av cerebral aktivitet:

Den lette lukten av sitron har en forfriskende og stimulerende effekt på hjernens celler. I tillegg oppmuntrende. Derfor kan du kutte en sitrus i halvparten, sette deg foran deg på bordet under arbeidet, og innhente regelmessig lukten av det.

Den friske aromaen av peppermynte stimulerer og kjører vekk søvn under monotont arbeid. En gjeng med dette duftende gresset kan knyttes til en bordlampe eller sette på en hylle.

Sterk ånd av rosmarin hjelper med mental tretthet, øker stemningen utmerket. Bare for å inhale følger lukten av en frisk plante - en tørket versjon, som er lagret i esken med krydder, passer ikke.

Pete
Din favorittdelikatesse er fett. Ja, ja, igjen urettferdighet. Men hva kan du gjøre: Denne kroppen er 60% fet, og er ikke avansert for å behandle deg selv som det. Men, som alle smarte, har hjernen fortsatt aktivt forankret ideen om et sunt kosthold og tydelig skiller det i kvalitet. Det har vist seg at en diett med høyt innhold av mettede transfett kan påvirke tankeprosessene negativt. I motsetning til dette reduserer mono- og flerumettede fettsyrer risikoen for å utvikle psykiske lidelser. Husk dette, fyll på kurven i supermarkedet: Velg avokado, oliven eller olivenolje (verdige kilder til ensumettede fettsyrer) og ikke gå forbi produkter som inneholder flerumettede fettsyrer: belgfrukter, nøtter, nøtter og linoljer og fisk, for det meste marine fettstoffer.

dannelse
Hvis minnet ikke mislykkes, husker du sannsynligvis den nøyaktige definisjonen fra skolens lærebok av biologi: "Proteiner er kroppens murstein". Så hjernen din bruker også dette byggematerialet til å vokse nevrotransmittere som er viktige for tenkemåten. De er avhengige av dine kognitive evner og evne til å forbli rolige og urolige når en presserende presentasjon, et besøk av slektninger og nyheten om at exen din ikke døde i tårer, men som nylig ble sett med litt skjønnhet i et støyende parti, hælder på hodet ditt. Vi kaller dette synlighet av sinnet, og leger med et tilstrekkelig nivå av glycin, en viktig aminosyre som finnes i proteinmonstre som hasselnøtter, valnøtter, peanøtter, soya, erter, linser, hestekost, rømme, egg, kjøtt og fisk. Og ikke glem at proteiner av plante- og animalsk opprinnelse skal komme inn i kroppen din i omtrent like mange tall.

Beskytt
Og forestill deg nå at hjernecellene som du er så forsiktig nærende, fremdeles er misfornøyd. fordi de stadig blir angrepet av frie radikaler - de viktigste moderne skurkene. Antioxidant vitaminer - S, E, A, vil hjelpe deg å gi skadedyr til skadedyrene. Det er veldig enkelt med den første: det finnes i mange grønnsaker, frukt, bær og greener, men de utvilsomt rekordholdere er dogrose, rød paprika, solbær, persille, epler , sitrusfrukter. En slik kraftig antioksidant, som vitamin E, finner du i vegetabilske oljer, nøtter, frokostblandinger. Vitamin A må ekstraheres fra produkter av animalsk opprinnelse - lever, rød kaviar og egg, men ikke sveip av hele karamell, gulrøtter, spinat og tomater - av leveren din syntetiserer sin egen substans. Sant det første alfabetet blir bare fordøyd i Commonwealth med fett, men de skader heller ikke hjernen din, som du nå vet.